9 formas de hacer un gran ejercicio en casa

'¡No estás cansado! ¡No estás cansado!' dice Chalene Johnson, mientras comienza otra serie de ejercicios de alta intensidad. Es diminuta, rubia y tiene el cuerpo que quiero tener. Estoy estoy cansado, pero sigo su ejemplo, un gran avance desde que estoy viendo su DVD de fitness, un programa de cardio avanzado llamado TurboFire, y no hay nadie en la sala que me obligue a hacerlo.

¿Por qué es tan importante? Porque soy un vago, de verdad. Cuando voy al gimnasio, puedo pensar en 101 cosas que preferiría estar haciendo, incluso mientras corro en la cinta. El ejercicio al aire libre también está disponible; demasiado duro para mi asma.

Pensarías que sería la última persona en hacer entrenamientos por video en casa (¡no hay testigos de mi pereza!), pero he podido seguir con eso durante los dos últimos años. Ahora soy más fuerte, tengo más energía y mi resistencia ha mejorado. Incluso me siento más seguro cuando me pongo mis jeans ajustados.

Estos son mis consejos para mantenerte motivado durante tus entrenamientos en casa.

Encuentra un entrenamiento que se adapte a tu vida
¿Adivina qué? Solía ​​pensar que odiaba los videos de ejercicios. La verdad es que no había encontrado el adecuado para mí. Hay cientos de entrenamientos en DVD, y algunos de ellos son demasiado difíciles. O demasiado fácil. (O demasiado aburrido.) Así que Ricitos de Oro, tómese el tiempo para encontrar el que sea más adecuado. Amazon.com tiene cientos de reseñas de usuarios para que las lea y las considere, incluso si no desea comprar. Empiece por buscar entrenadores conocidos como Jillian Michaels, Tracy Anderson, Chalene Johnson y Tony Horton. Luego, ingrese a Youtube para encontrar un video de muestra. Algunos son cortos, pero hay muchos videos de alta calidad que duran entre 40 minutos y una hora. Tómate el tiempo para observarlos y ver si puedes hacer los movimientos. Incluso si está superfit, ¿por qué no tener un entrenador famoso al que nunca tendría acceso en la vida real?

Abastézcase de DVDs
La variedad es la clave para no aburrirse nunca. Si elige un programa popular, puede ahorrar dinero en línea antes de comprar en una tienda. Si tiene suerte como yo, puede comprar el P90X o TurboFire de Tony Horton en Craigslist.org o Ebay.com por $ 40- $ 50, o la mitad del precio minorista. Y para que lo sepas, este es un buen momento para hacerlo, ya que la gente está haciendo su limpieza de primavera y deshaciéndose de su equipo de fitness polvoriento.

Personalmente, me gusta tener más de un video alrededor , así puedo cambiar las cosas y nunca aburrirme. Actualmente tengo tres, y uno de ellos es una versión anticuada del Slim in 6 de Debbie Siebers. Aunque es antiguo, lo uso porque tiene un buen historial, el entrenador es agradable y la música está sonando. Después de todo, el objetivo de este ejercicio es ponerse en forma, ser ágil y ponerse en movimiento.

Si está consciente de su presupuesto, vaya a la biblioteca local. Mezclados entre los viejos éxitos de taquilla de Hollywood, podría haber algunos DVD de ejercicios de pilates o cardiovasculares que alguien haya donado. También puede intentar usar Freecycle.org. Es un servicio nacional que la gente usa para conectarse con otras personas que buscan regalar sus cosas de forma gratuita.

Programa tus entrenamientos
Abre tu agenda y programa tus entrenamientos, siguiendo el calendario de tu entrenador tan de cerca como sea posible. ¡BLOQUEE ESOS TIEMPOS LIBRES! Los días de descanso deben coincidir con eventos especiales o visitas de invitados de fuera de la ciudad. Y antes de salir para cualquier viaje de fin de semana, cargue sus programas de acondicionamiento físico en su computadora portátil o iPad para que pueda ejercitarse donde quiera que vaya. Piense en el futuro, porque cuando esté parado frente a una pantalla con su ropa de gimnasia, no debería haber distracciones. Johnson recomienda hacer ejercicio seis veces a la semana, pero estaría feliz si pudiera hacer cuatro. He aprendido a ser realista, y este es un número que puedo seguir haciendo.

Recompénsese por hacer ejercicio
¿Aún siente que está demasiado ocupado para hacer ejercicio? Prueba este truco mental. Haga una lista de las cosas que consumen todo su tiempo libre. Podría ser Facebook y Twitter, o los programas de televisión que ve. Luego, encierre en un círculo tres o cuatro de sus actividades menos favoritas y cámbielas a favor del ejercicio. Por ejemplo, puedo tomar la decisión consciente de no ver un episodio de 'New Girl' todas las semanas. Y así, puedo aprovechar 30 minutos más de mi día.

También me gusta usar un sistema de recompensas. Dado que las ideas relacionadas con la comida han salido, me he visto obligado a ser creativo. He hecho viajes al museo y a espectáculos de Broadway. Tomé clases de defensa personal y me inscribí en búlder en un gimnasio de escalada local.

Crea el espacio perfecto
Cuando comencé a usar videos de ejercicios, lo hice en mi sala de estar . Había tanta gente que tuve que empujar la mesa de café y los sofás a un lado para tener suficiente espacio para hacer estocadas, sentadillas con salto y saludos al sol. He aprendido que prefiero tener un cuerpo más delgado y en forma que una sala de estar perfecta. Mi compromiso con el ejercicio no es algo que deba enrollarse y esconderse todo el tiempo.

Esto es algo que quizás deba considerar. Recientemente, trasladé todas mis operaciones al sótano después de descubrir que tengo un agujero en la alfombra de la sala. Si planea hacer un programa a largo plazo, probablemente sea una buena idea encontrar formas de evitar el desgaste de su piso. Puede rotar su alfombra cada pocos meses o invertir en baldosas de espuma para ejercicios para ahorrar sus pisos de madera.

Aquí tiene un consejo profesional. "Para motivarse a entrar y permanecer en su entorno de ejercicio, hágalo agradable y atractivo", dice el psicólogo deportivo Mark H. Anshel, PhD. Estoy siguiendo su consejo al pintar las paredes de un color bonito y vigorizante como el melocotón. Debería hacer maravillas con mi estado de ánimo cuando hago ejercicio.

Cambie también su dieta
Algunos de los programas de DVD más avanzados ofrecen menús y un plan de alimentación, y estoy feliz de aprovechar los consejos gratuitos . Me encanta no tener que decidir qué comer, ya que todo está planeado para mí. Por ejemplo, tanto P90X como TurboFire ofrecen tres comidas y dos refrigerios al día, y múltiples opciones para cada uno. Con TurboFire, obtengo 50 páginas de recetas, todas basadas en un plan de 1.500 calorías. Hay consejos para perder peso, como cómo llevar un registro de sus calorías, comprender las etiquetas de los alimentos y romper el estancamiento de la pérdida de peso. Y P90X tiene más de un plan de nutrición. Puedo elegir si es más importante para mí triturar grasa y desarrollar músculo, aumentar mi energía o maximizar mi resistencia.

Obtenga el equipo adecuado
Para saber qué equipo necesita, querrá para hojear el manual del usuario que viene con la mayoría de los programas de DVD, o ver los primeros cinco minutos del video. Las reseñas de Amazon son especialmente útiles porque puedes encontrar información sobre qué equipo es necesario, qué es opcional y dónde puedes conseguir artículos a bajo precio.

Mi configuración actual consiste en una esterilla de yoga y bloques que compré de Lululemon y un par de mancuernas Powerblock que obtuve por la mitad del precio minorista en Craigslist. También ordené un juego de bandas de resistencia de Amazon. Se pueden usar para reemplazar pesas de mano pequeñas y no ocupan mucho espacio. Y como hago rutinas de ejercicios de baile, tengo un par de zapatos de jazz para ayudarme a deslizarme y girarme.

En total, he gastado alrededor de $ 300 en equipo. Es caro, pero sigue siendo más barato que pagar una membresía de gimnasio todos los años.

¡Vístete para sudar!
Es tentador empezar a hacer ejercicio con cualquier cosa que lleves puesto, como pijamas y pies descalzos. Pero si hay algo que he aprendido sobre el uso de los DVD de ejercicios, es que siempre es mejor vestirse como si fuera al gimnasio.

Usar zapatillas de deporte en realidad hace que sea más fácil hacer saltos, estocadas y levantamientos de piernas. Dado que amortiguan mis pies y me dan un mejor agarre en el suelo, duraré más y haré más repeticiones, lo que me dará una mejor oportunidad de terminar mi rutina. Igualmente importante es un buen sujetador deportivo, para evitar que rebote cuando empiece a saltar. Y si haces yoga, te recomiendo que uses una blusa que no se abra cuando hagas el perro abajo.

¿Aún no estás convencido? El Dr. Anshel dice que la ropa de entrenamiento "refleja su compromiso de desempeñarse a niveles óptimos y tiene valor motivador". Esto significa que es mucho más fácil saltar y hacer sus ejercicios si cambia tan pronto como llega a casa del trabajo.

Aquí hay otro truco de la chica perezosa. Si hace ejercicio temprano en la mañana, puede usar su ropa de gimnasia para dormir. Al día siguiente, puede levantarse de la cama, peinarse en una cola de caballo y presionar el botón "Reproducir" en su reproductor de DVD.

Practique la paciencia
Puede ser frustrante tener que aprender una nueva serie de movimientos, especialmente si se trata de una rutina de baile o aeróbicos. Pero en la vida real, no puedes pedirle a tu instructor de fitness que detenga la clase y te muestre esos movimientos una vez más. La belleza de usar videos de ejercicios es que puedes detenerte y rebobinar tantas veces como necesites.

Cuando me frustra, me gusta respirar profundamente y concentrarme en bajar los escalones. La mayoría de las veces, descubriré que solo hay unos pocos movimientos que se repiten varias veces. Y si ese no es el caso, puedo elegir si persistir o cambiar a un video más fácil. Esa es siempre una opción, ¡así que no te rindas!