Consejos de una mamá deprimida: lo que necesita saber para ayudar

La depresión afecta a millones de mamás, incluida yo. Esto es lo que puede hacer para ayudarse a sí mismo y a sus seres queridos.

La depresión es relativamente común. Según la Organización Mundial de la Salud, más de 264 millones de personas viven con depresión, y muchas de esas personas son padres, madres y padres con una rica vida familiar.

Aunque los medios a menudo describen a las personas con depresión como personas solitarias, la verdad es que la depresión no discrimina. No conoce restricciones ni límites. Yo lo sabría.

Soy esposa, madre, escritora, corredora y "madre deprimida". He vivido con esta enfermedad durante más de 19 años.

La depresión me ha afectado de muchas formas. Debido a mi enfermedad, me he perdido muchos momentos felices y recuerdos especiales con mis hijos.

A menudo estoy físicamente presente pero emocionalmente ausente. Me río de los chistes de mi hija, pero no estoy feliz. Vi el primer año de vida de mi hijo a través de una pecera. Los detalles son confusos y poco claros.

Algunos días estoy enfermo, pero otros días estoy presente y divertido: bailo en la cocina con mi hija y canto en el baño mientras baño a mi hijo. Pero aunque mi vida es, y ha sido, un borrón, la depresión no me controla. No me define, es solo un aspecto de quién soy.

Aquí está todo lo que necesita saber sobre cómo vivir con depresión como padre y cómo puede ayudar al ser querido deprimido en su vida.

La depresión afecta a 1 de cada 10 mujeres

Desde la depresión clínica y estacional hasta la depresión posparto y el trastorno bipolar, la depresión afecta a muchas mujeres. De hecho, la afección afecta a más mujeres que hombres.

Estadísticamente, las mujeres tienen casi el doble de probabilidades de ser diagnosticadas con la afección.

La razón de la disparidad sigue sin estar clara. Algunos estudios sugieren que los cambios hormonales son los culpables, mientras que otros sugieren que las circunstancias de la vida y los factores estresantes culturales influyen.

Sin embargo, la causa realmente no importa. Lo que importa es cómo cuidamos, ayudamos y tratamos a quienes viven con depresión.

Ciertos tipos de depresión son exclusivos de las mujeres

Si bien la depresión afecta a las personas independientemente de su raza, sexo, edad y / o antecedentes socioeconómicos, ciertos tipos de depresión son exclusivos de las mujeres. El trastorno disfórico premenstrual, por ejemplo, es un tipo grave de síndrome premenstrual (SPM) que afecta a las mujeres en las semanas previas a la menstruación.

La depresión perinatal es un tipo de depresión que ataca durante el embarazo y después del parto, y la depresión perimenopáusica puede hacer que una mujer experimente irritabilidad, ansiedad, tristeza y / o pérdida del disfrute en el momento de la transición a la menopausia. .

La depresión se ve diferente en las mujeres que en los hombres

Los síntomas de la depresión son bastante conocidos. Por ejemplo, las personas con depresión suelen experimentar sentimientos de tristeza, desesperanza, impotencia o apatía.

La pérdida de interés por las actividades normales también es común, al igual que la agitación y los trastornos del sueño. Las personas con depresión normalmente duermen demasiado o nada.

Sin embargo, algunos síntomas de depresión afectan más a las mujeres que a los hombres.

“Las mujeres y los hombres sienten la depresión de manera diferente”, Dr. Richelle Whittaker, un psicólogo educativo especializado en salud mental materna, le dice a Healthline.

“Las mujeres generalmente experimentan una falta de motivación, un menor interés en las actividades preferidas, un cambio en los patrones de sueño o alimentación, y / o sienten un sensación general de tristeza, desesperanza, culpa, inutilidad o impotencia. La dificultad para concentrarse también es común y pueden ocurrir pensamientos de suicidio ”.

Whittaker continúa,“ Sin embargo, los hombres son más propensos a mostrar síntomas de ira o agresión. También tienden a adoptar comportamientos de alto riesgo, como beber y conducir o aumentar el consumo de alcohol ”.

Hay esperanza y ayuda

Líneas de ayuda, líneas directas y recursos:

• Línea directa nacional para la prevención del suicidio: 800-273-TALK (8255)
• Administración de servicios de salud mental y abuso de sustancias: 800-662-HELP (4357)
• National Alliance on Mental Illness: 800-950-6264 o envíe un mensaje de texto con NAMI al 741741
• Postpartum Support International: 800-944-4773
• Línea de texto en caso de crisis: envíe un mensaje de texto con HOME al 741741

Puede y debe comunicarse con un psiquiatra, psicólogo, terapeuta, médico de confianza, líder comunitario y / o sus amigos.

“ Si cree que está luchando contra la depresión, hable con su médico o busque la ayuda de un terapeuta u otro profesional de la salud mental ”, dice Whittaker.

La mejor manera de ayudar a un ser querido es ser persistente y presente

Los registros cambiaron mi vida.

Si bien es difícil ver a alguien que amas e con dolor, hay muchas cosas que puede hacer para ayudarlos. Pregúntele a su ser querido cómo se siente y hágalo de manera constante y regular.

Escúchalos sin vergüenza, juicio ni estigma. Guárdese los comentarios "pero tiene tanto de qué estar feliz".

No intente corregirlos porque no puede. En cambio, ofrezca empatía y compañía. También debe intentar ayudarlos a obtener apoyo.

“Cree actividades para sacar a su ser querido de la casa. Salga a caminar con ellos, almuerce, ... reuniones, etc. Ofrézcales transporte hacia y desde la terapia y sea usted mismo ”, dice Whittaker. El punto no es lo que haces, es que eres persistente y estás presente.

Y pregúntales qué necesitan. Puede que no tengan una respuesta, al menos no de inmediato, pero como alguien que ha vivido con depresión durante casi 2 décadas, puedo decirle: Las preguntas puntuales y directas son útiles.

Para llevar

Si bien vivir con la depresión y ser padre durante ella es difícil, no es imposible. De hecho, con el cuidado y el apoyo adecuados, muchas personas continúan viviendo vidas ricas y satisfactorias. Sepa que usted importa. Tu vida importa y los sentimientos no son hechos. Hay ayuda y hay esperanza.

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