9 posturas de yoga fáciles que te ayudarán a sobrevivir al trabajo, el estrés y los viajes

Christine Chen, ex presentadora de noticias y reportera ganadora del premio Emmy, solía pasar horas detrás de la mesa de noticias, dando titulares sobre los últimos desastres y escándalos. Con el tiempo, la falta de sueño, el estrés y su agitada agenda le produjeron ansiedad y dolor de espalda. Durante las pausas comerciales, se acostaba en el suelo de la sala de redacción para reunir el alivio suficiente como para sonreír durante el siguiente segmento de noticias.

'Veo a muchos pacientes que trabajan en finanzas o en empleos donde usted está su escritorio todo el día ”, dice el Dr. Johnny Arnouk, cirujano ortopédico en Mount Sinai Beth Israel en la ciudad de Nueva York. Dado que la mayoría de las personas no se sientan en una buena postura, les empieza a doler la espalda. Lo que parece una tensión leve al principio a menudo se convierte en un problema crónico años después '.

Chen, que entonces tenía poco más de 30 años, estaba dispuesta a hacer cualquier cosa para sentirse mejor. Finalmente, gracias a una combinación de tratamientos médicos y yoga, comenzó a sentir alivio. Más importante aún, cuando comenzó a incorporar el yoga en su vida diaria, se sintió más feliz y menos estresada. Finalmente, dejó su trabajo en las noticias de televisión para convertirse en instructora de yoga certificada.

Si bien muchos de nosotros podríamos beneficiarnos de una práctica de yoga que elimine el estrés, la verdad es que es difícil encontrar tiempo para ir a clases. . La solución de Chen, detallada en su nuevo libro, Happy-Go-Yoga, es tomar posturas de yoga tradicionales y adaptarlas a situaciones cotidianas. 'Cuando tenía mucho dolor y estaba estresado, todo lo que quería era no sentirme tan terrible', dice Chen, ahora de 47 años. 'A veces son las pequeñas cosas las que pueden marcar una gran diferencia, hacer pequeñas cosas de manera constante . Y fomentar el movimiento a lo largo del día también es bueno para usted. "Te hace pensar en ti mismo y en tu salud primero de vez en cuando", dice el Dr. Arnouk.

¿Quieres aprovechar los beneficios del yoga, incluso fuera de la colchoneta? Estos nueve domadores de tensión y movimientos para sentirse bien se pueden hacer en cualquier momento y lugar.

Tome el control de su día antes de que se le escape. Estos tres movimientos ayudan a establecer un buen tono general para su mañana al abrir su cuerpo y mente.

¿Necesita desesperadamente un buen estiramiento cuando se despierta por la mañana? Esta pose podría ayudar. "Es una forma buena y suave de equilibrar el cuerpo", dice Chen, que vive en la ciudad de Nueva York. `` Cuando te despiertas por la mañana, estás arrugado y caído de dormir. Esto abre el pecho, hace que la sangre se mueva y aporta flexibilidad a la columna.

Este movimiento se basa en la clásica postura del pez en el yoga. En lugar de tumbarse en el suelo, utilizará la pared para encontrar la forma. "Siento que estoy buceando con esnórquel en esta pose", dice Chen. "Estire los brazos detrás de usted y levante la cabeza y el pecho un poco como si estuviera buscando un pez frente a usted". Esta postura estira el pecho y ayuda a liberar la tensión en el cuello.

¿Tiene una gran presentación o una reunión importante por delante? Este movimiento se basa en un mudra tradicional, o gesto de la mano, destinado a conectarte con tu fuerza interior. Tus dedos entrelazados representan la unión de tus habilidades; el acto de separar los dedos es un símbolo de su poder, dice Chen.

Sentarse y mirar la pantalla de su computadora durante horas no le hace ningún favor a su cuerpo. "Es importante levantarse de vez en cuando, estirarse y mantenerse relajado", dice el Dr. Arnouk. Estos tres movimientos abordan los principales culpables del dolor en el trabajo: mala postura, caderas tensas y tensión en el cuello.

Cuando te sientas un rato, es posible que, inevitablemente, empieces a encorvarte. Para contrarrestar esto, "Todo lo que necesitas es una manta fina o una bufanda gruesa para recrear la misma sensación de un cojín que te ayude a sentarte bien y alto", dice Chen. "Esto alinea la columna y alivia la tensión en el cuello, los hombros y la espalda para que no tenga que trabajar tanto para sentarse".

¿Siente sus caderas tan tensas como bandas elásticas cuando se pone de pie? ¿tu escritorio? Esta pose fue una de las que recurrió Chen en la mesa de redacción para contrarrestar la tensión acumulada en sus caderas. Se basa en la postura de la paloma del yoga.

Cuando estás estresado, es común que tus hombros se acerquen lentamente a las orejas, lo que hace que el cuello y los hombros se vuelvan rígidos con el tiempo. La próxima vez que sienta que aumentan sus niveles de ansiedad, este movimiento lo ayudará a eliminar la tensión y restaurar la movilidad en su cuello en 10 segundos como máximo.

¿No puede soportar su viaje diario? Trenes y aviones llenos de gente, combinados con retrasos y pasajeros malhumorados son una receta para el estrés. La próxima vez que viaje del punto A al punto B, pruebe estos movimientos para encontrar alivio para su cuerpo y mente.

No hay nada peor que quedarse atrapado en el asiento del medio. En lugar de dar codazos a tus vecinos, crea tu propio espacio con esta pose. Libera la tensión en los hombros y la parte superior de la espalda y le ayuda a centrarse en el interior.

Esta postura le ayudará a mejorar su concentración, al mismo tiempo que le enseñará a prestar atención a su postura. Abrirás tu pecho y te sentarás más alto. También es una buena pose para complementar Eagle Perch.

Si sus niveles de energía se disparan al final del día, pruebe esta postura en su viaje a casa. Se basa en la pose de yoga Standing Half Moon y está diseñado para refrescarte, ejercitando tu núcleo y columna mientras mejoras tu flexibilidad. Es mejor para quienes viajan en tren o metro.