Cambio de imagen del dormitorio de un paciente con dolor, del lugar del sufrimiento al refugio del sueño

Cuando la ansiedad invadió su dormitorio, Pat creó un lugar de paz. (PATRICIA SKIBA) Una de las principales reglas de higiene del sueño es hacer de su dormitorio un lugar solo para dormir y tener relaciones sexuales. Pero para todas las cosas de las que se supone que debe deshacerse (la televisión, la computadora, incluso sus libros), hay muchas más que puede traer para convertirlo en un espacio en el que desearía dormir.

'Cuando el cuerpo se duerme, se pone en una posición muy vulnerable', explica Carol Ash, DO, directora médica del centro Sleep for Life en Hillsborough, Nueva Jersey, 'Si no puede estar cómodo y tranquilo en su entorno, el cerebro no le permitirá relajarse '.

Desarrollar insomnio y miedo al dormitorio
Después de que un accidente automovilístico la dejó con daño permanente en los nervios y dolor de espalda crónico, Patricia Skiba empezó a temer irse a la cama por la noche. Los dolores punzantes cada 30 segundos la mantenían constantemente despierta y nerviosa, y los analgésicos que le habían recetado apenas hacían mella.

Durante más de un año, Skiba pasó días y días con dolor y sin dormir. Cuando finalmente se quedó dormida, nunca pasó más de media hora antes de que saliera disparada de la cama, despertada por un dolor punzante en la espalda o la pierna.

Un estimulador nervioso implantable finalmente provocó el dolor de Skiba nivelar a un nivel manejable; Inmediatamente después de uno de los procedimientos, durmió durante seis horas seguidas en su habitación del hospital. (Lea más sobre el triunfo de Pat sobre la lesión en nuestro Chronic Pain Journey). Pero cuando regresó a casa, todavía no podía descansar.

"Tengo esta fobia a meterme en la cama", dice Skiba , 45 años, enfermera registrada de Shelton, Connecticut. 'Estoy tan acostumbrada a no dormir que no quiero ir a la cama porque mi cerebro ve' cama 'y piensa' dolor '' '.

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Sabía que tenía que hacer algo para ayudarla a relajarse en la cama por la noche. Entonces, en lugar de ver su dormitorio gris y aburrido como una cámara de tortura, Skiba lo convirtió en un refugio.

Más soluciones para el dormitorio

Ahora, cuatro estampados chinos cuelgan en el verde musgo marino paredes, con símbolos de armonía y buena fortuna. Diez velas calientan la habitación. Hay un pequeño jardín de rocas con rocas en forma de corazón, que Skiba ha recolectado a lo largo de los años. Incluso la ropa de cama tiene un motivo del Lejano Oriente.

"Quería convertirlo en un lugar de belleza y paz", dice. `` Instalé una lámpara de araña con un regulador de intensidad, para poder suavizar la luz, y una fuente de cuatro pies que hace un sonido relajante. También agregué una luz justo encima de mi cama, para que pueda sentarme y leer sin encender la luz del techo. '

Ya que no puede ser tan activa como solía hacerlo, Skiba se ha vuelto una ávida fotógrafo y pintor. Cuelga sus obras de arte en su dormitorio para recordarle los momentos felices y los lugares favoritos que ha visitado.

Tomarse el tiempo para relajarse
Fuera de la puerta del dormitorio, un letrero dice: "Técnicas de relajación en progreso". Por favor no molestar.' Todas las noches, Skiba cierra la puerta, cierra las persianas, enciende velas aromáticas (la lavanda y el melón son sus favoritas) y pone música suave. Luego se acuesta y comienza su ritual de respiración abdominal y ejercicios de visualización, las mismas técnicas de meditación que les enseña a otros pacientes con dolor crónico en su carrera como enfermera y defensora de pacientes.

Skiba todavía se despierta aproximadamente una vez por hora. debido al dolor, pero está agradecida por el sueño que ha podido conseguir. Y ahora tiene los recursos mentales y se siente lo suficientemente cómoda en su entorno para mantenerse relajada y volver a dormirse.