Un entrenamiento de 7 minutos para desarrollar definición y fuerza

Sé lo que estás pensando: ¿siete minutos es todo lo que se necesita para tener un cuerpo fuerte y tonificado? La respuesta corta es no, ni mucho menos. Pero si no tiene el tiempo o los recursos para ir a un gimnasio, esta rutina le dará el mejor rendimiento de su inversión utilizando la mejor máquina de entrenamiento de fuerza que existe: su cuerpo. Existe evidencia científica significativa que respalda el hecho de que incluso unos pocos minutos de ejercicios en intervalos pueden aumentar la resistencia, mejorar su salud metabólica y cardiovascular e incluso suprimir su apetito más de lo que lo haría un entrenamiento más largo a un ritmo moderado.

Esta rutina de 8 movimientos es simplemente uno de los innumerables entrenamientos en intervalos de alta intensidad que puede realizar. La clave es mantener la coherencia con su rutina de ejercicios y alimentación y seguir cambiando sus entrenamientos. El momento en que su cuerpo se siente cómodo es el momento en que deja de cambiar.

Agregue este entrenamiento de 7 minutos para todo el cuerpo a su régimen de entrenamiento regular para aumentar su frecuencia cardíaca y comenzar a sentir el ardor. Si sigue el número recomendado de repeticiones y mantiene sus tiempos de transición en 5 segundos o menos, debería terminar en unos 7 minutos.

Este ejercicio es una excelente manera de comenzar cualquier entrenamiento, ya que trabaja todo cuerpo y núcleo, mientras simultáneamente elevas tu frecuencia cardíaca y preparas tu respiración para el resto de la sesión.

Esto es diferente a una sentadilla tradicional en la que estás manteniendo una posición estática durante un cierto período de tiempo en lugar de trabajar en todo un rango de movimiento. Este es un ejercicio que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar y es excelente para desarrollar fuerza y ​​resistencia en la mitad inferior del cuerpo y también en tu núcleo.

Amplifica tu flexión regular con esta desafiante variación que también trabaja tus abdominales, oblicuos, glúteos y caderas.

Otro ejercicio que trabaja todo tu cuerpo y desafía tu equilibrio es la plancha lateral. Para un énfasis profundo en los oblicuos, estamos agregando un chapuzón.

Las patadas laterales arrodilladas desafían su núcleo para evitar que se caiga hacia adelante además de trabajar la parte superior del cuerpo, los glúteos y las piernas.

Otra forma de cambiar su tabla estándar es agregando algunos brazos elevadores. Es posible que se sorprenda de cómo una pequeña elevación de su brazo puede marcar una gran diferencia en la intensidad del movimiento.

Un ejercicio básico de peso corporal, la inmersión de tríceps no requiere mucho equipo. Si no tienes un banco o una silla, siempre puedes hacerlo en el suelo.

Las estocadas laterales ofrecen una nueva versión del movimiento tradicional. Te permiten trabajar los glúteos y los muslos desde un ángulo diferente sin dejar de apuntar a todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo.