9 formas de deshacerse de 'la perra en tu cabeza'

A todos nos ha visitado esa chica mala dentro de nuestras cabezas, la que nos dice cosas como 'Nunca perderás peso' o 'Siempre cometes errores; no es de extrañar que no puedas conseguir un ascenso '. ¿Pero alguna vez le dirías cosas así a un amigo? 'No. Sería demasiado doloroso ”, dice Jacqueline Hornor Plumez, PhD, en su nuevo libro The Bitch In Your Head ($ 14; amazon.com). Entonces, ¿por qué te lo harías a ti mismo? Algunas personas pueden pensar que la voz te anima a trabajar más duro, de forma más inteligente o simplemente a ser mejor. "Pero la mayoría de la gente está tan acostumbrada a la autocrítica que apenas oyen La Perra y no tienen idea de lo desalentadora, desmoralizadora y autodestructiva que puede ser". Aquí, Plumez comparte algunas formas en las que puede retenerte, y lo que puedes hacer al respecto.

Esta 'Perra' hace que las mujeres se sientan culpables por tomarse un tiempo para ellas mismas, incluso si es por su propia salud. poniéndolos en una posición sin salida. Un ejemplo de la vida real: si no te ejercitas, 'The Bitch' dice que te ves flácido. Si hace ejercicio, ella dice que está siendo egoísta y 'debería' estar haciendo otras cosas. Sea consciente de esta posición de perder-perder cada vez que empiece a sentirse mal por hacer ejercicio (o por no hacer ejercicio).

Concéntrese en las cosas que le gustan de usted cuando se mira en el espejo: sonríe y un cumplido. También significa no dejar que 'The Bitch' te reprenda cuando te caigas de tu dieta, sino hacer un plan para evitar tentaciones en el futuro.

¿Te pasaste un poco con Brie durante tu plan de alimentación saludable? ¿Por qué no te dices a ti mismo: "Tuve un mal día" en lugar de "Estoy débil, gordo, malo e hinchado"? Los programas para bajar de peso que no permiten golosinas ocasionales o 'caerse del carro' son poco realistas.

'La Perra' en el lugar de trabajo nos retiene repetidamente, convenciéndonos de aceptar menos de lo que merecemos Sin temor. La autoestima y la confianza en uno mismo se construyen absorbiendo cumplidos y creyéndolos, no atribuyendo el éxito a la suerte.

No importa cuál sea tu campo o nivel, si tienes que obligarte a levantarte de la cama cada uno mañana para ir a trabajar, algo anda muy mal. No dejes que te diga que todo el mundo odia su trabajo. Eso simplemente no es cierto.

Revisar constantemente su teléfono y trabajar muchas horas es desagradable y agotador, pero se convierte en un hábito difícil de romper. Las personas literalmente se vuelven adictas a la adrenalina, el estrés y la sensación de que son necesarias e importantes. La vida real comienza a parecer aburrida en comparación hasta que el hábito se domestica o se rompe. Si no puede darse una hora libre con su familia o amigos sin revisar los mensajes, algo anda muy mal, no importa lo que diga 'The Bitch'. Programe cuarenta y cinco minutos con el teléfono apagado y luego revíselo durante quince minutos y apáguelo de nuevo.

Incluso cuando haya cometido un error, torturándose con pensamientos interminables como "Tú" ¡Eres una persona terrible! o '¡No mereces ser perdonado!' es meramente autoindulgente. Si está realmente arrepentido por algo que hizo, busque una manera de disculparse. Si esa disculpa haría más daño que bien, encuentre una manera de limpiar su conciencia sin infligir dolor a otra persona.

Si 'La Perra' está susurrando, 'Están haciendo un gran problema por nada' probablemente estés en negación. Y la negación generalmente agrava el problema. A menudo, una disculpa honesta puede ayudar a curar las heridas que ha creado, sin importar cuáles sean. Puede que no te perdonen, pero al menos has tratado de hacerte cargo del problema y hacer las paces.

Si quieres estar orgulloso de ti mismo, haz algo que te enorgullezca. Eso puede comenzar por admitir sus errores y enmendar a la persona que lastimó, incluido usted mismo. Aprenda de sus errores y viva una vida que le brinde un placer y un orgullo saludables. Y nunca dejes que 'The Bitch' diga que no te mereces eso.