Una forma útil (y realista) de gestionar sus emociones posteriores a las elecciones

Las elecciones finalmente terminaron. Pero es seguro decir que, como nación, las tensiones y ansiedades relacionadas con esta carrera histórica, y su resultado, no desaparecerán pronto. Si bien aproximadamente la mitad del país está celebrando la victoria de Donald Trump hoy, muchos otros enfrentan sentimientos de decepción.

Si está en el último grupo, es posible que esté buscando formas de afrontar la situación. ¿Debería evitar las noticias o sumergirse en ellas? ¿Se sentirá mejor al compartir sus pensamientos en las redes sociales, o algo peor?

Sí, es un cliché, pero puede comenzar por respirar hondo, literalmente, dice Diana Winston, directora de educación sobre la atención plena de la UCLA's Mindful Centro de Investigación de la Conciencia. No cambiará el resultado de la carrera, pero se ha demostrado científicamente que ese simple acto ayuda a frenar la ansiedad y reenfocar su atención. Eso es importante, dice Winston, porque insistir en las emociones negativas solo lo empujará más hacia la tristeza y la desesperación.

Y dado que el estrés es una parte inevitable de la vida sin importar cuál sea su persuasión política, Winston dice que la atención plena es una habilidad todos pueden beneficiarse del aprendizaje. Aquí hay una hoja de trucos para ayudarlo a sentirse más tranquilo en poco tiempo.

1. Concéntrate en tu respiración. La atención plena se trata de vivir el momento presente con apertura, curiosidad y disposición, dice Winston. Ese concepto puede ser difícil de comprender en este momento, pero puede comenzar poco a poco, prestando atención a su respiración durante unos minutos y desconectando todo lo que le rodea.

Intente practicar la respiración consciente durante un tiempo. mínimo de cinco minutos al día, dice Winston. (Para comenzar, escuche un tutorial guiado en el sitio web de UCLA). “Una vez que se acostumbre, puede hacerlo en cualquier momento del día que lo necesite”, agrega, como cuando una conversación política se pone acalorada, o siente usted mismo se siente abrumado por las noticias.

2. Sintonice todo su cuerpo. Si terminas en una conversación acalorada, observa lo que sucede con tu cuerpo en ese momento: siente tus pies en el piso, tu corazón se acelera y el calor aumenta en tus mejillas, por ejemplo.

Reconoce esos sentimientos, pero no dejes que se apoderen de ellos. "Si nota que hay ansiedad o enojo allí, entonces puede traer consciencia y no necesariamente ser tan reactivo cuando elige responder", dice Winston.

Identificar su emoción puede incluso tener un efecto calmante en en sí mismo, agrega. “Las investigaciones muestran que cuando somos conscientes de los sentimientos y los etiquetamos correctamente, calma la parte primitiva del cerebro y activa la parte que ayuda con el control de los impulsos”.

3. Mantén la perspectiva. Es fácil quedar atrapado en pensamientos sobre el peor de los casos. Pero recuerde que eso es exactamente lo que son, y que insistir en ellos no cambiará las cosas ni lo ayudará a sentirse mejor.

"La atención plena nos enseña que no debemos creer todo lo que pensamos", dice Winston. . "Cuando te viene a la cabeza un pensamiento: 'Tengo que irme del país' o 'No volveré a hablar con mis parientes', no tienes que seguir ese hilo de pensamientos". En su lugar, respire profundamente (vea el número 1), regrese al presente y haga todo lo posible para tomar las cosas paso a paso.

4. Sea proactivo, no reactivo. Practicar la atención plena no significa que debas sentarte y renunciar a tus creencias y pasiones. Pero sí significa que debe pensar antes de tomar decisiones apresuradas mientras las emociones se disparan.

“La atención plena puede ayudarlo a actuar para el cambio, pero desde un lugar de sabiduría y compasión en lugar de un lugar de reactividad, dos cosas muy diferentes formas de actuar que pueden tener resultados completamente diferentes ”, dice Winston. “Cuando lo practicas con el tiempo, cultivas una cualidad de ecuanimidad y equilibrio, incluso en medio de los altibajos de la vida”.

5. Reconozca sus juicios. La atención plena puede ser especialmente valiosa cuando se habla con otras personas que tienen opiniones diferentes. (Es posible que hoy no se sienta con ganas de hacer eso en absoluto, dice Winston, y está bien. Pero hacerlo en algún momento, con respeto mutuo, será un paso importante para salvar las divisiones en nuestro país).

Es humano, y totalmente normal, formarse opiniones sobre por qué una persona se siente de esa manera. Pero puedes reconocer esos juicios, en tu cabeza, sin dejarlos ir más lejos. Recuerde, no tiene que creer todo lo que piensa.

"Todos quieren lo mismo en el fondo: estar seguros, felices y saludables", dice. “Entonces, en lugar de descartar a alguien antes de escucharlo realmente, vea si puede escuchar estas necesidades más profundas y llegar a un entendimiento”.

6. Practica la gratitud. "Existe algo de neurociencia en torno a la idea de que las personas no pueden tener miedo y gratitud en sus mentes al mismo tiempo", dice Winston, "por lo que hacer algún tipo de práctica de gratitud en este momento definitivamente puede ser útil".

Llame a un ser querido y dígale cuánto lo aprecia. Dedique unos minutos a escribir las cosas por las que está agradecido. O simplemente aproveche la oportunidad para crear conciencia sobre el tiempo que pasa con sus personas, lugares o actividades favoritos.

Estas estrategias ciertamente no resolverán todos los desafíos del país, ni borrarán su enojo o ansiedades. Pero ese no es el objetivo de la atención plena, y eso es lo que la hace realista.

"No se trata de tratar de deshacerse de estos sentimientos", dice Winston. "Se trata de darte herramientas para que puedas tolerarlas y estar en paz con ellas, para que luego puedas avanzar y ascender".