9 formas de acelerar tus entrenamientos de verano

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¿Tus entrenamientos de verano se quedan en el camino cuando la temperatura sube? Es muy fácil saltarse sus sesiones habituales de sudor cuando la diversión del clima cálido con familiares y amigos se apodera de su calendario. (¿Alguien quiere happy hour junto a la piscina?)

Pero, por supuesto, probablemente no quiera gastar unos kilos más el fin de semana del Día del Trabajo y desear no haber aflojado su rutina de ejercicios durante todo el verano. Estoy en lo cierto? Aquí hay 9 formas de acelerar sus entrenamientos de verano, ¡para que no tenga ninguna excusa para omitirlos!

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una excelente manera de aprovechar al máximo su inversión cuando se trata de tus entrenamientos. ¡Incorporar intervalos de alta intensidad en tu rutina te ayudará a quemar calorías más rápido y desafiará tu cuerpo como ningún otro entrenamiento! ¿Listo para intentarlo? ¡Pruebe este entrenamiento HIIT de 10 minutos que puede hacer en cualquier lugar!

Deambular por el gimnasio en busca de equipo, o peor aún, de ejercicios para copiar, desperdicia minutos preciosos. Planifique su entrenamiento antes de llegar al gimnasio para maximizar su tiempo. Vea los videos de ejercicios de Health o busque en el Buscador de ejercicios para probar nuevos ejercicios.

Esperar alrededor de una cinta de correr o trabajar en el equipo de alguien en las máquinas de pesas puede agregar tiempo a su entrenamiento. Evite las horas pico en su gimnasio y haga ejercicio temprano en la mañana o tarde en la noche para asegurarse de tener su elección de equipo.

Aproveche al máximo su entrenamiento seleccionando ejercicios que trabajen varios grupos de músculos a la vez. (también conocido como ejercicios compuestos). Por ejemplo, intente alternar estocadas con mancuernas con una prensa de hombros por encima de la cabeza, de modo que trabaje la parte inferior y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo.

¿Escuchas música cuando haces ejercicio? El uso de audífonos puede indicarles a los demás que no desea que lo molesten, lo que evita las conversaciones no solicitadas que pueden ralentizar su entrenamiento. Además, la música puede darle un impulso mental para que pueda realizar su sesión de sudor.

Tener una hora de inicio y finalización fija para su entrenamiento ayudará a que su sesión de sudor sea más eficiente, especialmente cuando el instructor hace la mayor parte de su tiempo en clase. Piénselo: instrucción organizada, todo el equipo que necesita al alcance de su mano y alguien mirando el reloj. ¿Qué tal la eficiencia?

En lugar de tomarse el tiempo para estirarse justo después de terminar de hacer ejercicio, llévelo al vestuario. Haga algunos estiramientos rápidos de pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps mientras se desviste para la ducha o se acicala después. Siempre puedes estirar más en casa si tus músculos aún están tensos al final del día.

Desenredar los auriculares o buscar tu monitor de frecuencia cardíaca puede consumir un tiempo valioso, así que mantén tu equipo organizado. Una bolsa de deporte con muchos bolsillos y compartimentos le dará a sus cosas un "hogar", por lo que son fáciles de encontrar cuando las necesita. ¡Solo asegúrate de guardarlos donde los encontraste!