Una guía para mamás y médicos para lograr un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal durante una pandemia

COVID-19 ha difuminado las líneas entre el trabajo y el hogar, pero estas estrategias fáciles de implementar pueden ayudarlo a restaurar la estructura y crear un hogar más saludable y feliz.

Incluso antes de la crisis del COVID-19 , mantener nuestras vidas laborales y personales separadas era cada vez más difícil. Pero ahora, como muchos de nosotros trabajamos de forma semipermanente desde casa, es infinitamente más difícil.

Sin algunos cambios intencionales, esta "nueva normalidad" puede significar que los días, las noches y los fines de semana se fusionan, lo que puede llevar a algunos patrones de vida realmente irregulares.

I ' Lo he visto suceder en muchos de mis pacientes, e incluso en mi propia casa.

Como médica integradora y madre de dos hijos, sé que interrumpir nuestros patrones de estilo de vida puede tener graves consecuencias para nuestra salud. Para ayudarlo a crear un mejor sentido de estructura y un hogar más saludable y feliz, he reunido seis consejos fáciles de implementar para usted y su familia.

1. Haga de una fiesta de baile familiar una parte habitual de su noche

Podemos obtener beneficios increíbles del baile: es una forma de actividad física que beneficia tanto a nuestro cuerpo como a la salud del cerebro, e incluso se ha demostrado que es una buena actividad de ocio para reducir el riesgo de demencia y el deterioro de la memoria.

Los investigadores han descubierto que bailar incluso puede disminuir las hormonas del estrés ... por lo que también es básicamente el antídoto para la tristeza de la cuarentena.

2. Desconéctese de sus dispositivos y, en su lugar, inicie un proyecto

Si bien nuestros dispositivos elegantes y eficientes nos han facilitado el trabajo hasta altas horas de la madrugada, también nos exponen a los efectos dañinos de longitudes de onda de la luz azul.

La luz azul es parte del espectro de luz visible y es importante para nosotros durante el día (sí, ¡la fuente original de luz azul es el sol!). Sin embargo, las fuentes artificiales de luz azul, incluidos televisores, computadoras portátiles, tabletas y sistemas de juegos, pueden ser perjudiciales para nuestra salud.

Los investigadores encontraron que la exposición a la luz azul por la noche reduce nuestra producción de melatonina y, por lo tanto, interrumpe nuestro ritmo circadiano, que se ha relacionado con la obesidad, la diabetes y los trastornos psiquiátricos.

Otro estudio incluso relacionó la luz artificial nocturna con el cáncer. Y los investigadores también encontraron que los niños pueden correr un mayor riesgo de sufrir los impactos a largo plazo de la exposición excesiva a la luz azul.

Para evitar estos efectos negativos para la salud, conviértase en un hábito de cortar el uso de dispositivos electrónicos un par de horas antes de acostarse. En su lugar, disfrute de un momento de rompecabezas en familia, participe en un club de lectura y disfrute de algunos pasatiempos de artesanía; no se perderá las pantallas en absoluto.

3. Haga de la cena familiar un asunto de reunión

No es necesario que sea muy formal, pero encontrar horarios regulares para comer juntos en la mesa crea un sentido de comunidad, estructura y conexión.

Los estudios han demostrado que este es un aspecto importante del desarrollo de un niño, y reducir la cantidad de comidas juntos puede incluso aumentar el riesgo de ansiedad, depresión y problemas de salud mental.

Por lo tanto, en las noches en que sea posible, celebre cenas familiares regulares que no tengan que ver con dispositivos ni con el trabajo. Esto puede crear un tiempo establecido para que se unan y reflexionen sobre el día juntos.

En los días en que tenga un poco de tiempo adicional, intente involucrar a los niños en todo el proceso de la comida.

Mi familia involucra a mis hijas en todo, desde la preparación de la comida hasta poner la mesa y, sí, la temida rutina de lavar los platos.

No mentiré, puede haber algunas peleas sobre quién va a lavar y quién va a secar los platos, pero a menudo me sorprende gratamente cuando los niños también terminan riéndose juntos en el fregadero. (¡Y además, significa que mi esposo y yo tenemos la noche libre!)

4. Haga de la hora de dormir una cosa sagrada

Al crear un ritual de sueño antes de acostarse, está ayudando a sus hijos a desarrollar comportamientos positivos y consistentes que pueden ayudar a fomentar una buena calidad de sueño. También está bloqueando una hora constante en su calendario, por lo que su jefe sabe que simplemente no está disponible para terminar ese proyecto tan importante en ese momento.

La hora de acostarse también es una gran oportunidad para crear lazos afectivos, como cantar canciones de cuna, dar masajes y leer, que han demostrado tener un impacto profundo en el desarrollo infantil, ayudando en todo, desde las habilidades de lenguaje y alfabetización hasta mejorar el estado de ánimo de los niños.

Trate de reservar un poco de QT antes de acostarse con sus pequeños: los beneficios físicos y mentales pueden durar toda la vida.

5. Programe de alguna manera

De acuerdo con las pautas de los CDC, mantenerse físicamente activo durante la pandemia es una forma clave de mantener su mente y cuerpo saludables.

Una excelente manera de mantenerse activo es gastando tiempo al aire libre, siempre y cuando siga las pautas adecuadas de distanciamiento social, use una máscara y evite cualquier lugar que esté demasiado concurrido.

Así que infórmele a su trabajo que se tomará el día de vacaciones ocasional la playa, hacer senderismo en el bosque o simplemente ir al parque local para hacer burbujas y hacer un picnic.

Los investigadores han sugerido que las caminatas grupales por la naturaleza pueden reducir los impactos negativos en nuestra salud mental que vienen con eventos estresantes de la vida, como una enfermedad grave, la ruptura de una relación, la muerte de un ser querido y el desempleo (así que ... tal vez incluso un ¿pandemia?).

También hay mucha evidencia de que pasar tiempo solo en la naturaleza puede darte tiempo para la autorreflexión y ser una excelente forma de cuidado personal.

Personalmente, me gusta mezclarlo. Durante la semana, optaré por caminatas y caminatas más rigurosas por mi cuenta, y luego, el fin de semana, la familia se une a mí en caminatas o picnics más tranquilos en la playa.

6. Establezca también una hora para acostarse para usted

Tener una hora constante para acostarse todos los días de la semana (y sí, eso incluye los fines de semana) es importante para lograr ritmos circadianos óptimos.

Cuanto más coherente sea con la hora a la que se va a dormir cada noche, más posibilidades tendrá de evitar problemas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Los científicos que estudian el desfase horario social, un término que se utiliza para describir las diferencias entre el horario de sueño en los días laborales de semana y los fines de semana libres, han demostrado que mayores discrepancias entre los horarios de sueño y vigilia de los días de semana y los fines de semana pueden conducir a un mayor riesgo de:

• mayor grasa corporal y circunferencia de la cintura
• aumento de peso
• diabetes
• inflamación
• estrés

Por supuesto, hay momentos en los que es imposible ser regular en su horario de sueño (a veces su trabajo tiene que ser lo primero, lo entiendo). Pero tenga en cuenta que cuanto más consistente pueda ser, mejor será para usted.

Conclusión

Aunque COVID-19 ha difuminado las líneas entre el trabajo y el juego, existen maneras de dividir su día para restaurar la estructura y el equilibrio en la vida de su familia.

Estos cambios son bastante fáciles de realizar de inmediato, pero tenga paciencia si se necesita tiempo para comenzar a sentir los beneficios. Como cualquier rutina, tomará tiempo adaptarse y acostumbrarse a su nueva normalidad. ¡Tienes esto!

• Paternidad
• Vida