9 errores de salud que cometen los nuevos graduados universitarios

A los oradores de graduación les encanta dar consejos floridos: ¡Atrévete a soñar! ¡Alcanzar las estrellas! ¡Abrace el mundo completamente nuevo que lo espera al otro lado de la graduación!

Es menos probable que mencionen lo que realmente importa cuando se trata de asegurar su éxito a largo plazo. Mucho de esto implica adaptarse a la vida adulta y aprender lo que significa estar sano, tanto física como mentalmente, y eso es una lucha para muchos graduados nuevos.

Después de cambiarse la toga y el birrete, siga esta hoja de trucos sobre errores de salud para evitar. En poco tiempo #adultarás como un profesional.

Lo entendemos: eres joven, estás sano y no has estado enfermo desde ese desafortunado caso de mononucleosis en el 11 grado. Pero establecer una relación con un médico de atención primaria ahora establece su nivel de salud de referencia y permite la continuidad de la atención. Y, en partes del país donde hay más médicos de atención primaria, las personas viven más tiempo y tienen tasas más bajas de cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras afecciones médicas, según un estudio publicado en International Journal of Health Services.

Si nada de eso es suficiente para convencerlo, recuerde: en muchos planes de seguro, un viaje a la sala de emergencias o la atención de urgencia es más costoso que una visita a un PCP.

Hablando de seguro , realmente no ahorrará dinero si no se inscribe después de graduarse. La Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio dice que tiene que estar asegurado, y puede ser multado si no se registra con la suficiente rapidez. Por lo general, se le puede agregar al plan de salud de un padre si cubre dependientes y es menor de 26 años, incluso si vive solo. Si tiene menos de 30 años, puede comprar un plan catastrófico con primas mensuales bajas; usted mismo pagará la mayoría de los gastos médicos que no sean de emergencia, pero la cobertura incluye tres visitas de atención primaria cada año, así como atención preventiva como vacunas y exámenes de detección, antes de alcanzar su deducible.

Comiendo frente a la computadora puede parecer una buena manera de ganar tracción en un nuevo trabajo. De hecho, una encuesta de 2012 encontró que el 39% de los empleados pasan sus descansos para almorzar en sus escritorios. La verdad es que, en el mundo laboral, muchos de nosotros no contrarrestamos nuestras horas de inactividad con un movimiento regular (como cruzar el campus para las clases). Además, "cuando comemos distraídos, tendemos a no disfrutar, apreciar o incluso registrar las calorías; son calorías ingeridas, calorías olvidadas", dice Katherine Zeratsky, RD, profesora asociada de nutrición en la Clínica Mayo. “Si es absolutamente necesario comer en su escritorio, aprecie cada bocado de comida en su boca, mastíquelo, observe que lo está masticando, y hágalo al menos varias veces antes de tragarlo, y luego escriba un párrafo o lea lo que tienes que leer. Si puede tomarse un poco de tiempo para apreciar su comida, es menos probable que busque un bocadillo una o dos horas más tarde porque olvidó que comió ".

¿Ejercicio regular en el gimnasio del campus? Sin sudar. ¿Haciendo malabarismos con la aptitud física con un conjunto completamente nuevo de circunstancias de la vida? No es tan sencillo. Los investigadores han descubierto que incluso los atletas universitarios de élite luchan por hacer ejercicio de manera constante después de graduarse, y que todos los que quieran meterse en su camiseta favorita de los grandes juegos unos años más tarde tienen más posibilidades de hacerlo si hacen del ejercicio un hábito lo antes posible. Primer paso: encuentra una actividad que realmente te guste, ya sea SoulCycle, Orangetheory, CrossFit, clases de baile o cualquier otra cosa. Aquellas personas que conoces que se levantan a las 6 a.m. para correr lo hacen porque realmente lo disfrutan (esperamos).

Un estudio en Ciencias Sociales & amp; La medicina vinculó la deuda por préstamos estudiantiles con la mala salud mental de hombres y mujeres jóvenes. Generation Opportunity, un grupo de defensa de la juventud no partidista, informó que la tasa de desempleo nacional para las personas entre 18 y 29 años es más del doble que la de los estadounidenses mayores de 29. Encontrar el camino en el mundo laboral nunca ha sido fácil, pero algunos argumentan que es nunca ha sido más difícil de lo que es ahora, y los millennials reportan niveles más altos de estrés que cualquier otra generación. "El estrés puede afectar todo, desde el sueño hasta la energía, la atención, la concentración y las relaciones interpersonales", dice Simon Rego, PsyD, director de formación en psicología del Centro Médico Montefiore / Facultad de Medicina Albert Einstein de Nueva York. "Si está experimentando algunos de esos síntomas en un nivel que es incómodo o sobre el que las personas están comentando, puede ser una buena idea buscar el apoyo de un amigo o ser querido o, si es necesario, ayuda profesional". Hablar con un profesional, señala Rego, produce el beneficio a largo plazo de desarrollar habilidades que lo ayudarán a manejar mejor la vida en los próximos años.

La idea de que la comida para llevar es más barata que las comidas caseras más saludables es un mito, simple y llanamente. También lo es la idea de que preparar sus propias comidas toma tiempo. "No es necesario ser chef para cocinar", dice Zeratsky. “Puedes amar cocinar o puedes odiar cocinar, no puedes tener tiempo o puedes tener todo el tiempo del mundo; no es necesario ser un gourmet para poner una comida saludable en la mesa. Piense en lo básico de lo que constituye una comida nutritiva: ¿tiene una fruta o una verdura, un alimento rico en proteínas, algo más almidonado que le proporcionará buena energía? Puede que no se parezca a lo que ves en un programa de cocina o en un restaurante, pero es una comida completa ". Casi cualquier cosa que te prepares, argumentan los expertos, te proporcionará una mejor nutrición que la comida rápida hiperprocesada.

Pasarás 40 horas a la semana con tus nuevos compañeros de trabajo, probablemente más tiempo del que gastas. con tus amigos y familiares. Por eso es importante forjar amistades en la oficina, y una forma común de hacerlo es ir al bar después del trabajo. En una encuesta, el 82% de los encuestados que se dirigieron a la hora feliz dijeron que lo hicieron para vincularse con sus compañeros de trabajo. Pero esas bebidas baratas y cubos de alas se acumulan rápidamente. Una cerveza tiene alrededor de 145 calorías, y esos pequeños bocadillos sabrosos tienen de 50 a 100 calorías cada uno, incluso cuando no los has sumergido en nada. Esté atento a las opciones bajas en calorías y no dude en retirarse antes de que alguien sugiera karaoke.