9 señales de que podría estar encaminado a una crisis navideña

Istockphoto: enfrentémoslo. Es de esperar algo de estrés relacionado con las vacaciones. Se quemarán pavos. Se cancelarán los vuelos. Probablemente no seas tú quien se quede con ese televisor de pantalla plana de $ 50 el Black Friday, incluso si te levantas muy, muy temprano.

Cuando Lori Kimble era una niña, una tormenta de nieve la dejó sin poder. casa de los abuelos justo cuando la fiesta navideña iba a tocar el horno. “Terminamos teniendo que asar el pavo en la chimenea y usar una estufa de campamento para cocinar el resto”, dice Kimble. “También comimos a la luz de las velas”.

¿Conmovedor? ¿O una historia de terror navideña? La cuestión es que tú decides. El estrés ocurre, pero la forma en que reacciona determina cómo se recordarán las vacaciones.

El estrés de las vacaciones afecta a algunas personas más que a otras. Por ejemplo, las mujeres son más propensas que los hombres a reportar estrés adicional durante las vacaciones y es menos probable que se tomen el tiempo necesario para lidiar con el estrés de manera saludable, según un estudio de 2006 de la Asociación Americana de Psicología (APA).

“Cuanto más estrés crónico y continuo tenemos, más puede conducir a dolencias y preocupaciones físicas”, dice Angela Londoño-McConnell, PhD, psicóloga y presidenta de AK Counseling & amp; Consulting, en Athens, Georgia.

Entonces, ¿cómo puedes convertirte en una de esas personas que se ríen de la adversidad, una tonta tormenta de nieve, en lugar de llorar en tu ponche de huevo? Aquí hay nueve señales de que podría estar encaminado a un colapso navideño y cómo detener la implosión antes de que suceda.

“Tenemos grandes expectativas de tener las vacaciones de Martha Stewart, pero no éramos buenos para hornear, o nuestra familia simplemente no se lleva bien? dice Stephanie S. Smith, PsyD, psicóloga clínica de Front Range Psychological Associates, en Erie, Colorado. A veces, las expectativas son tan poco realistas que simplemente no se pueden cumplir, dice.

Lo que debe hacer: centrarse en lo que es realista, no ideal, o corre el riesgo de enfrentarse a una gran decepción cuando las cosas no salen según lo planeado. Los perfeccionistas deben recordar que la preparación para unas vacaciones no es una tarea de una sola persona; acudir a un sistema de apoyo para delegar tareas puede realmente aligerar la carga.

Ahora también sería el momento de poner en marcha su sentido del humor y mantenerlo a tope hasta enero.

Completar su calendario con obligaciones significa sacrificar el tiempo que normalmente se dedica a otras actividades. El sueño y el ejercicio, importantes para aliviar el estrés, podrían ser los primeros en desaparecer.

Lo que debe hacer: prepárese para decir no a algunas cosas. Empiece a priorizar las tareas del hogar, rechace algunas invitaciones y programe tiempo para realizar las actividades navideñas que disfruta, en lugar de solo aquellas que siente que tiene que hacer.

Qué debe hacer: ¿Lo mejor que puede hacer? Maneje sus expectativas.

“Si tiene una relación tensa los otros 11 meses del año, probablemente se sentirá decepcionado si tiene la expectativa de tener unas vacaciones llenas de amor y bienestar”, dice Smith. “No espere cosas en la realidad que estén fuera de lo posible”.

Asegúrese de tomarse un tiempo para usted, incluso si está recibiendo visitantes. “Quieres pasar tiempo con ella, pero eso no significa que no puedas salir a caminar todas las mañanas o tomar un café solo”, dice Smith. "Aún así, deberíamos permitirnos hacer las cosas que normalmente hacemos para sentirnos bien o para pasar el día".

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Escatimar en el sueño puede dejarlo de mal humor y estresado, deseche su dieta y aumente su riesgo de resfriados, depresión y accidentes automovilísticos. Viajar a través de zonas horarias o dormir en una cama que no es la suya también puede alterar su rutina normal de sueño. Lea más acerca de cómo las vacaciones pueden afectar su sueño.

Qué debe hacer: Haga de una buena noche de sueño una prioridad.

“En algún momento creo que solo debemos darnos cuenta que hay mucho de nosotros para todos ”, dice Londoño-McConnell,“ y debemos tomar algunas decisiones sobre cómo realmente queremos pasar nuestro tiempo ”.

Pero beber en exceso puede significar problemas, haciéndola más susceptible a los resfriados y la gripe, además de aumentar el riesgo de cáncer de mama, cáncer de útero y osteoporosis a largo plazo. Desafortunadamente, el 14% de las personas dicen que beben más para lidiar con el estrés de las fiestas.

Debido a que el alcohol es un depresor, el exceso de consumo podría volverlo más emocional, dejándolo más expuesto a un colapso importante.

Qué debe hacer: los expertos recomendaron limitar su consumo de alcohol a una o dos bebidas al día. Claro, eso puede ser difícil cuando se enfrenta a una fiesta obligatoria en la oficina, pero si no puede ceñirse a su límite, hágase un favor y salga temprano de la fiesta.

El aumento de peso podría ser parte de un círculo vicioso: comer en las fiestas te estresa y el estrés en las fiestas te hace comer. "Las personas tienden a comer más o no comen tan bien cuando están estresadas", dice Londoño-McConnell.

Lo que debe hacer: en lugar de aumentar de peso, disfrute de las comidas navideñas sin sentirse culpables al planificar con anticipación para el derroche. De esa manera, puede disfrutar de manera inteligente sin descarrilar su dieta.

Página siguiente: tiene poco dinero en efectivo

Incluso antes de que la economía tocara fondo, los estadounidenses dijeron que las presiones financieras causaban estrés durante las vacaciones. En una encuesta de la APA de 2006, el 61% de los encuestados mencionó la falta de dinero como la principal causa del estrés de las fiestas, seguida de cerca por las presiones de los obsequios con un 42%. La deuda de tarjetas de crédito también obtuvo una alta calificación, con un 23%.

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Si bien aún no se dispone de datos más recientes, los expertos asumen que las presiones financieras son aún mayores en la actualidad. “Dada la economía, el dinero sigue siendo un problema”, dice Londoño-McConnell. “Por lo general, ya es un factor estresante, por lo que probablemente continuará”.

Qué debe hacer: aunque es difícil, ahora es la época del año para pedir ayuda si la necesita. Desde comidas hasta juguetes para sus hijos, los grupos religiosos y otras organizaciones caritativas están ahí para ayudarlo.

Si tuvo la suerte de llegar a fines de 2009 sin necesitar una mano amiga, ofrézcale una a otros.

“Creo que en esta crisis financiera, la mayoría de nosotros hemos hecho un balance de lo que realmente importa”, dice Londoño-McConnell. "Nos está obligando de alguna manera a volver a lo básico, y eso en realidad podría no ser tan malo". Consulte los consejos creativos para ahorrar.

Sentirse deprimido en esta época del año "puede ser particularmente difícil porque se esperaba que fuera feliz", dice Smith. "Puedes sentirte más deprimido porque sientes que estás fuera del circuito". Pero estos sentimientos son legítimos, y las vacaciones no son motivo para dejar la salud mental en un segundo plano.

Lo que debe hacer: Ser abierto y honesto acerca de estas emociones con anticipación le quitará algo de presión. de estar alegre en el gran día. Si ha perdido a alguien recientemente o está deprimido debido a problemas económicos, hable con los miembros de su familia antes de las vacaciones y decida qué tradiciones desea mantener y cuáles pueden ser demasiado dolorosas o costosas para continuar.

Qué debe hacer : Atesore sus tradiciones, pero esté abierto a otras nuevas. A veces, las fiestas no se ven exactamente como las recordamos o cómo pensamos que deberían verse o saber.

Observe cómo ha cambiado su vida durante el último año, ya sea financieramente o en términos de sus relaciones. . Sea flexible y esté dispuesto a comprometerse: las vacaciones son más que lo que come y dónde lo come, o el precio de los regalos.

Es mejor romper las tradiciones, no las relaciones. Esté atento a lo que realmente importa: agradecimiento, dar, compartir y cuidar.