Un entrenamiento TRX de 6 movimientos para fortalecer todo tu cuerpo

Piense en gimnastas, escaladores y bailarines. ¿Qué tienen todos estos atletas en común?

Sus deportes implican mantener su propio peso corporal y todos tienen un físico impresionante. Entrenar con su propio peso corporal es en realidad una de las mejores formas de mejorar su fuerza general, tono muscular, flexibilidad y capacidad cardiovascular. Por eso amo TRX. Esta sencilla herramienta le permite realizar una variedad de ejercicios efectivos usando su propio peso ”y puede usarla prácticamente en cualquier lugar. Ya sea que sea nuevo en TRX o un profesional total, aquí hay un circuito que le brindará un entrenamiento de cuerpo completo increíble.

Realice 10 repeticiones de cada ejercicio. Luego descansa 1 minuto y repite el circuito. Apunta a 2-3 rondas.

Empieza sosteniendo las correas TRX con los brazos rectos frente a ti. Retroceda unos pies para que sus brazos se eleven hacia adelante. Desde aquí, agáchese y siéntese sobre sus talones. Levántate. Luego, agáchese nuevamente, pero esta vez salte hacia arriba, usando las correas para contrarrestar su peso. La sentadilla más el salto cuenta como una repetición. (Si tiene algún problema con las rodillas, limítese a la sentadilla y omita el salto).

Coloque los pies en las correas TRX con los dedos de los pies apuntando hacia abajo. A partir de aquí, colóquese en una posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el tronco apretado. Para comenzar el movimiento, tire lentamente de los pies hacia la cara. Asegúrese de mantener las piernas rectas todo el tiempo. Continúe moviéndose hacia arriba hasta que su cuerpo cree una forma de 'A'. Mantén la posición durante 1 segundo antes de volver a bajar a la posición de tabla.

Agarra ambos mangos TRX y camina con los pies hacia adelante mientras te inclinas sobre la correa. Asegúrese de que su cuerpo cree una línea recta y que su núcleo esté tenso durante todo el movimiento. Empiece por llevar las manos más anchas que los hombros, con los brazos rectos. Doble lentamente los brazos y bájelos hasta que el pecho quede paralelo a las manos. Desde aquí, presione hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos nuevamente. Tenga en cuenta que cuanto más cerca del paralelo esté su cuerpo del suelo, más difícil será el movimiento.

Sujete las correas TRX con ambos brazos rectos y los pies juntos. Desde aquí, retrocede con el pie izquierdo y baja la rodilla izquierda hacia el suelo. Da un paso atrás con el pie izquierdo para encontrar el derecho. Repita del otro lado.

Agarre ambos mangos TRX e inclínese hacia atrás mientras camina con los pies hacia adelante. A lo largo del movimiento, asegúrese de mantener el tronco apretado y el cuerpo en línea recta. Al comienzo de este movimiento, sus brazos deben estar rectos. Desde aquí, tire de su cuerpo hacia sus manos mientras lleva los codos hacia atrás. Mantenga la posición durante 1 segundo y luego baje lentamente la espalda hasta que sus brazos estén rectos nuevamente. Cuanto más avance con los pies, más difícil será el movimiento.

Agarre ambas asas TRX e inclínese hacia atrás mientras camina con los pies hacia adelante. Una vez más, mantén tu núcleo apretado y tu cuerpo en línea recta. Mientras mantiene los brazos rectos, extienda las manos a medida que avanza el cuerpo. Mantén la posición durante 1 segundo y luego deja que tus brazos se junten lentamente mientras bajas el cuerpo.