Un entrenamiento de brazos de 6 movimientos para los débiles

La mayoría de las mujeres tienen piernas tonificadas y un núcleo fuerte en la parte superior de su lista de "objetivos", pero con demasiada frecuencia, tienden a ser laxas en el entrenamiento de la parte superior del cuerpo. ¿Por qué?

Bueno, en parte se debe al hecho de que las mujeres a menudo tienen miedo de aumentar el volumen de sus brazos y hombros. Pero la cuestión es que tener una parte superior del cuerpo fuerte es esencial para todo, desde cargar con los niños y las compras hasta mantener una buena postura. Además, puede que haga frío ahora, ¡pero la temporada de camisetas sin mangas volverá antes de que te des cuenta! Este ejercicio puede ayudarlo a desarrollar fuerza (sin volumen) para que pueda lograr ambos objetivos: sentirse bien y verse bien.

Y si a menudo se siente frustrado con sus brazos 'débiles', no tenga miedo, yo ' He elegido cada uno de estos movimientos por su capacidad para desarrollar fuerza, sin importar dónde te encuentres actualmente. Cualquiera puede hacerlos; Simplemente comience usando pesas más livianas (de 3 a 5 libras) y, a medida que se fortalezca, podrá pasar a pesas más pesadas.

Comience sosteniendo dos mancuernas frente a su cuerpo con las palmas hacia adentro. Desde aquí, levante ambos brazos justo por encima de la altura de los hombros, girando las palmas para mirar hacia afuera. Tus brazos deben formar una X. Baja la espalda y repite de 12 a 15 repeticiones.

Ponte en una posición de plancha, sosteniendo dos mancuernas resistentes. Desde aquí, realiza una lagartija. Cuando regrese a la cima, realice una fila con el brazo izquierdo. Suelta hacia abajo y realiza una fila con tu brazo derecho. ¿Demasiado? También puede hacerlo desde las rodillas o sin mancuernas. Realiza de 6 a 8 repeticiones.

Ponte en posición de plancha, sosteniendo dos mancuernas resistentes. Desde aquí, levante el brazo izquierdo y extiéndalo hacia atrás a lo largo de su cuerpo. Asegúrese de mantener el codo cerca de su cuerpo durante todo el movimiento. Repetir en el lado derecho. Para principiantes, puede realizar este movimiento desde las rodillas para empezar.

Arrodillándose sobre la rodilla derecha y sosteniendo dos mancuernas a los lados, levante el brazo izquierdo lateralmente a la altura de los hombros. La palma de la mano debe mirar hacia el suelo con el brazo recto, pero no bloqueado. Con el brazo derecho en una posición de 90 grados, realice una prensa de hombros. Repita de 10 a 12 repeticiones antes de cambiar de lado.

Arrodillándose sobre la rodilla derecha y sosteniendo dos mancuernas a los lados, realice un curl de bíceps con el brazo derecho y una presión de hombros con el brazo izquierdo presionando el brazo. recto por encima. Repita de 12 a 15 repeticiones antes de cambiar de lado.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo dos mancuernas a los lados. A partir de aquí, comience a levantar los brazos frente a usted, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia el suelo. Cuando sus brazos estén a la altura de los hombros, tire de ellos hacia el costado de su cuerpo hasta que queden rectos a ambos lados de usted. Asegúrese de que sus brazos permanezcan rectos durante todo el movimiento. Repita de 6 a 8 repeticiones.