Tus padres te enseñaron a cuidar tus modales. Escribes notas de agradecimiento y le das propina a tu barista. Pero estar agradecido es más que seguir los movimientos. Según numerosos estudios, la verdadera gratitud es una fuerza poderosa que puede mejorar sus relaciones, aumentar la felicidad e incluso aumentar la inmunidad. En el fondo, la mayoría de nosotros sabemos que esto es cierto. Pero todavía tenemos problemas para tomarnos un tiempo de nuestras vidas ocupadas para detenernos, reflexionar y dar gracias por lo que más importa. La buena noticia: hacer el esfuerzo de estar agradecido es más fácil de lo que cabría esperar y es mucho más eficaz de lo que imagina.
Dedique solo unos minutos cada día a reflexionar sobre aquello por lo que está agradecido y nosotros puede garantizarle que verá un efecto de bola de nieve que dará como resultado beneficios físicos, psicológicos y sociales. Aquí está el truco: debes estar agradecido durante todo el año, no solo el Día de Acción de Gracias.
Un estudio publicado en el Journal of Psychosomatic Research confirmó que las personas que tenían una actitud más agradecida obtuvieron mejor calidad, se quedaron durmieron más tiempo y necesitaron menos tiempo para conciliar el sueño que sus compañeros menos agradecidos. Quizás lo más impresionante es que las personas que dedicaron tiempo a concentrarse en pensamientos de agradecimiento se ejercitaron durante 1,5 horas más a la semana, en comparación con las personas que dedicaron tiempo a concentrarse en las molestias de su vida, según un estudio publicado en Journal of Personality and Social Psychology. Además, al menos ocho estudios han demostrado que las personas que expresan gratitud tienden a mostrar menos síntomas de depresión.
Un estado mental agradecido también puede ayudarlo a ganar mucho en los negocios. Una vez que el estudio se llevó a cabo en la Escuela de Negocios de Harvard, descubrió que los participantes a quienes se les pidió que pensaran en un momento en el que estaban agradecidos tenían menos probabilidades de actuar impulsivamente cuando se trataba de decisiones financieras en comparación con las personas a las que se les pidió que pensaran en algo feliz o neutral. La gratitud aumenta nuestro nivel de paciencia, sugirieron los investigadores.
"Sentir gratitud y no expresarla es como envolver un regalo y no darlo", dijo una vez William Arthur Ward, un escritor estadounidense. En honor al Día de Acción de Gracias, aquí hay nueve formas sencillas de cultivar el agradecimiento cada dos días del año.
Los estudios muestran que las personas que realizan anotaciones semanales en el diario de gratitud se sienten mejor con respecto a sus vidas y más optimistas sobre el futuro. ¿No quieres romper el lápiz y el papel? Intente usar una aplicación. Nos gusta Five Minute Journal, que te pide que anotes tres cosas por las que estás agradecido, tres cosas que harían que el día fuera increíble y tres afirmaciones (por ejemplo, "Tengo confianza", "Soy amable") cada día.
¿Recuerdas a ese maestro o profesor que te ayudó a explorar tus pasiones? ¿O el entrenador que te dio la confianza para ganar ese partido? Coge algo de papelería y escribe un agradecimiento escrito a mano. Según Martin Seligman, psicólogo de renombre internacional y autor de Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Wellbeing, te beneficiarás de los agradables recuerdos de eventos positivos y personas en tu vida. Además, su destinatario se sentirá muy bien al leer sobre sus buenos recuerdos de él. Si desea que las notas de agradecimiento se conviertan en un hábito semanal, el servicio de suscripción centrado en la gratitud Gramr.us le enviará suficientes papeles y sobres para escribir cuatro notas al mes.
Una vez que entre en una rutina en casa, podría empezar a dar por sentado a su pareja o sus compañeros de casa. Es fácil pasar por alto las tareas diarias. Pero los pequeños actos de bondad (como cuando un compañero de cuarto limpia el refrigerador sin que se lo pidan) facilitan su vida diaria. En un estudio publicado en Personal Relationships, mostrar gratitud diaria por estos actos mundanos ayudó a mejorar e incluso fortalecer las relaciones con otras personas importantes. Bonificación: los efectos no fueron solo inmediatos, sino que duraron días.
Incluso a tu jefe, a veces gruñón, le vendría bien un reconocimiento. Un estudio mostró que cuando las personas poderosas e inseguras recibían gratitud de sus subordinados, era menos probable que exhibieran un comportamiento agresivo. La oficina de la esquina se vuelve solitaria, así que muéstrales un poco de amor y es posible que te traten mejor en el futuro.
No hay nada como recibir elogios genuinos, así que ¿por qué no alegrarle el día a otra persona? Dile a alguien que se ve increíble, que hizo un gran trabajo o que hizo ejercicio. Se sentirán como un millón de dólares, literalmente. Recibir un cumplido ilumina las mismas regiones del cerebro que se activan cuando recibes dinero en efectivo, sugieren los estudios. Esta región del cerebro controla la memoria y el aprendizaje, y los investigadores creen que los cumplidos pueden ayudarnos a desempeñarnos mejor durante días después de recibir elogios.
Desde camareros y baristas hasta taxistas y hombres y mujeres de la limpieza, hay muchas personas que ayudan a que su vida funcione sin problemas. Si alguien le ha brindado un servicio, tómese un minuto para preguntarle su nombre y hágale saber que no podría funcionar sin esa taza de café o sin esa taza de café o el viaje nocturno a casa. Según una investigación reciente, agradecer la ayuda a los nuevos conocidos puede garantizar que te respalden en el futuro.
¿Acabas de terminar un gran proyecto de colaboración en el trabajo? Sea el que toque públicamente el cuerno de todos los demás. Reconocer cómo cada persona contribuyó al éxito del grupo creará un sentido de comunidad y puede hacer que las personas estén más motivadas para llevar su juego A la próxima vez, sugiere una investigación de psicólogos en Japón. ¿No eres del tipo que grita tu agradecimiento desde los tejados? Escriba una nota al gerente de alguien para informarle sobre un servicio excelente.
Publicar en las redes sociales o participar en un proyecto de gratitud en línea puede ayudarlo a expresar sus sentimientos de agradecimiento. Según los científicos de datos de Facebook, las emociones son contagiosas en la red social. Publica una actualización de estado agradecida y tus amigos podrían sentirse más positivos. ¿No quieres bombardear tu suministro de noticias personal todos los días? En The Gratitude Jar, lea por qué otras personas de todo el mundo se sienten agradecidas y agregue sus propios pensamientos positivos al 'frasco'. O bien, ponga sus bendiciones en el Mapa de gratitud mundial.
¿Se pone al día con sus amigos con unas cervezas? En lugar de despotricar de inmediato sobre un mal compañero de cuarto, un jefe exigente o una cita extraña, comienza compartiendo los aspectos positivos de tu vida. Hablar sobre las dificultades es importante, pero compartir las cosas buenas con tus amigos puede ayudarte a sentirte más feliz e incluso ayudarte a sobrellevar las cosas realmente desagradables que ocurren.
