9 consejos para controlar su ansiedad en el trabajo (cuando prefiere esconderse en el baño)

"Establezca contactos para llegar a la cima".

"Siempre diga que sí".

"Nunca almuerce solo".

"Salga ! ”

Si eres un triunfador como yo, definitivamente has escuchado este consejo. Y, si es ambicioso, probablemente también crea que para tener éxito, tiene que estar disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, presionando incansablemente, haciendo tratos, twitteando y dando conferencias magistrales. Que hay un "tipo" exitoso: el que se mueve y agita intensamente, insomne, la persona que "se inclina" y reúne cantidades infinitas de determinación. Y si no encajas en ese tipo, bueno, no tienes suerte.

Yo lo llamo tonterías.

Mucho de lo que pensamos que debemos hacer para tener éxito es innecesario y incluso contraproducente. He entrevistado a más de cien empresarios y ejecutivos exitosos, y puedo decirles que la mayoría de ellos no son las superestrellas siempre activas y extrovertidas que asumimos. Una directora ejecutiva de nuevos medios cuyos videos virales han obtenido más de cien millones de visitas me dijo que experimenta una gran ansiedad al estar en una habitación donde no conoce a nadie. “Entro directamente en un modo incómodo de estudiante de secundaria”, confesó. La fundadora de una firma de biotecnología que acaba de recibir financiamiento de la Serie A confesó que se esconde en el baño en las conferencias, "generalmente porque estoy llorando". Un ex banquero de Wall Street que ahora dirige una empresa tecnológica exitosa tiene que "tomar bloqueadores beta para hablar en público".

Y luego estoy yo. Soy un ermitaño por naturaleza, un introvertido extremo, más cómodo en casa, con mis hijos, mis gatos y mi cocina que vendiendo a una habitación. Lo admito: facilitar reuniones y dar discursos me intimidan y me agotan. Cuando vuelo para encontrarme con un cliente potencial o para dar una charla, tomo tanto Xanax para combatir la ansiedad que apenas estoy consciente. Administro mis feeds de redes sociales muy de cerca, haciendo lo suficiente para mantenerme en el juego. Y, sin embargo, soy dueño y dirijo un negocio exitoso en el que soy el principal impulsor de ventas.

"Esconderse en el baño" se ha convertido en mi abreviatura para hackear y fingir mi manera de parecer el típico empresario exitoso. Dadas mis inclinaciones naturales, me escondía casi todo el tiempo. Rara vez elegiría salir de mi casa. Pero a pesar de lo extensa que es mi red en línea, no podría mantener un negocio de esa manera. Así que aprendí a salir adelante, construyendo estrategias y trucos que alivian mis ansiedades e introversión.

El hecho es que tu ansiedad es parte de ti y puede ser una pieza valiosa. Pero eso no significa que debas dejar que se haga cargo. Ignorar la ansiedad puede lastimarlo y sucumbir a ella puede anular sus sueños. Necesitas un excelente andamio para respaldar tu ambición.

Estas son algunas de las tácticas que me han funcionado.

La estructura es el mejor amigo de una persona ansiosa. Hago un horario con todos los detalles del día. (Me ducharé. Llamaré al dentista. Escribiré seis correos electrónicos. Correré durante quince minutos.) Incluso cuando estoy en la cima del mundo, los mantengo así. Me ayudan a sentir que tengo el control y me impiden globalizarme.

Elegí renunciar a algunos ingresos porque sé que el apoyo es crucial para mi funcionamiento. Mi vida cambió cuando decidí contratar a un asistente de tiempo completo, que maneja mi horario e incluso estructura el "tiempo de descanso", lo que me libera para concentrarme en nuestro P & amp; L, especialmente cuando lo que Winston Churchill, depresivo mayor, llamaba "el "perro negro".

Pero no es necesario que contrate ayuda. Los colegas, mentores, listas de correo electrónico y grupos de Facebook, cualquier estructura de apoyo, le brindan un espacio seguro fuera de su trabajo que puede usar para recibir consejos, opiniones, quejarse, establecer contactos y celebrar. Cuando me siento menos solo en el trabajo, me siento menos ansioso. Y cuando no confío en mi propia opinión o trabajo, tengo colegas cuya opinión realmente valoro y que cubren mis debilidades.

Si su entorno está fuera de control, se sentirá fuera de control. Dejado a mis propios dispositivos, me paseaba todo el día y limpiaba la casa. Dado que esto no es productivo, y más que un poco obsesivo, me dedico treinta minutos todas las mañanas y tardes para limpiar, generalmente mientras estoy en una llamada de trabajo de rutina. Y, si su ansiedad le hace salir de su casa como un desastre, intente limpiar profundamente una habitación por semana.

Desarrollar el cuidado personal (ejercicio, masajes, tiempo a solas) no es egoísta. Es una parte clave para controlar su ansiedad. Incluso una caminata de diez minutos o una taza de café con un amigo pueden calmar sus nervios. Hay una gran cita de la activista y abogada April Reign: "Todo el mundo es finito", lo que significa que no tendrás nada que dar si nunca te cuidas. Ojalá estuviera tatuado en mi mano.

Puede dárselos usted mismo o puede comunicarse con un confidente de confianza. La clave es encontrar lo que te motiva a superar tu ansiedad.

Mi pobre esposo es mi hablador oficial. Es realmente bueno en eso. Conoce mis miedos más ridículos y diminutos, y conoce el ejercicio. Lloriqueo por él, y él simplemente escucha. Me hace preguntas importantes cuando estoy escondido en un baño, esperando para correr hacia la salida y el próximo vuelo a casa. Me preguntará si tengo un trabajo importante con un cliente y no puedo irme. Cuando me doy charlas de ánimo a mí mismo, es más a menudo cuando estoy sentado en un avión, listo para despegar. Me recuerdo a mí mismo que mis hijos necesitan dinero tanto como me necesitan a mí. Ésta no es una elección; no es divertido. Estoy haciendo lo que tengo que hacer.

Las charlas de pep son importantes, porque te mantienen en el juego cuando importa. Por ejemplo, cuando asistí a la Cumbre de la Casa Blanca sobre el Estado de la Mujer, fue uno de los días más importantes de mi vida. Me animé y lloré mientras veía a los héroes y modelos a seguir, desde el presidente Obama hasta Cecile Richards, subir al escenario. Pero mis palmas sudaban de pánico. Podría haber bombardeos o tiroteos. Mis hijos estaban a cinco mil kilómetros de distancia. Entre Joe Biden y Oprah, traté de volver a reservar mi vuelo a casa.

Pero llamé a mi esposo para una charla de ánimo, y revisé mi día y mis metas. Escuchar las palabras de mi propia boca me hizo sentir más en control, más empoderado. Le dije que me dijera que me quedara. Y me quedé.

A veces, simplemente notar lo que te pone ansioso y reconocerlo puede ayudarte a calmarte. Por ejemplo, mi psiquiatra, la Dra. Carol Birnbaum, me enseñó a observar mi ansiedad: Me siento inundado de ansiedad porque estoy separada de mis hijos y no puedo verlos. Entonces me recuerdo a mí mismo , Eres como todas estas otras madres del mundo. Ellos también están ansiosos.

La preocupación te saca de lo que estés haciendo en ese momento, no es un gran plan en el trabajo. Así que construya garantías. ¿Lejos de tus hijos? Haz que tu niñera te envíe fotos. ¿La reunión continúa sin ti? Pídale a su colega que le envíe un correo electrónico. Es mucho más difícil obsesionarse con lo que va mal cuando sabes lo que está sucediendo.

Además de nosotros, los expertos en ansiedad de variedad de jardín, hay un montón de personas que sufren ansiedad de pequeña a gran escala en un momento dado. La gente le teme a los insectos, los ratones, las arañas, el agua, la muerte, los tiburones, los payasos, los hospitales, la sangre, los ascensores. Las personas de veintitantos están en pánico porque están tratando de resolverlo todo. Las personas de mediana edad están atravesando una crisis de la mediana edad. Las personas de más de ochenta años se preguntan por qué pierden tanto tiempo preocupándose.

El caso es que, si estás entrando en pánico en la pasarela, eres un ser humano. Un grupo de personas en el avión también están aterrorizadas por algo.

Si todo lo demás falla, recuerde que todos en su equipo son embajadores de la marca, y cada aparición no lo hace. No es necesario que lo haga usted. Probablemente tenga un colega al que le encanta estar en la prensa o presionar la carne. Cambie su pensamiento de "necesito estar ahí afuera" a un sentido de liderazgo distribuido. ¡Envía a esa persona y disfruta del brillo!