9 estiramientos para beneficiar su juego de golf

• Mejore su swing
• Afloje su espalda
• Abra sus caderas
• Reduzca la tensión en sus codos
• Alivie su muñecas
• Fortalece tu núcleo
• Afloja tus isquiotibiales
• Estira tus hombros
• Para llevar

Jugar al golf es una excelente manera de disfrutar del ejercicio de bajo impacto. Es un deporte social competitivo que implica caminar con frecuencia alrededor de un campo.

Sin embargo, el movimiento repetitivo de balancear el palo puede causar dolor y lesiones. Esto suele afectar a los brazos y la espalda, pero puede afectar a cualquier parte del cuerpo porque los columpios de golf son movimientos de todo el cuerpo.

En este artículo, exploraremos 9 estiramientos esenciales para golfistas. Estos estiramientos pueden ayudar a:

• aliviar el dolor relacionado con el golf
• reducir el riesgo de lesiones
• mejorar su rendimiento general

Se recomienda que haga estos estiramientos antes y después de cada ronda de golf. Para obtener resultados óptimos, también debe hacer una serie en sus días libres.

Estiramientos de golf que pueden mejorar su swing

Para un mejor swing de golf, estire los cuádriceps. Estos músculos ayudan a mover las rodillas, lo que ayuda a rotar el cuerpo.

Necesitará un banco o una silla para hacer este estiramiento.

Estiramiento de cuádriceps

1. Comience con la espalda hacia el banco, con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque las manos en las caderas o junte las manos frente al pecho.
2. Doble la rodilla derecha. Descanse la parte superior de su pie derecho en el banco. Involucre su glúteo derecho.
3. Doble la rodilla izquierda, teniendo cuidado de mantenerla alineada sobre el tobillo izquierdo.
4. Estire la pierna izquierda, volviendo a ponerse de pie.
5. Repita de 2 a 5 veces en cada lado.

Estiramientos de golf para la espalda

Los golfistas suelen tensar los músculos de la espalda. Este estiramiento ayudará a aflojar la tensión en el área.

También necesitará un banco o una silla para realizar este movimiento.

Pliegue hacia adelante con una silla

1. Comience de frente al respaldo del banco, con los pies separados al ancho de hombros. Sostenga el respaldo de la silla y retroceda un paso hasta que sus brazos estén extendidos.
2. Baje la parte superior del cuerpo, manteniendo la espalda recta. Continúe hasta que sienta el estiramiento en las axilas. Mantén la posición durante 30 segundos.
3. Repite de 2 a 5 veces en cada lado.

Estiramientos de golf para tus caderas

Si tienes las caderas tensas, puede ser difícil ponerse en cuclillas durante un swing de golf. También limita lo bien que puede rotar su cuerpo.

Para abrir las caderas, intente los siguientes movimientos:

Estiramiento de cadera sentado

Este estiramiento alivia la tensión en sus caderas, muslos y espalda.

1. Siéntese derecho en un banco, una silla o el piso. Coloque su tobillo izquierdo encima de su muslo derecho. Plante su pie derecho en el suelo.
2. Mueva su torso hacia adelante, doblando su cintura. Continúe hasta que sienta el estiramiento en su cadera izquierda. Mantenga la posición durante 30 segundos.
3. Repita de 2 a 5 veces en cada lado.

Estiramiento de cadera arrodillado

Si puede arrodillarse cómodamente en el suelo , prueba este movimiento. Es ideal para estirar las caderas, los glúteos y los muslos.

1. Comience de rodillas, con la espalda recta. Plante su pie derecho en el suelo, directamente debajo de su rodilla derecha. Coloque ambas rodillas a 90 grados.
2. Coloque sus manos sobre su muslo derecho. Aleje los hombros de las orejas. Contraiga su núcleo.
3. Mueva lentamente el pie derecho hacia adelante, manteniendo el tobillo debajo de la rodilla, e inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en el flexor de la cadera izquierda. Mantenga durante 30 segundos.
4. Repita de 2 a 5 veces en cada lado.

Estiramientos de golf para los codos

El movimiento repetitivo de la lata de golf conducir al codo del golfista. En esta afección, los músculos del codo y el antebrazo se inflaman, lo que causa dolor y sensibilidad.

El siguiente ejercicio puede brindar alivio. Estira los músculos del antebrazo, lo que reduce la tensión en el codo y el brazo.

Estiramiento del codo de golfista

1. Extienda su brazo derecho frente a usted. Coloque la palma hacia abajo.
2. Use su mano izquierda para tirar de sus dedos derechos hacia abajo y hacia su cuerpo. Mantenga la posición durante 30 segundos.
3. Regrese la palma de la mano a la posición inicial. Jale su muñeca hacia arriba y hacia su cuerpo. Mantenga durante 30 segundos. Esto completa una repetición.
4. Repite de 2 a 5 veces en cada lado.

También puedes probar este estiramiento con la palma hacia arriba.

El golf se estira para las muñecas

El ejercicio anterior se siente muy bien para las muñecas. Pero también puede hacer el estiramiento de oración para estirar aún más las muñecas. Este movimiento puede ayudar a aliviar el síndrome del túnel carpiano causado por el agarre constante.

Estiramiento de oración

1. Junte las palmas de las manos. Colóquelos frente a su pecho.
2. Mueva las manos hacia la cintura, manteniendo las palmas una contra la otra.
3. Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita de 2 a 5 veces.

Estiramientos de golf para su núcleo

Un swing de golf fluido se basa en músculos centrales fuertes y flexibles. Este movimiento estira estos músculos para que pueda girar con facilidad. Imita un swing hacia atrás y un seguimiento.

Estiramiento con torsión central

1. Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Cruza los brazos sobre el pecho.
2. Flexiona las rodillas e inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante.
3. Gira el torso para imitar el swing hacia atrás. Haga una pausa.
4. Gire su cuerpo para imitar su seguimiento. Mantenga durante 30 segundos.
5. Repita de 2 a 5 veces.

Estiramientos de golf para los isquiotibiales

Los músculos isquiotibiales están en la parte posterior de su muslos. Permiten la rotación de la rodilla y la extensión de los muslos, permitiéndole girar durante un swing de golf.

Para aflojarlos, haga este estiramiento. Necesitará un palo de golf y un escalón.

Estiramiento de isquiotibiales con palo de golf

1. Coloque su palo de golf detrás de sus hombros, sosteniendo un extremo en cada mano. Párese frente a un escalón.
2. Coloque su talón derecho encima del escalón, con la rodilla ligeramente doblada. Inclínese hacia adelante en la cintura, con la espalda recta.
3. Gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha. Mantenga durante 30 segundos. Repita a la izquierda. Esto completa una repetición.
4. Cambia de pierna y repite. Repita de 2 a 5 veces.

El golf se estira para los hombros

Los cambios de golf también son duros para los hombros. Pruebe este estiramiento de golf para controlar el dolor de hombro.

Estiramiento de swing de hombro

1. Comience con los pies separados al ancho de hombros. Levante el brazo derecho sobre el pecho, colocando la mano opuesta sobre el codo derecho.
2. Mueva la muñeca derecha hacia el pulgar izquierdo, apuntando el pulgar hacia arriba.
3. Gire el torso hacia la izquierda. Tira de tu codo derecho. Sostenga por 30 segundos.
4. Sostenga su codo izquierdo con su mano derecha. Gire el torso hacia la derecha y manténgalo así durante 30 segundos.
5. Repita de 2 a 5 veces.

Conclusiones clave

Si juega golf, use estos estiramientos como calentamiento y enfriamiento. También puede calentar haciendo algunos cambios ligeros.

Además de los estiramientos regulares, la aplicación de hielo y los días de descanso pueden ayudar a controlar el dolor.

Busque ayuda médica si su dolor dura más de 2 a 3 días o si siente un dolor agudo y repentino durante un juego.