Un circuito rápido de 6 movimientos para tonificar todo el cuerpo

Ya sea que sea una madre que persigue a sus hijos o una ejecutiva ocupada que persigue plazos estrictos (¡o ambos!), todos tenemos una cosa en común: no tenemos mucho tiempo libre. A medida que la temporada navideña comienza a terminar y la temporada de resolución comienza a aumentar, ahora es el mejor momento para tener esta rutina a mano.

Aquí, comparto mis movimientos favoritos de tonificación de todo el cuerpo que hacen el trabajo hecho rápido. A medida que vuelva a comprometerse con sus objetivos de acondicionamiento físico, habrá días en las próximas semanas en los que simplemente no tendrá tiempo para, por ejemplo, una clase de acondicionamiento físico en grupo completo. Pero tendrás tiempo para este circuito rápido.

Completarás de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Descanse durante 1-2 minutos y luego repita el circuito 2-3 veces más.

Párese con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros, a unos 2 pies de una pared resistente. Mientras sostiene un balón medicinal de peso medio en su pecho, agáchese en posición paralela y, mientras se levanta, extienda los brazos para soltar el balón medicinal hacia arriba y hacia la pared. Atrape el balón medicinal cuando baje y vuelva a la posición en cuclillas.

Configuración: comience con la rodilla derecha y la mano derecha en el suelo, con el cuerpo girado hacia afuera. Sostenga una mancuerna en su mano izquierda directamente sobre su cabeza y estire su pierna izquierda de modo que su pie esté a unas 6 pulgadas del piso. Desde aquí, doble la pierna izquierda y baje el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo de su cuerpo, apretando los oblicuos izquierdos. Regrese a su posición inicial y una vez que haya completado todas las repeticiones para ese lado, repita en el otro lado.

Párese derecho con los pies juntos, sosteniendo una mancuerna sobre su hombro izquierdo. Salga con el pie derecho y lleve la mancuerna a lo largo de su cuerpo y al otro lado de la pierna derecha mientras se lanza hacia abajo. Su rodilla trasera debe bajar a aproximadamente 1 pulgada del piso. Da un paso con el pie derecho hacia atrás y lleva la mancuerna hacia atrás sobre tu hombro izquierdo para completar la repetición. Repita todas las repeticiones en este lado antes de cambiar al otro lado.

Mientras sostiene dos mancuernas a los lados, párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros, el pecho hacia afuera y los hombros hacia atrás. Desde aquí, agáchate y coloca las mancuernas en el suelo. Vuelve a la posición de lagartija, realiza una lagartija y luego salta de nuevo con los pies a las manos. Por último, párese derecho de nuevo y esta vez lleve las mancuernas por encima de la cabeza para presionar los hombros. Vuelve a bajar las manos a los lados y repite para las repeticiones asignadas.

Ponte en una posición de plancha con los brazos estirados y dos mancuernas en las manos, colocadas en el suelo. Desde aquí, realiza una flexión. Cuando haya completado la flexión, gire su cuerpo hacia la derecha, permitiendo que sus pies giren hacia los lados y levante el brazo izquierdo por encima de su cuerpo. Regrese a la posición de plancha y repita del otro lado.

Párese con los pies juntos, los hombros hacia atrás y el pecho hacia afuera. Mientras sostiene una pelota medicinal en su pecho, salga con el pie derecho para lanzar una estocada. Desplácese aquí con la rodilla trasera a aproximadamente 1 pulgada del piso y gire la parte superior del torso hacia la derecha. Regrese al centro y dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda para encontrar el pie derecho. Repite en el otro lado y alterna hasta que hayas completado las repeticiones asignadas.