Un circuito de 6 movimientos que puede hacer sin moverse de su silla

Cuando la vida se vuelve frenética, su sesión de sudor puede ser lo primero en desaparecer. Entiendo que escapar al gimnasio no siempre es factible, no importa cuán buenas sean tus intenciones. Es por eso que preparé una rutina rápida de seis movimientos que puedes hacer literalmente sin moverte de tu asiento. Todo lo que necesita es una silla y 30 minutos, y puede encajar en este entrenamiento que ayuda a tonificar todo su cuerpo. Realiza 10 repeticiones de cada ejercicio. Descansa 2 minutos. Luego repita el circuito dos o tres veces.

Póngase en posición de flexión con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros y coloque los dedos de los pies en el asiento de la silla. Desde aquí, doble los codos y baje el cuerpo lo más cerca del suelo que pueda antes de presionar hacia atrás.

Coloque las manos detrás de usted en el asiento de la silla con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. ángulo, con los talones pegados al suelo y los dedos de los pies levantados. Tus brazos deben estar rectos, pero no bloqueados. Doble lentamente los codos mientras baja el trasero hacia el suelo. Baja hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados, luego presiona hacia arriba.

Párate a dos pies frente al asiento, de espaldas a él con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna de peso medio. en cada mano. (Puede omitir las pesas si está en el trabajo). Lleve la pierna derecha hacia atrás y coloque la parte superior del pie en el asiento de la silla. Desde aquí, baja tu cuerpo hacia el suelo. Asegúrese de que su rodilla izquierda no pase de su dedo del pie izquierdo. (Si es así, intente alargar su postura). Presione hacia arriba y repita hasta que haya completado 1o repeticiones para esa pierna. Luego cambia de lado.

Ponte en una posición de tabla lateral con el codo derecho en el suelo y los pies apoyados en la silla. Baja las caderas hacia el suelo y luego vuelve a subirlas. La distancia que se muevan será de solo unos centímetros, ¡pero lo sentirás! Complete 10 en su lado derecho antes de cambiar a su lado izquierdo.

Acuéstese boca arriba con la pierna derecha en el aire y el talón izquierdo en la silla. Presiona el talón y los glúteos para levantar las caderas hasta que queden paralelas. Baje lentamente la espalda. Cuando haya completado 10 repeticiones con la pierna izquierda, cambie de lado.

Párese detrás de la silla. Si lo desea, puede sostener una mancuerna de peso medio en cada mano. Ventile una pierna hacia arriba y sobre la silla en el sentido de las agujas del reloj mientras activa su núcleo. Luego, abanique la misma pierna sobre la silla en sentido antihorario. Esa es una repetición. Si el respaldo de la silla es demasiado alto para usted, puede usar el asiento en su lugar. Haz 10 repeticiones y cambia de pierna.