9 consejos para correr el mejor maratón de tu vida

La temporada de maratones de otoño está en pleno apogeo, con una de las carreras más importantes del mundo, la TCS New York City Marathon, que se lleva a cabo en solo seis (!) días. Estoy corriendo el evento del domingo, y aunque este es mi sexto maratón en general, y mi quinta vez en la línea de meta en Nueva York, tengo que admitir que estoy más que un poco nervioso. Verá, no he corrido 26.2 en dos años, así que me siento como un novato. Y si tengo mariposas, estoy seguro de que muchos principiantes se sienten aún más nerviosos.

Es por eso que decidí acercarme al ex corredor competitivo Andrew Kastor para obtener algunos consejos y palabras tranquilizadoras. No solo entrena a su esposa, la medallista de bronce olímpica Deena Kastor, es el director de entrenadores del Asics L.A. Marathon y el entrenador en jefe del Asics Mammoth Track Club en Mammoth, California. Básicamente, este tipo sabe de lo que está hablando.

Me recordó algunas cosas básicas pero increíblemente importantes para recordar durante la cuenta regresiva final para un maratón.

Si has hecho qué se suponía que debía hacer, luego ha puesto varios meses sólidos de práctica. Tenga fe en su arduo trabajo. Ahora no es el momento de intentar "recuperar" carreras largas o esforzarse. Registre esas últimas carreras fáciles, según su programa de entrenamiento, para que pueda comenzar sintiéndose lo mejor posible.

Lo crea o no, el sodio es crucial cuando se trata de hidratación. Este electrolito ayuda a regular sus niveles de líquidos. Cuando los suyos se agotan, puede experimentar calambres (o peor, una condición peligrosa llamada hiponatremia), ninguna de las cuales son cosas con las que desea lidiar en el curso. "No hay necesidad de tragar un paquete de sal ni nada", dice Kastor. "Solo asegúrate de agregarlo a tus comidas en los días previos al maratón". En otras palabras, espolvorea un poco aquí y allá en tu comida o come unos pretzels durante la semana.

No hay razón para comer tu peso en Fettuccine Alfredo la noche anterior al gran día. Una buena porción de pasta servirá. Más importante aún, su objetivo debe ser comenzar a acumular carbohidratos poco a poco esta semana. "Es la mejor manera de cargar carbohidratos porque es la más fácil para su sistema", explica Kastor. "Cíñete a cosas como pretzels, bagels y frutas con alto contenido de carbohidratos", a partir del miércoles o el jueves.

La exposición es como el Jardín del Edén para los corredores: hay tantas cosas excelentes en cada esquina y los expositores Trate de atraerlo con todos esos bocados y sorbos de probadores. Resista la tentación, advierte Kastor. No sabes cómo reaccionará tu cuerpo a esas cosas y lo último que quieres es pasar la mayor parte de tus 26.2 millas corriendo hacia un orinal portátil. “Haga que su visita a la exposición sea rápida”, dice Kastor. "¡Recoja su número, eche un vistazo rápido a las cabinas y salga de allí!"

"Si no tiene úlceras por decúbito el día de la carrera, entonces no ha descansado lo suficiente", bromea Kastor. El objetivo es pasar el menor tiempo posible de pie, especialmente el día antes de la carrera. Y trate de registrar tanto sueño como pueda durante la semana. Esos nervios previos a la carrera de la noche anterior pueden mantenerte despierto más de lo previsto.

Si bien es posible que hayas entrenado durante esos calurosos y húmedos meses de verano, el pronóstico para un maratón de otoño o invierno suele ser frío. Para el TCS New York City Marathon, podría estar sentado en Staten Island por hasta 4 horas en temperaturas gélidas incluso antes de poner un pie en los corrales. Eso significa que querrás ponerte capas para mantenerte caliente, especialmente porque los escalofríos gastan energía y quieres guardar todo eso para la carrera en sí. Mi sugerencia: use esas sudaderas viejas y perforadas y los abrigos que no le quedan muy bien que ocupan espacio en su armario. O dirígete a Goodwill y compra algunos hilos cálidos y económicos. Cualquiera que sea su elección, asegúrese de que sean cosas que no le importa descartar antes del inicio o durante el recorrido (ventaja: muchas carreras recolectan estos elementos y los donan). Otro consejo útil: "Frote vaselina en los isquiotibiales y las pantorrillas para mantenerlos calientes", aconseja Kastor. “Una buena capa de vaselina es muy útil”.

Si no sigue ninguna otra regla, ¡asegúrese de seguir esta dorada! El día de la carrera no es el momento para probar una nueva opción de desayuno, ese pequeño y lindo tanque que compraste en la exposición, o incluso un nuevo sabor de gel energético, recuerda Kastor. Este es el día para hacer exactamente lo que ha practicado en todos esos largos entrenamientos: "Come un desayuno fiel con el que has estado practicando durante toda la temporada. Use los zapatos y los calcetines con los que ha estado entrenando durante toda la temporada. Use el atuendo con el que ha estado entrenando durante toda la temporada. ¡No hagas nada nuevo! " advierte Kastor. El más mínimo cambio en su rutina podría generar resultados desastrosos.

Al comienzo de la carrera, tu adrenalina estará alta; después de todo, has estado entrenando durante meses para este día. Una vez que el arma se dispara, probablemente querrás despegar a una velocidad increíble. No lo hagas. No importa lo emocionado que esté, no apresure el ritmo. De hecho, retrase los primeros dos kilómetros. "Has estado entrenando para un ritmo específico, así que apégate a él", dice Kastor. Cuando comienzas más rápido de lo planeado, es más probable que desaparezcas en los últimos kilómetros, y nadie quiere chocar contra la pared.

Tu cuerpo puede estar enfrentando una prueba difícil, pero tu mente puede hacer o romper tu carrera también. Eso es porque correr es un deporte enormemente mental. Tantas cosas pueden pasar por su cabeza cuando golpea el pavimento, lo que le facilita meterse en su propio camino. La cuestión es que preocuparse desperdicia energía valiosa y puede convertir sus 26.2 millas en una decepción importante. Sugerencia de Kastor: "Visualízate entrando en Central Park, escuchando a los fanáticos vitoreando y gritando por ti, sintiéndote fuerte y celebrando en la línea de meta, con las manos levantadas de júbilo". Esto debería ayudarte a superar esos kilómetros difíciles.

¡Buena suerte a todos y recuerden correr con inteligencia y patear fuerte!