9 cosas que hacen los psicólogos cuando tienen ansiedad

Todos se ponen un poco ansiosos de vez en cuando, ya sea por una fecha límite de trabajo, una nueva relación o una cuenta bancaria que se está agotando. Incluso psicólogos.

Y al igual que en la gente normal, esa ansiedad puede salirse de control y convertirse en un problema mayor. "Los profesionales de la salud mental no son inmunes a tener verdaderos trastornos de ansiedad, como el trastorno de pánico, y deben buscar ayuda profesional si presentan síntomas", dice David L. Dunner, MD, director del Centro de Ansiedad y Depresión en Mercer Island, Washington.

Pero ya sea que la ansiedad sea ocasional o califique como un verdadero trastorno, los psicólogos saben que si no pueden reducirla, tampoco serán efectivos para ayudar a los pacientes a controlar la ansiedad. . "La capacidad del médico para desempeñarse bien y brindar servicios a un paciente o cliente realmente requiere que ese individuo maneje su propio bienestar mental", dice Todd Farchione, PhD, profesor asociado de investigación en el Centro Universitario de Boston para la Ansiedad & amp; Trastornos relacionados.

Entonces, ¿qué hacen los expertos en salud mental para salir del modo de pánico? Le pedimos a cuatro que compartieran los hábitos que les ayudan a lidiar con la ansiedad, para que pueda probar sus estrategias usted mismo.

Cuando ya esté preocupado por algo, reprenderse diciendo '¡No debería sentirme ansioso! ' o '¡Esto es algo tan estúpido de qué preocuparse!' no te hará sentir mejor, dice Steven D. Tsao, PhD, cofundador del Center for Anxiety & amp; Terapia conductual en Bryn Mawr, Pensilvania. "Parece una obviedad, pero aceptar que la ansiedad es normal me aleja de los pensamientos inútiles".

No tenemos que decirle que entre la comprobación incesante del correo electrónico y el desplazamiento por las redes sociales, su teléfono te estresa. Sin embargo, la conexión constante también puede alimentar la ansiedad, especialmente cuando estás a punto de irte a dormir. `` Me da ansiedad a la hora de acostarme (he tenido problemas para dormir desde que era niño), así que apago mi teléfono una hora antes de querer irme a dormir '', dice Larry D. Rosen, PhD, profesor emérito en el departamento de psicología de la Universidad Estatal de California, Dominguez Hills y autor de La mente distraída: cerebros antiguos en un mundo de alta tecnología . "Leeré un libro, preferiblemente en papel, así no obtengo la luz azul de las pantallas que apagan la melatonina y liberan el cortisol que despierta".

La ansiedad es una señal que te dice que algo está acechando le tiene miedo, dice Franklin Schneier, MD, codirector de la Clínica de Trastornos de Ansiedad en el Instituto Psiquiátrico del Estado de Nueva York. Para disminuirlo, "trato de precisar el miedo a algo lo más específico posible", dice. 'Por ejemplo, estoy ansioso por una próxima reunión de trabajo porque es posible que se me pida que presente información sobre un proyecto y el proyecto no va según lo planeado, por lo que la gente puede pensar que soy incompetente'.

Llegar a ese nivel de detalle esencial le da la oportunidad de poner su ansiedad en perspectiva, dice el Dr. Schneier. En ese mismo ejemplo, por ejemplo, podría decirse a sí mismo: 'No es probable que mis colegas de mucho tiempo me juzguen incompetente en función de este proyecto en particular, que en realidad no está completamente bajo mi control'.

Los hábitos saludables, como comer de forma nutritiva y hacer ejercicio, también pueden desencadenar ansiedad, dice Tsao. Cuando está ansioso, Tsao examina su estilo de vida para encontrar la causa. '¿He estado durmiendo bien? ¿He estado comiendo bien? ¿Qué nivel de actividad física he tenido? Hasta este punto, Farchione dice que si no se apega a su horario habitual de Jiu Jitsu de tres o cuatro clases por semana, está "considerablemente más ansioso a diario y menos seguro de mí mismo", dice.

Es muy fácil caer en la ansiedad cuando estamos convencidos de que alguien está, digamos, molesto con nosotros, incluso si no tenemos ninguna prueba real de que esté molesto. 'Por ejemplo, digamos que tengo un capítulo de un libro que estoy escribiendo y estoy atrasado. Podría pensar que están molestos conmigo y que nunca más me pedirán que escriba un capítulo ”, dice Farchione.

En el momento, intenta pensar en lo contrario de esa reacción emocional llena de ansiedad. 'Si realmente lo pienso, ¿ sé que esas personas están molestas? Si lo fueran, ¿no habrían hecho un seguimiento conmigo? Les enseño a mis pacientes a pensar en las cosas de una manera diferente, a considerar las alternativas, como una forma de manejar su propia ansiedad '.

Si los pensamientos acelerados lo mantienen despierto, Rosen tiene otro truco: canta él mismo de vuelta a dormir. "Si me despierto por la noche y mi cerebro empieza a ir a lugares que me ponen ansioso, tarareo en mi cabeza un fragmento de una canción familiar una y otra vez", dice. Por lo general, el fragmento de mi canción es 'Hotel California'. Eso funciona la mayor parte del tiempo '.

Se ha demostrado que cantar con un grupo, como en un coro de la comunidad local, aumenta las sustancias químicas del cerebro para sentirse bien y reduce el estrés y la ansiedad, por lo que vale la pena intentarlo. propio también.

Por mucho que a todos nos gustaría vivir sin ansiedad, simplemente no funciona de esa manera. "La ansiedad es un estado fluido que fluye y refluye para todos los seres humanos", dice Tsao. "Mi trabajo no es erradicar, es encontrar una manera útil de tolerarlo sin alimentarlo inadvertidamente".

Su objetivo es aprender a lidiar con la ansiedad en lugar de empeorar esos pensamientos y sentimientos de ansiedad. Tsao recomienda algunos trucos simples para la vida, como establecer límites laborales claros (por ejemplo, permitirse revisar el correo electrónico de su oficina una o dos veces los fines de semana), dar un paseo para aclarar la mente en medio del día o hablar con un ser querido o un colega.

Dice el Dr. Schneier: "Intento pensar en lo que puedo hacer ahora con respecto a la situación actual", dice. Haciendo referencia a su ejemplo de la presentación del trabajo que provoca ansiedad, explica que su estrategia de afrontamiento sería "preparar una explicación de lo que está saliendo mal, o puedo planificar el uso de la reunión para reunir ideas sobre soluciones".

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Es un tratamiento contra la ansiedad comúnmente recomendado, pero eso es porque funciona. "Cuando siento una ansiedad inusualmente fuerte, o si tengo problemas para conciliar el sueño debido a preocupaciones, hago un simple ejercicio de meditación en mi respiración", dice el Dr. Schneier. No necesita ningún tipo de experiencia de meditación para beneficiarse de la práctica relajante. Simplemente siéntese en silencio y concéntrese en sus inhalaciones y exhalaciones en lugar de sus pensamientos acelerados. Si su mente comienza a divagar, recuérdese suavemente que debe volver a concentrarse en la respiración.

Los psicólogos no son sobrehumanos, por lo que cuando sus tácticas habituales contra la ansiedad no son suficientes, también buscan ayuda profesional. Farchione dice que él personalmente ha tratado a varios pacientes que son profesionales de la salud mental. "Lo veo como algo bueno", dice. "Estas personas están dispuestas a venir y recibir atención que les ayudará a ser más eficaces".