9 formas inteligentes de mantener su matrimonio saludable a cualquier edad

Primero viene el amor, luego el matrimonio, luego vienen décadas de tiempo juntos sembradas de un campo minado de posibles destructores de relaciones. Es una maravilla que alguien termine caminando hacia la puesta de sol, mano a mano arrugada, con un compañero de cabello plateado. ¿Qué saben esos tortolitos geriátricos que tú no?

Bueno, la verdad es que incluso en los supuestos matrimonios felices, ambos cónyuges probablemente fantasean algunas veces, o incluso la mayor parte del tiempo, sobre tirar la toalla. Una encuesta del Día de la Mujer y AOL Living encontró que un sorprendente 72% de las mujeres encuestadas ha considerado dejar a sus maridos en algún momento. Pero a pesar de la zona rocosa ocasional, el 71% esperaba estar con sus maridos por el resto de sus vidas. Entonces, ¿cómo llegas a la línea de meta con tu relación intacta?

Cada década tendrá su propio drama, ya sea la crianza de los hijos, los despidos, las segundas carreras y la angustia de la mediana edad, junto con un gran ayuda de la enfermedad y la salud. Aquí le mostramos cómo tener una relación saludable en cada paso del camino.

1. Cuida tu cintura
Ahora que estás casado, finalmente puedes relajarte y saltarte el gimnasio, ¿verdad? Incorrecto. Las parejas casadas tienden a tener cinturas más gordas, lo que puede significar problemas en términos de atracción sexual y salud general. Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine encontró que sus probabilidades de volverse obeso aumentan en un 37% si su cónyuge se vuelve obeso. Por lo tanto, a menos que desee que 'hasta que la muerte nos separe' incluya problemas de salud crónicos como enfermedades cardíacas y diabetes, es importante establecer hábitos alimenticios saludables desde el principio. Pero evitar el aumento de peso no es tan simple como preparar una comida saludable juntos. Comer con cualquier persona, desde su cónyuge hasta un compañero de trabajo, puede hacer que consuma un 33% más de lo que consumiría solo.

Ser consciente de los peligros potenciales de la felicidad conyugal puede ser suficiente para mantener el tamaño de las porciones bajo control . Pase tiempo en pareja visitando los mercados de agricultores locales los fines de semana en un esfuerzo por consumir comidas más frescas y bajas en calorías. O programe una cita para hacer ejercicio para aprovechar algunas de sus abundantes cenas caseras.

2. Tenga un plan financiero
Casi el 40% de las personas casadas admiten haber mentido a su cónyuge acerca de una compra, y los problemas económicos pueden hacer que su matrimonio se arruine rápidamente. De hecho, el dinero es la razón número uno por la que las parejas se pelean, y las relaciones tienden a sufrir durante las economías pobres. Debe discutir y ponerse de acuerdo sobre algunas reglas básicas financieras estrictas, preferiblemente antes de casarse.

No se preocupe si es un derrochador y su pareja pellizca centavos. "Probablemente no sea bueno tener exactamente la misma filosofía sobre el dinero", dice Ken Robbins, MD, profesor clínico de psiquiatría en la Universidad de Wisconsin-Madison. Pero es mejor resolver los problemas financieros desde el principio. Quiere decidir quién va a pagar las facturas, cuánto gasto discrecional es razonable y cómo va a realizar un seguimiento de todo '.

3. Descubra las reglas de su familia
Las parejas pasan los primeros 5 a 10 años de su matrimonio discutiendo sobre cómo debería funcionar su familia, dice el Dr. Robbins. "La gente a menudo no se da cuenta de que contrae matrimonio con una idea de cómo funciona una familia basada en su propia familia, les guste o no", añade. Puede terminar peleando por algo tan trivial como cómo debe colgar el papel higiénico, pero esos pequeños problemas pueden convertirse en grandes problemas, especialmente si los niños entran en escena. Un estudio de 2004 encontró que la forma en que una pareja maneja las responsabilidades de los padres cuando el niño es un bebé está asociada con la calidad de su matrimonio dos años y medio después.

Usted y su pareja pueden tener experiencias muy diferentes ideas sobre cómo se debe cuidar a un niño y qué constituye un tiempo en familia. Si uno de los dos está trabajando, ¿debería el otro compañero levantarse con el bebé por la noche o deberían turnarse? ¿Es importante que se sienten a cenar en familia todas las noches? "Necesita descubrir cómo pueden vivir juntos felices mientras cada uno mantiene su propio sentido de sí mismo", dice el Dr. Robbins.

4. Haga del sexo una prioridad, pero no una tarea rutinaria
Si bien debe hacer del sexo una prioridad, no debe anotarlo en su agenda. Si programa el sexo, se convierte en una responsabilidad, como sacar la basura, dice Andrew Goldstein, MD, obstetra y ginecólogo de la Escuela de Medicina Johns Hopkins, en Baltimore, y coautor de Reclaiming Desire ($ 16; amazon.com). La pareja casada promedio tiene relaciones sexuales 58 veces al año, o un poco más de una vez a la semana. Y un estudio reciente de ocho años encontró que el 90% de las parejas experimentaron una disminución en la satisfacción marital después del nacimiento de su primer hijo. ¡Ay!

Pero no importa si tiene relaciones sexuales cinco veces a la semana o cinco veces al año, siempre y cuando ambos sean felices, dice el Dr. Goldstein. De hecho, un estudio de 2008 encontró que las parejas que informaron sobre cualquier tipo de intimidad matrimonial, desde tomarse de la mano hasta tener relaciones sexuales, exhibían niveles más bajos de una hormona producida por el estrés.

5. Sea flexible
Independientemente de los arreglos financieros y domésticos que acordó en sus 20 o 30 años, es probable que cambien en algún momento de su matrimonio. Los hombres representan el 82% de las pérdidas de empleo recientes durante esta recesión, lo que significa que las parejas están tomando decisiones difíciles cuando se trata tanto de sus carreras como de sus cuentas corrientes.

Si el sostén de la familia tradicional es despedido, la Es posible que los padres en casa necesiten regresar a la fuerza laboral. Por el contrario, si se convierte en un compañero que se queda en casa, debido a una elección o una circunstancia, espere hacer más de las compras, la limpieza y otras tareas que hacen que la casa funcione sin problemas. Un análisis reciente de datos del gobierno encontró que las mujeres empleadas dedican mucho más tiempo al cuidado de los niños y las tareas del hogar que los hombres empleados, y los hombres desempleados.

Tener una discusión abierta sobre cómo deben cambiar las tareas domésticas puede ayudar a las parejas a sobrellevar algunos transiciones difíciles. "Todos tienen un papel dentro de la relación y, siempre que haya un bien mayor, no se trata de si es su dinero o el de ella", dice el Dr. Goldstein. 'Es su dinero. Su cheque de pago y su carrera no son el valor de su valor. '

6. Manténgase activo a medida que envejece
Si es como la mayoría de las parejas estadounidenses, no hace ejercicio o dejó de hacer ejercicio regularmente cuando tenía hijos. Trate de encontrar nuevas formas de mantenerse activos como pareja, ya sea en las canchas de tenis o en las rutas de senderismo. Un estudio encontró que las parejas que hacen ejercicio juntas tienen más probabilidades de seguir un programa de ejercicios. Y algunos expertos sugieren que las parejas que hacen ejercicio con más frecuencia tienden a tener una mejor vida sexual.

Elija un deporte para la vida que puedan disfrutar juntos durante las próximas décadas, como el golf, el tenis o el senderismo. No es necesario que sudes mucho para aprovechar los beneficios del ejercicio regular. Los expertos dicen que el ejercicio moderado es suficiente para ayudar a evitar enfermedades cardíacas y otras dolencias.

7. Habla (un poco) con tu amigo
En la última década, los investigadores han notado un aumento en el "divorcio gris", o en las parejas mayores de 50 años que están renunciando. Si bien es tentador, y a menudo prudente, mantener las conversaciones de pareja a puerta cerrada, en realidad puede beneficiarse hablando con un amigo cercano.

'A menudo es útil hablar con amigos en pareja cuando surgen estos grandes problemas, 'dice el Dr. Robbins. `` Muchas parejas viven en privado y discuten estos temas con las sombras hacia abajo, pero los problemas de relación como este a menudo pueden beneficiarse al escuchar cómo las personas en las que confía lidiaron con una situación similar ''. Ya sea que escuche cómo una amiga lidió con la infidelidad de su esposo u otros grandes obstáculos, un poco de empatía puede poner las cosas en perspectiva. Pero mantén tu charla bajo control. "Claramente, nunca es una buena idea decirle nada, ni siquiera a un amigo cercano, que no le gustaría que se le repitiera a su cónyuge en cinco años", advierte el Dr. Goldstein.

8. Redescubrirse como pareja, sin hijos
Olvídese del síndrome del nido vacío: un estudio de 2008 encontró que la satisfacción conyugal en realidad mejora una vez que los niños salen de casa. Las participantes mujeres informaron pasar la misma cantidad de tiempo con sus parejas tanto mientras sus hijos vivían en casa como después, pero notaron que la calidad de ese tiempo juntos era mejor una vez que los niños estaban fuera de escena. "De repente, se alivia la tiranía de los niños que controlan el hogar", dice el Dr. Robbins. "No tienes que cenar a las 6, no tienes que pasar los sábados en la cancha de fútbol y no tienes que ser tan responsable todo el tiempo". Utilice esta libertad recién descubierta para doblar un poco las reglas y redescubrir lo que aman el uno del otro.

Pero si los problemas matrimoniales ya han estado burbujeando, un nido vacío puede revelar una tensión seria. "De repente, el ruido se ha ido", dice el Dr. Robbins. "Si no tenía mucho de qué hablar, de repente se vuelve más evidente una vez que los niños se han ido".

9. Sea un cuidador consciente
En caso de una enfermedad grave, los cónyuges que asumen el papel de cuidador a menudo desarrollan una sensación de "carga de cuidador" y pueden enfermarse ellos mismos. Por eso es fundamental que ambos cónyuges pidan ayuda cuando la necesiten. Salir a ver amigos y socializar es particularmente importante para los cuidadores. Y tenga en cuenta que ambos tienen limitaciones.

'El cónyuge que necesita ayuda normalmente se siente culpable y frustrado. El cónyuge que tiene que ayudar se siente controlado por ello ”, dice el Dr. Robbins. "Si bien no puede solucionar esos problemas, al menos debe ser abierto al respecto".