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Si está considerando la terapia, ya sea para restaurar una relación, recuperarse de un trauma, adaptarse a una nueva etapa de la vida o mejorar su salud mental, encontrar el terapeuta adecuado es lo primero obstáculo para cruzar.

Los investigadores han descubierto que es probable que el vínculo entre usted y su terapeuta tenga un gran impacto en su crecimiento. Por eso es importante investigar, hacer preguntas y prestar atención a sus propias respuestas en su búsqueda del terapeuta adecuado para usted.

Estos son algunos métodos probados y verdaderos para encontrar un terapeuta que lo ayude a alcanzar sus objetivos terapéuticos.

1. Consulte su directorio de proveedores

Si planea pagar la terapia a través de su plan de seguro, su primer paso podría ser buscar en la red de proveedores de su plan.

También es una buena idea averiguar si su plan limita la cantidad de sesiones a las que puede asistir cada año y si el uso de un terapeuta fuera de la red afectará sus costos de bolsillo.

2. Pregúntele a alguien de su confianza

Una referencia de un amigo, colega o médico de su confianza es otra forma de encontrar un terapeuta que pueda ser adecuado para usted.

Si bien una referencia es un buen lugar para comenzar, es importante reconocer que puede tener diferentes necesidades y objetivos con su terapia que la persona que le dio la recomendación.

Por lo tanto, una buena combinación para uno de ustedes puede no ser tan beneficiosa para el otro.

3. Utilice una base de datos en línea confiable

Varias organizaciones de salud mental mantienen bases de datos actualizadas y de búsqueda de terapeutas con licencia.

Su búsqueda podría comenzar con tan solo escribir su código postal para generar una lista de consejeros en su área. También puede buscar especialistas, como consejeros matrimoniales y familiares o terapeutas que se centren en el uso de drogas y alcohol.

Algunas de las herramientas de búsqueda en línea más utilizadas incluyen:

• Asociación Americana de Psicología
• Asociación Americana de Terapeutas Matrimoniales y Familiares
• Asociación de Psiquiatras LGBTQ +

4. Explore los recursos locales

Su comunidad también puede tener recursos para ayudarlo. Si eres estudiante, tu escuela puede brindarte acceso a un centro de asesoramiento.

Si está empleado, su equipo de recursos humanos podría ofrecer una lista de terapeutas disponibles a través de un programa de asistencia para empleados o bienestar en el lugar de trabajo.

Si necesita asesoramiento relacionado con el abuso doméstico o sexual, es posible que pueda encontrar terapia grupal o individual a través de una organización de defensa local.

Si desea que su fe informe su tratamiento, podría considerar comunicarse con su iglesia, sinagoga, mezquita u otro centro de adoración para obtener una lista de terapeutas autorizados afiliados a su fe.

5. Comuníquese con organizaciones que se ocupen de su área de interés

Si está buscando un terapeuta que lo ayude con un problema de salud mental específico, puede encontrar terapeutas locales a través de una asociación, red o línea de ayuda nacional.

Aquí hay algunos ejemplos de organizaciones que ofrecen herramientas de búsqueda para ayudarlo a encontrar un terapeuta especializado cerca de usted:

• Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación
• Ansiedad and Depression Association of America
• National Center for PTSD

Si su trabajo es una fuente de estrés y ansiedad, puede encontrar terapeutas locales a través de una organización profesional.

Muchas de estas organizaciones y sindicatos tienen recursos para ayudarlo a identificar profesionales que puedan ayudarlo con sus necesidades de salud mental. Por ejemplo, la Asociación Internacional de Bomberos ofrece ayuda con la salud mental, el trastorno de estrés postraumático y el abuso de sustancias.

Recursos para personas de color

El acceso a terapeutas conscientes de la cultura es importante para su bienestar. Estos son algunos recursos que debe considerar al buscar un terapeuta:

• The Yellow Couch Collective, un grupo de apoyo en línea para mujeres negras
• Terapia para niñas negras
• Alianza de Salud Mental Negra
• La Asociación Nacional de Salud Mental de las Islas del Pacífico Asiático Americano, una organización sin fines de lucro dedicada a la salud mental y el bienestar de las comunidades asiáticoamericanas e isleñas del Pacífico.
• WeRNative, que brinda a los jóvenes nativos americanos herramientas para la salud y el crecimiento holísticos, incluidos recursos de salud mental.
• Nina Pop Mental Health Recovery Fund y Tony McDade Mental Health Recovery Fund, un grupo que ofrece sesiones de terapia para ayudar a las personas negras transgénero
• Therapy for Latinx

6. Piense en sus objetivos con anticipación

¿Qué quiere lograr con la terapia? Los estudios han descubierto que cuando usted y su terapeuta trabajan juntos hacia los mismos objetivos, su perspectiva será mejor.

Si cree que algún tipo de medicamento puede ayudar con sus síntomas, querrá encontrar un psiquiatra o un médico que pueda recetar medicamentos.

Si ha escuchado que la terapia cognitivo-conductual o la terapia de desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular han sido efectivas para otras personas con su afección, querrá buscar un terapeuta con certificaciones o capacitación especializada en esos enfoques de tratamiento .

Si desea ser parte de una red de apoyo de personas que comprenden sus experiencias, puede considerar buscar un terapeuta que participe en grupos de apoyo o sesiones de terapia grupal.

Sus objetivos pueden cambiar mientras trabaja con un terapeuta. Está bien hablar con su terapeuta sobre cómo cambiar la dirección de su plan de tratamiento a medida que evolucionan sus necesidades.

7. Pruebe una aplicación de terapia en línea

Talkspace y Betterhelp ofrecen herramientas para ayudarlo a explorar el tipo de terapia que desea. También pueden ponerlo en contacto con un terapeuta acreditado y con licencia con el que pueda trabajar en línea o por teléfono.

Algunas personas consideran que una plataforma de terapia digital es más conveniente y más asequible que la terapia en persona. Las sesiones semanales oscilan entre $ 35 y $ 80 para terapia en línea.

Al menos un estudio encontró que las personas con depresión sintieron que sus síntomas mejoraron después de las sesiones en línea. Sin embargo, vale la pena señalar que dos de los investigadores involucrados en este estudio eran consultores o empleados del proveedor de terapia digital utilizado.

8. Haga preguntas sobre las cosas que le importan

Cuando conoce a su terapeuta, ya sea en línea, por teléfono o en persona, no es raro que se olvide por completo de todas las preguntas que deseaba hacer.

Para asegurarse de que tiene la información que necesita para tomar una buena decisión, tenga a mano papel y un bolígrafo, o una aplicación de notas, durante unos días antes de la reunión. Anote las preguntas a medida que se le ocurran.

La Asociación Estadounidense de Psicología sugiere algunas preguntas para que considere hacerle a su terapeuta durante su primera sesión:

• ¿Es usted un psicólogo con licencia en este estado?
• ¿Cuántos años lleva ejerciendo?
• ¿Cuánta experiencia tiene trabajando con personas que están tratando?
• ¿Cuál considera que es su especialidad o área de especialización?
• ¿Qué tipo de tratamientos ha encontrado efectivos para resolver?
• ¿Qué seguro acepta ?
• ¿Tendré que pagarle directamente y luego buscar el reembolso de mi compañía de seguros, o le facturaré a la compañía de seguros?
• ¿Forma parte de mi red de seguros?
• ¿Acepta Medicare o Medicaid?

La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión agrega preguntas como estos:

• Si necesito medicamentos, ¿pueden recetarlos o recomendar a alguien que los necesite?
• ¿Proporcionan acceso a servicios de telesalud?
• Cómo ¿Puedo esperar pronto empezar a sentirme mejor?
• ¿Qué hacemos si nuestro plan de tratamiento no funciona?

Nota: Si alguna vez ha sido abusado por alguien con autoridad o afectado por un trauma histórico o racismo, es posible que desee hacer preguntas que lo ayuden a averiguar si un terapeuta potencial está culturalmente informado y es sensible a sus experiencias.

9. Preste mucha atención a sus propias respuestas

No importa cuántas acreditaciones profesionales tenga su terapeuta, sus propios sentimientos de confianza y comodidad deben ser su máxima prioridad. ¿La terapia será incómoda de vez en cuando? Posiblemente. Después de todo, es probable que hable sobre temas personales difíciles.

Pero si se siente incómodo con su terapeuta por cualquier otro motivo, está bien buscar a otra persona.

No necesita una razón para cambiar de terapeuta. Es suficiente con que no te sientas cómodo.

Aquí hay algunas cosas que debe notar mientras habla con su terapeuta:

• ¿El terapeuta lo interrumpe o escucha atentamente lo que está diciendo?
• ¿Cómo se siente su cuerpo durante una sesión de terapia? ¿Se siente tenso?
• ¿El terapeuta respeta su tiempo al llegar puntualmente a las citas?
• ¿El terapeuta ignora o invalida sus preocupaciones?
• ¿Se siente visto, escuchado y respetado durante su sesión?

El resultado final

Ya sea que esté lidiando con el dolor, el trauma o problemas de relación, o si desea tratamiento para una enfermedad mental, encontrar un terapeuta útil puede marcar una gran diferencia en su viaje.

Para encontrar un terapeuta adecuado, comience por considerar cuestiones prácticas como la licencia, la cobertura del seguro, la ubicación y las especialidades.

Puede encontrar que sus amigos, colegas y sus proveedores de atención médica son una buena fuente de referencias. También puede encontrar opciones mediante el uso de herramientas de búsqueda proporcionadas por organizaciones que abordan sus inquietudes específicas.

Cuando haya reducido sus opciones, puede resultarle útil pensar en sus objetivos y preguntas, de modo que pueda estar seguro de que usted y su terapeuta están bien adaptados y alineados con su plan de tratamiento.

En última instancia, encontrar el terapeuta adecuado es un asunto personal. La conexión humana es el núcleo de una terapia eficaz y puede desarrollar ese sentido de conexión ya sea que se encuentre con su terapeuta en persona, por teléfono o en línea.