9 pensamientos que todos tienen la primera vez que prueban una clase de fitness

¿Estás pensando en probar una nueva clase de fitness este año? Las luces brillantes, la música loca y los instructores en forma envidiable pueden hacer que salir de su sudorosa zona de confort sea más aterrador de lo que debería ser. Pero no tiene por qué ser así, dice la entrenadora de celebridades Astrid Swan, instructora favorita de los fanáticos de Barry's Bootcamp en Los Ángeles. "Tu actitud lo es todo".

Y, por supuesto, lo sabes. Pero aún así, esos pensamientos negativos y autoconscientes que todos tenemos pueden hacer que sea menos probable que le des una oportunidad justa a una nueva clase, e incluso pueden conducir a un entrenamiento de mierda, completo con mala forma o incluso lesiones.

Hicimos tapping con Swan y Amanda Freeman, fundadora del estudio SLT de Pilates y cardio, para que nos dieran un pequeño consejo sobre cómo aliviar estos temores comunes de los principiantes.

Puede pensar que ir de incógnito en la esquina es un Manera genial de calmar tus nervios. La realidad es que te estás haciendo un flaco favor al distanciarte del instructor. Respire hondo y colóquese en el centro, sugiere Freeman. Busque un lugar más cercano al centro de la sala donde tenga una vista clara del instructor y el espejo para verificar su forma.

¿Está probando una nueva clase con un amigo? Es posible que desee separarse. "Nos aseguramos de que los novatos no estén uno al lado del otro", agrega Freeman. "Es útil tener gente con experiencia a ambos lados para cuando estás confundido y necesitas mirar a alguien para saber qué debería estar pasando".

Es cierto, muchas modas del fitness atraen a un tipo de seguidores de culto. . (SoulCycle, te estamos mirando.) No dejes que eso te desanime de inscribirte o te haga conformarte con la última fila. Es útil recordar que ellos también estuvieron una vez en sus zapatos de novato y se preguntaron cómo se reúne la valentía para acomodarse cerca de los espejos.

Continúe y charle con su vecino, que puede ser un Swan recomienda un gran recurso adicional.

'En mi experiencia, los seguidores del culto te tomarán bajo su protección. Te dirán lo loco que está el entrenador, pero también lo increíble ”, dice Swan. "Te acogerán, te mostrarán dónde están ubicadas las cosas e incluso te animarán durante el entrenamiento".

Aunque hay ocasiones en las que necesitas equipo especial, la mayoría de las clases y estudios son sinceros sobre los artículos. necesitarás traer contigo. Simplemente haga su tarea con anticipación: consulte la sección de preguntas frecuentes del sitio web o busque una revisión en línea que pueda darle una idea de si, por ejemplo, se requieren calcetines con fondo con agarre o vendas para las manos. "Si aún no está claro, llame al estudio y pregunte, o consulte las redes sociales del estudio para ver cuál es el equipo típico", dice Freeman. (Muchas clases permiten a los principiantes tomar prestados suministros).

Luego, está el equipo especial en el que no necesita detenerse. Caso en cuestión: mercancía de estudio (cara) que no es necesaria para la clase real. Algunos pueden sentirse 'geniales' usándolo, pero a menos que sus camisetas sin mangas promocionales y el spandex estén hechos de una tela secreta que quema calorías de la que nunca hemos oído hablar, no vale la pena sudar por él, juego de palabras.

te hace sentir fuerte y seguro en un gimnasio; Los psicólogos creen que esta idea de vestirse para el papel, denominada 'cognición envuelta', en realidad puede mejorar el rendimiento de su entrenamiento.

Los entrenadores a menudo cuentan con músculos grandes y una gran actitud, pero esos son requisitos de trabajo, no tácticas de miedo. Con una breve introducción, se dará cuenta de que no muerden. Swan insta: 'No tengas miedo de hablar con nosotros'.

Y construir esa relación beneficia tu entrenamiento real, explica Freeman. "Crear una relación con el instructor también hará que sea más probable que le presten más atención a lo largo de la clase", dice Freeman.

Los instructores de primer nivel generalmente preguntarán si alguien es principiante y presentarán él o ella primero y pregunte si tiene alguna lesión o limitación, agrega Swan. "¡Queremos conocerte!"

Los equipos como las máquinas de remo, los reformadores de Pilates y los sacos de boxeo pueden parecer extraños si es la primera vez que los pruebas, pero no dejes que eso te impida asistir a clase. . La solución fácil: llegue temprano y solicite un tutorial rápido (¡si el personal no se le adelanta!). "Sugiero llegar a clase al menos 10 a 15 minutos antes de la hora programada", aconseja Freeman. Además, a menudo puedes echar un vistazo a la clase justo antes de la tuya para obtener una pequeña vista previa de lo que te espera.

Relájate, no estás en los CrossFit Games. En otras palabras, no es una competencia. Comparar tus habilidades con la chica que tienes a tu lado también puede prepararte para una lesión, advierte Freeman. 'Nunca hagas nada con lo que no te sientas cómodo y no cedas a la presión de tus compañeros. Todos somos diferentes y los cuerpos de todos responden de manera diferente a diferentes cargas de peso '', dice. Al diablo con los de 20 libras y agarra los de 5 libras si eso es lo que sientes. ¡Ni siquiera yo levantaré un peso mayor de 8 libras, nunca! '

Los instructores también están ahí para ayudarlo con sus necesidades de equipo. Por lo general, podemos medir su nivel. Tampoco te avergüences si tienes que coger algo más ligero. La forma es mucho más importante ”, dice Swan. "Si no está seguro, puede agarrar dos juegos de pesas diferentes, solo tenga en cuenta su espacio".

No deje que los primeros 10 a 15 minutos le hagan temer el resto de la sesión o sentirse fuera de forma. Si nunca ha probado ese tipo de ejercicio, es probable que esté poniendo a trabajar diferentes músculos y su cuerpo deberá adaptarse al desafío.

Piénselo, '¿Se cayó un par de veces? como bebé cuando empezaste a caminar? Pregunta Swan. 'No espero que nadie venga a mi clase y no luche un poco. Algunos de mis clientes solían odiar mi clase, pero luego se dieron cuenta de que realmente tengo en mente lo que es mejor para ti. '

No estoy tratando de ser duro, sino noticias de última hora: nadie te está mirando. ¡Así que haz tu mejor esfuerzo! Lo que importa es que te muevas, no que te muevas en perfecta sincronía con toda tu clase.

Ya sea que odiaras tu sesión de sudor o bebieras por completo el Kool-Aid, lo hiciste, así que felicidades ! Después de la clase, dice Swan, debería reagruparse con el instructor: '¡Habla con nosotros de nuevo! La primera clase es abrumadora y lo entendemos; también queremos que regrese. Estamos aquí para ti '.

Ten en cuenta que hay algunos entrenamientos de los que no te enamorarás de inmediato o que necesitarás algunos intentos para acostumbrarte, explica Freeman. Dicho esto, es probable que la primera vez sepas que es algo en lo que podrías verte metiéndote. Para esas clases, dales una ronda dos con seguridad '.

Si en algún momento te sentiste inseguro o simplemente no te gustó cómo te hizo sentir la clase, no hay que avergonzarse de tacharlo de tu lista para bueno. "Sigue adelante y prueba otra cosa", dice Freeman. "Hay muchas opciones".