Una guía rápida para el balanceo pélvico durante el embarazo

• Beneficios para el trabajo de parto
• Otros beneficios
• En manos y rodillas
• De pie
• Sobre una pelota de parto
• Precauciones
• Conclusión

El embarazo y el parto pueden influir en su espalda. Es por eso que ves a tantas mujeres en la proverbial "postura de la mano en la espalda" durante el segundo y tercer trimestre.

La buena noticia es que puede reducir estos dolores de espalda y alentar a su bebé a moverse por el canal del parto con un simple ejercicio conocido como balanceo pélvico.

“Balanceo pélvico es el nombre que se le da al movimiento de la pelvis de adelante hacia atrás o de una inclinación pélvica anterior a posterior”, dice el fisioterapeuta ortopédico y del piso pélvico, Juan Michelle Martin, DPT.

Puede hacer balanceo pélvico en una variedad de posiciones, como de espaldas, sentado en una pelota o incluso sobre sus manos y rodillas.

Beneficios durante el trabajo de parto

Según Kecia Gaither, MD, MPH, FACOG, doble certificado en obstetricia-ginecología y medicina materno-fetal, y director de servicios perinatales en NYC Health + Hospitals / Lincoln, realizar balanceo pélvico durante el trabajo de parto puede ayudar a mover al bebé por el canal del parto.

Martin recomienda balanceo pélvico durante el trabajo de parto porque puede ayudarla a concentrarse y es una distracción eficaz de las contracciones. “También ayuda a guiar al bebé hacia la pelvis, especialmente cuando está sobre las manos y las rodillas o en posición vertical”, agrega.

Y esta opinión experta está respaldada por investigaciones. Un estudio de 2016 encontró que practicar ejercicios de balanceo pélvico mientras está sentado en una pelota de parto durante el parto puede ayudar a:

• reducir el dolor
• mejorar el progreso y acortar la primera etapa del trabajo de parto
• promover la comodidad materna

Otros beneficios durante el embarazo

Durante el embarazo, Gaither dice que el ejercicio es útil para aliviar los dolores de espalda y aumentar la flexibilidad.

Y Martin señala que el balanceo pélvico es una forma de ayudar a mantener la movilidad pélvica, lo cual es útil durante el embarazo. También explica que el balanceo pélvico es una forma de ayudar a aliviar el dolor de espalda durante estos momentos al fomentar el movimiento, especialmente en mujeres que se han vuelto sedentarias.

Otro estudio de 2019 encontró que realizar ejercicios de balanceo pélvico en una pelota de parto es útil para corregir la posición (posición) fetal cuando se acerca el trabajo de parto y el parto.

Los investigadores también descubrieron que el balanceo pélvico podría reducir la carga estructural que muchas mujeres experimentan durante el embarazo y el parto, así como reducir el dolor de espalda y mejorar la postura abdominal y los músculos de la pelvis.

Cómo balancear la pelvis con las manos y las rodillas

Una de las posiciones favoritas de Martin para balancear la pelvis es con las manos y las rodillas. “Este ejercicio se realiza típicamente de forma independiente para movimientos pélvicos aislados, como cuando hay dolor lumbar o en las articulaciones sacroilíacas, o se puede integrar con el tronco en lo que se conoce como ejercicio del gato / camello”.

Con eso en mente, estos son los pasos para balancear la pelvis con las manos y las rodillas:

1. Póngase de rodillas y manos y coloque las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Respire profundamente y meta la cabeza hacia abajo y mueva el coxis hacia el techo. Esto se sentirá y se verá como la fase de gato de la postura del gato y la vaca en el yoga.
3. Mantenga esta posición durante unos segundos.
4. Exhale, levante la cabeza y enderece o aplaste la espalda.
5. Mantenga esta posición durante unos segundos. .
6. Repita alternando entre rizar y alisar.

Cómo balancear la pelvis estando de pie

Allison Molinski, MSN, CNM y Shannon Kane, MSN, CNM, ambas parteras del Mission Hospital en el sur de California, dicen que También puede practicar el balanceo pélvico en una posición de pie apoyándose contra una pared, banco o silla. "Ya sea que esté sobre sus manos y rodillas, o en una posición de pie, este ejercicio le ayuda a aprovechar la gravedad para ayudar al bebé a ponerse en posición para el nacimiento", explican.

Estos son los pasos para realizar mecerse mientras está de pie:

1. Párese con la espalda contra una pared resistente con las rodillas ligeramente dobladas. Mantén la curvatura natural de tu columna.
2. Respire profundamente y mueva la pelvis hacia la pared. Tu espalda baja tocará la pared.
3. Exhala y regresa a la posición neutral. Luego, mueva suavemente la parte superior de las caderas hacia adelante. Esto permitirá que su espalda se arquee.
4. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento de balanceo de 8 a 10 veces.

Cómo balancear la pelvis con una pelota

Las pelotas de parto son una gran herramienta para el embarazo, el parto y el posparto. Kane y Molinski a menudo recomiendan sentarse en una pelota de parto en lugar de una silla durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre.

Al elegir una pelota de parto, asegúrese de que sus caderas estén ligeramente más altas que sus rodillas. La pelota del tamaño correcto también debe permitir que la parte superior del cuerpo se incline ligeramente hacia adelante, lo que apoya y abre la pelvis y fomenta una buena postura.

Si usa la pelota durante el trabajo de parto, Kane y Molinski dicen que puede inclinarse sobre la pelota mientras está de rodillas o sentarse sobre ella. La elección dependerá de su nivel de comodidad.

Siga estos pasos para sentarse sobre la pelota:

1. Siéntese en el centro de la pelota con los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de estar sentado con la espalda recta y que su cuerpo esté estable.
2. Mueva suavemente la pelvis hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene la parte superior del cuerpo vertical.
3. Repite el movimiento de balanceo de 10 a 15 veces.

También puedes realizar el balanceo pélvico de la pelota moviéndote de lado a lado, en círculo o en forma de 8 movimientos. “El movimiento suave crea espacio en la pelvis y ayuda a su bebé a moverse por el canal de parto”, explican Kane y Molinski. Al comienzo del trabajo de parto, mecerse hacia adelante y hacia atrás durante las contracciones puede resultar relajante.

Una vez que esté en trabajo de parto activo, el dúo dice que puede encontrar la pelota más útil para apoyarse. Para hacer esto, colóquese de rodillas y arrodíllese sobre la pelota, o puede colocar la pelota en una cama o sofá y pararse apoyándose en ella.

“Apoyándose contra la pelota, ya sea de rodillas o estar de pie, es una excelente posición para trabajar ”, explican.

Precauciones y cuándo consultar con su médico

Al igual que con cualquier ejercicio durante el embarazo, Gaither dice que es mejor aclarar cualquier régimen con su médico primero. Si bien la mayoría de las mujeres pueden realizar balanceo pélvico durante el embarazo y el parto, Gaither dice que cualquier persona con un trastorno de la columna vertebral debe evitar este ejercicio.

Para aprender la posición y la forma correcta del cuerpo, considere trabajar con una partera o fisioterapeuta. Pueden demostrar el movimiento y observar mientras realiza el balanceo pélvico sobre la pelota, sobre las manos y las rodillas o de pie. Si siente algún dolor mientras hace el balanceo pélvico, detenga el ejercicio inmediatamente.

La conclusión

Realizar el ejercicio de balanceo pélvico durante el embarazo puede aliviar el dolor de espalda y mejorar la flexibilidad. También puede prepararla para el trabajo de parto.

El uso de esta técnica durante el trabajo de parto y durante el parto puede distraer la atención de las dolorosas contracciones, ayudar al bebé a moverse por el canal del parto y aliviar el dolor de espalda leve.

¿Suena como un ganar-ganar-ganar? Absolutamente. Pero como con cualquier ejercicio, siempre obtenga la aprobación de su médico antes de intentar balancear la pelvis.

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