Una guía para principiantes del movimiento 'sobrio y curioso'

• Orígenes
• Conceptos básicos
• Beneficios para la salud
• Críticas
• Consejos
• Para llevar

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¿Ha tenido demasiadas resacas últimamente? ¿Estás harto de la confusión matutina y el vago dolor de cabeza que siguen a tu copa o dos de vino por la noche? ¿Está empezando a cuestionar la forma en que el alcohol afecta su estado de ánimo?

Si está empezando a preguntarse si dejar de beber podría tener un impacto positivo en su vida, sepa que no está solo con estos pensamientos. Un número creciente de personas "sobrias y curiosas" están empezando a observar más de cerca el papel que juega el alcohol en sus vidas.

Sobrias curiosas simplemente significa que has elegido evitar el alcohol por razones personales o de bienestar. Implica curiosidad sobre las razones que alimentan su deseo de beber y la forma en que el alcohol afecta su vida.

A diferencia de las personas que se mantienen sobrias debido a su dependencia o adicción, es posible que las personas sobrias curiosas no necesariamente cumplan los criterios de un trastorno por consumo de alcohol o tengan la intención de dejar el alcohol de forma permanente.

Cómo empezó todo

La curiosidad sobria no es nada nuevo. Los desafíos de la sobriedad de un mes como el octubre sobrio y el enero seco han alentado a las personas a reevaluar su consumo de alcohol. Algunos también intentan romper hábitos como beber sin pensar o beber socialmente solo porque todos los demás lo hacen.

Aún así, la gente acepta ampliamente el alcohol como una herramienta para manejar el estrés, celebrar eventos alegres o enfrentar desafíos de la vida como la pérdida del trabajo o la ruptura.

El movimiento sobrio y curioso, sin embargo, sugiere que hay mucho espacio para enfoques alternativos.

El crédito por el término "curioso sobrio" es para Ruby Warrington, autora del libro de 2018 "Curioso sobrio: El sueño gozoso, mayor concentración, presencia ilimitada y conexión profunda que nos espera a todos al otro lado de Alcohol ”.

En su libro, describe un patrón que puede sonar familiar para muchos:

• beber socialmente, pero no tener antojos ni necesidad de beber a diario
• beber no más que los demás en su círculo
• beber que no parece lastimarlo a usted ni a nadie más

Nunca ha bajado mucho, y no se ve a sí mismo como dependiente del alcohol. De todos modos, tus dudas persisten. Quizás empiece a darse cuenta de que no le gusta mucho beber. Incluso podría preguntarse por qué bebe en absoluto.

Esta curiosidad por el consumo de alcohol no es infrecuente en lo más mínimo. Sin embargo, debido a que muchas personas consideran inofensivo el consumo social de alcohol, es posible que sienta que está lidiando con estos pensamientos solo. El movimiento de la curiosidad sobria tiene como objetivo ayudar a validar estas preguntas y crear una comunidad para aquellos que sienten curiosidad por beber conscientemente.

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Los fundamentos de la curiosidad sobria

La curiosidad sobria a menudo comienza con cierta preocupación por el impacto del alcohol en su vida. Por lo general, implica cuestionar la cultura de beber y sus propios patrones de consumo de alcohol.

Cualquiera puede beneficiarse

Para obtener información sobre la curiosidad sobria y la moderación del alcohol, nos comunicamos con Cyndi Turner , LCSW, LSATP, MAC.

Turner, un terapeuta con sede en Virginia que cofundó Insight Into Action Therapy, explica que el consumo de alcohol ocurre en un espectro, desde el no uso hasta la remisión. "La recuperación no siempre equivale a abstinencia", dice Turner, "y no todos los que beben tienen un problema".

Puede tener inquietudes sobre sus hábitos de bebida incluso si no cumple con los criterios para el trastorno por consumo de alcohol.

Quizás necesite alcohol para estar de humor para socializar o tomar una copa todas las noches para aliviar el estrés del día. Sin embargo, ha notado que beber no hace mucho para abordar esos problemas y, a menudo, termina sintiéndose aún más ansioso.

Es posible que no sienta la necesidad de dejar de fumar por completo, pero cree que tomar un descanso podría ayudarlo a encontrar formas más productivas de manejar los desafíos. Eso es lo que significa estar sobrio y curioso, en pocas palabras.

No es necesariamente un cambio permanente

Ponerse sobrio y curioso te da la oportunidad de ver cómo la sobriedad o la moderación pueden encajar en tu vida.

Algunas personas optan por evitar el alcohol durante 2 semanas, 1 mes o 1 año. Otros no establecen ningún límite de tiempo, pero se comprometen a no hacerlo "por ahora" o "indefinidamente".

Al considerar lo que hace y lo que no disfruta del alcohol, puede tomar la decisión de tomar una copa de vez en cuando. Esta es una diferencia clave entre el movimiento de la curiosidad sobria y la sobriedad total.

Muchas personas curiosas sobrias que notan patrones preocupantes en su consumo de alcohol descubren que unas pocas semanas o meses de sobriedad les ayuda a practicar una bebida más moderada y consciente. avanzando. ¿Y todos esos beneficios para la salud que conlleva la sobriedad? Piense en ellos como una ventaja adicional.

Los posibles beneficios para la salud

Puede que sea legal y se considere mayoritariamente seguro, pero el alcohol sigue siendo una sustancia poderosa.

Beber con frecuencia o en exceso puede provocar una variedad de efectos poco deseables, como:

• resacas
• dificultad para dormir
• dificultad para concentrarse
• enfermedad frecuente
• sentimientos de ansiedad o depresión

El alcohol también tiene efectos a largo plazo sobre la salud. El consumo excesivo de alcohol puede:

• aumentar su riesgo de enfermedad hepática, cáncer y trastorno por consumo de alcohol
• contribuir a cambios en el estado de ánimo y el comportamiento que conducen a conflictos en sus relaciones

Según un estudio de 2018, 1 mes de abstinencia de alcohol puede ayudar a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades relacionadas con el alcohol.

Turner señala que los clientes que participan en desafíos de sobriedad de un mes también informan un aumento de energía, mejor sueño y pérdida de peso.

Si el alcohol afecta su capacidad para manejar sus emociones, la sobriedad puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a comunicarse de manera más productiva. Probablemente también verás algunas mejoras en tu desempeño en el trabajo o en la escuela, ya que el alcohol puede interferir con la memoria y la concentración.

No todos son fanáticos, sin embargo

Algunos han criticado a los sobrios movimiento curioso como una "tendencia" que pasa por alto el proceso de recuperación, a menudo difícil y complejo, y es un argumento válido.

Dejar el alcohol normalmente no es fácil para las personas con trastorno por consumo de alcohol. Mantener la sobriedad implica mucho trabajo y es un proceso de por vida para muchos.

No hay nada de malo en elegir un estilo de vida sobrio y curioso para mejorar el bienestar. Pero también es importante reconocer la diferencia entre la sobriedad y la elección de no beber. Mucha gente no puede recuperar la sobriedad y dejarla a un lado de forma segura más tarde, sin importar lo difícil que se ponga.

También es importante recordar, como señala Turner, que el consumo de alcohol ocurre en un espectro. La gente tiende a pensar en términos bastante binarios cuando se trata del trastorno por consumo de alcohol: alguien tiene un problema con la bebida y necesita dejar el alcohol de por vida, o no es así.

Sin embargo, en realidad, las personas que se recuperan del trastorno por consumo de alcohol pueden seguir bebiendo ocasionalmente. De manera similar, las personas que no cumplen con los criterios para el trastorno por consumo de alcohol aún pueden tener una relación desafiante con el alcohol y beneficiarse de tomar un descanso.

¿Tienes curiosidad?

Si está sopesando los beneficios de la sobriedad a corto plazo, Turner recomienda centrarse en lo que ganará, no en lo que perderá.

En lugar de pensar, "No podré beber con mis amigos", recuérdese que dejar de consumir alcohol puede darle energía, dejándolo abierto a socializar de maneras más gratificantes.

La forma en que estructura su viaje sobrio y curioso importa menos que lo que obtiene de él. La clave está en explorar su relación con el alcohol.

Pruebe estas estrategias para tener éxito:

Cree un plan

Dejar de beber con regularidad también podría implicar tomar diferentes decisiones sobre cómo gasta su tiempo. Si tradicionalmente tomar una copa con amigos o citas ha ocupado gran parte de su tiempo, deberá determinar cómo manejar estas situaciones.

Por supuesto, existen muchas opciones para socializar y salir sin alcohol.

La nueva realidad de los Hangouts de Zoom puede que no sea la opción más divertida, pero reducen la necesidad de explicar su decisión de no beber si no se siente cómodo contándoles a los demás sobre sus planes.

Si está abriendo su círculo social a algunos amigos cercanos, considere una caminata o un picnic en el parque.

Cuando sepa que estará en un entorno social que involucre alcohol, preparar su respuesta con anticipación lo ayudará a ceñirse a su decisión en una situación en la que podría sentirse influenciado.

Un simple "No, gracias" está perfectamente bien; no es necesario que expliques más (a menos que quieras, por supuesto).

Encuentra una multitud

Una vez que haya tomado la decisión de dejar de consumir alcohol, conectarse con personas de ideas afines puede ayudarlo a sentirse menos solo.

Las precauciones de seguridad de COVID-19 han impedido eventos sociales por ahora, pero siempre puede conectarse con otras personas curiosas sobrias en línea o mediante eventos curiosos sobrios.

Cambie sus pasatiempos

Muchas personas que dejan de beber se encuentran con más tiempo libre de lo habitual. Dedicar este tiempo al cuidado personal y satisfacer pasatiempos puede ayudarlo a mantenerse motivado para mantener un estilo de vida sobrio y curioso.

Algunas posibilidades a considerar:

• Explore los parques del vecindario.
• Pruebe la meditación o una nueva clase de acondicionamiento físico (en línea también funciona).
• Pase tiempo de calidad con esa pila de libros en su mesa de noche.
• Vuelva a un viejo pasatiempo.

Considere la moderación

¿No estás seguro de dejar de beber por completo? ¿Está interesado en estar sobrio y curioso, pero siente que necesita un poco más de estructura que simplemente pasar y ver qué pasa? Un programa de moderación de alcohol puede ser adecuado para usted.

El manejo de la moderación lo ayuda a explorar su relación con el alcohol y a reducir el daño asociado con el consumo de alcohol en una comunidad de otras personas que trabajan en el mismo proceso.

Para obtener más información sobre este enfoque, consulte la Gestión de la moderación de la organización sin fines de lucro.

El resultado final

A corto plazo o no, la curiosidad sobria aún puede promover hábitos de bebida conscientes y cambios duraderos en el estilo de vida. Sin embargo, el movimiento de la curiosidad sobria no funciona para todos, y está absolutamente bien necesitar apoyo adicional para abordar los hábitos de bebida.

Si le resulta difícil evitar el alcohol a pesar de sus mejores esfuerzos, un buen paso siguiente podría consistir en comunicarse con un profesional que se especialice en reconocer y tratar la dependencia del alcohol. También puede probar un programa de 12 pasos como Alcohólicos Anónimos (AA) o SMART Recovery.

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