Una carta a mi yo de 23 años que gana peso

Querida Tina, de 23 años:

Han sido varios meses difíciles, ¿eh? Sé que graduarse de la universidad y trabajar en el mundo "real" no ha sido una transición fácil, pero les prometo que las cosas mejorarán, especialmente con respecto a su reciente aumento de peso. (Lamento mucho que hayas tenido que comprarte un guardarropa completamente nuevo porque tu ropa ya no te queda.)

Sé que es difícil despertar antes de tu trabajo de 9 a 5 para hacer ejercicio, pero Prometa que los entrenamientos matutinos serán clave para perder peso. Tu vida social activa siempre parece interponerse en el camino de tus entrenamientos (¡y sé que no querrás perderte nada de la diversión!), Por lo que hacer ejercicio a primera hora de la mañana te ayudará a seguir adelante. Las primeras mañanas de levantarse temprano serán realmente difíciles, pero cuanto más se obligue a hacerlo, más fácil será. Con el tiempo, será parte de tu rutina matutina y te prometo que nunca te arrepentirás de un entrenamiento.

Ahora, no tomes esto de la manera incorrecta, pero está comiendo demasiado. Todos esos Happy Hours, cenas elegantes y múltiples viajes al día a Dunkin 'Donuts están comenzando a aparecer en la escala. ¿Quizás contar las calorías, al menos por un tiempo, le permitirá volver al camino correcto? No creo que te des cuenta de cuántas calorías estás consumiendo, por lo que hacer un seguimiento de lo que comes te ayudará a ser más consciente de lo que te estás metiendo en la boca. No tendrá que contar las calorías para siempre, pero considerar su dieta de una manera diferente puede hacer que sea responsable. Almenos intentalo; ¡Te sorprenderá!

¿Recuerdas cuando probaste la dieta Atkins para bajar de peso? Eso fue un desastre total, ¿no? Al igual que con la mayoría de las dietas restrictivas, eventualmente cedió y se atragantó con los carbohidratos. ¿Sabes que no todos los carbohidratos son malos para ti? Creo que estás confundido con los carbohidratos. La clave para perder peso es saber cuáles comer. Los que no son saludables, como las donas, los gigantescos muffins Dunkin 'Donuts y las papas fritas no son nutritivos y no harán nada por tu hambre, pero los buenos (cereales integrales, frijoles y frutas y verduras fibrosas) te llenarán y satisfacerte. Además, cuando comes buenos carbohidratos, serás más divertido estar cerca, y sé que tu compañero de cuarto apreciará menos cambios de humor de tu parte.

Ya conoces esas galletas sin grasa y chips de pita de canela que amas tanto? Bueno, son demasiado buenos para ser verdad. Sé que parece que deberías concentrarte en comer alimentos bajos en calorías y grasas, pero generalmente están hechos con ingredientes artificiales y no te harán sentir tan bien como lo hace comer alimentos “reales”. Por ejemplo, una manzana con mucha fibra y nutrientes te satisfará mucho más que un pastel de arroz de manzana y canela. No crea que esto significa que ya no puede comer sus comidas favoritas. Sé que te encantan los cupcakes, los nachos y la cerveza, y aún puedes disfrutarlos de vez en cuando. De acuerdo, esto puede parecer un consejo "duh", pero solo coma porciones más pequeñas de esos alimentos y le ayudará a perder peso.

Bajar de peso (y luego mantenerlo) tiene que ver con el equilibrio. Si se excede en una barbacoa de fin de semana o mastica sin pensar durante la tarde en su escritorio, no tire la toalla. Solo asegúrese de que su próxima comida sea saludable y continúe. ¡Con estos pequeños cambios en el estilo de vida, sé que volverás a tu Feel Great Weight antes de que te des cuenta!

Con amor,
La mayor y más sabia Tina 2011