Una guía rápida para correr con el bebé

• Edad mínima
• Equipo correcto
• Seguridad
• Beneficios
• Precauciones
• Para llevar

Volver a la rutina del ejercicio después de tener un bebé puede llevar algún tiempo. Y si eres corredor, necesitarás unos meses más, al menos 6, para ser exactos, antes de que puedas atarte los zapatos y llevar a tu pequeño a trotar.

Aquí está todo necesita saber sobre trotar con su última incorporación.

Edad mínima para trotar con un bebé en un cochecito

Puedes guardar tu equipo para correr durante varios meses después de traer al bebé a casa. La mayoría de los expertos dicen que no se recomienda correr con su bebé en un cochecito para trotar hasta que tenga al menos 6 meses de edad.

Dado que la mayoría de los cochecitos para trotar no ofrecen un asiento completamente reclinable, Florencia Segura, MD, FAAP, pediatra de Vienna, Virginia, dice que los cochecitos para trotar son seguros para los bebés de 6 a 8 meses.

“De los 6 a los 8 meses, los bebés tendrán el control necesario del cuello y la cabeza en la posición sentada para soportar movimientos rápidos y giros bruscos de manera segura para evitar un posible latigazo cervical o lesión en la cabeza”, dice Segura.

Además de recibir luz verde de su pediatra, también alienta a las familias a seguir las pautas específicas del fabricante de las carriolas y verificar si hay retiradas del mercado.

Incluso cuando su bebé alcance la edad segura para dar un paseo en el cochecito para trotar, considere caminar o trotar lentamente con él primero. Esto te ayudará a acostumbrarte al cochecito y ver cómo reacciona tu pequeño a esta nueva aventura.

Y antes de salir por la puerta, asegúrate de tener el equipo adecuado y el visto bueno de tu médico.

Por qué es importante invertir en el equipo adecuado

Comprar un cochecito para correr puede resultar abrumador, por decir lo menos. Con características de primera línea y lo último y lo mejor en tecnología de dirección, portavasos y viseras para el sol, decidir cuál es la carriola adecuada a veces se reduce a dos factores básicos: costo y seguridad.

Por el lado de la seguridad, Rebecca Kordecki, AFAA, entrenadora personal certificada por ACE, dice que lo primero que hay que verificar es un retiro del mercado del fabricante. “Asegúrese de verificar la marca y el modelo para ver si hay retiros del mercado, especialmente si compra su cochecito de segunda mano”, dice.

Puede buscar en el sitio web de la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor para conocer los retiros de cochecitos.

También querrá comprobar si la carriola tiene una base ancha para garantizar una mejor base, lo que reduce la probabilidad de que se vuelque.

Kordecki también dice que un cochecito para trotar seguro debe tener un sistema de arnés de 5 puntos para proteger completamente a su bebé mientras se mueve. "Un solo golpe o una parada rápida pueden sacudir a su bebé y, si no se sujeta adecuadamente, esto podría ser peligroso", explica.

Y finalmente, no confíe en los límites de edad para determinar la seguridad y usabilidad de un cochecito. Siempre verifique los requisitos de peso y altura ya que cada niño crece de manera diferente para su edad.

Lauren Floris, entrenadora de atletismo certificada en USA Track and Field (USATF) y embajadora de BOB Gear, dice que las ruedas son un factor clave a considerar cuando se busca un cochecito para correr. “Algunos cochecitos para trotar tienen una rueda delantera fija, mientras que otros tienen un interruptor en la rueda delantera que permite a los corredores bloquear el modo de carrera y desbloquear el modo de caminar”, explica.

Floris dice que es más seguro para bloquear la rueda delantera en su lugar cuando se usa el cochecito para correr para correr o trotar para evitar que se vuelque. Los neumáticos resistentes llenos de aire también facilitan el trote en diversas superficies como aceras y grava.

Otra cosa que debe buscar en un cochecito para correr seguro, dice Floris, es una muñequera. “Los padres deben usar la muñequera de su cochecito para trotar mientras hacen cualquier tipo de ejercicio, ya que les brinda mayor seguridad al mantener el cochecito cerca de los padres durante su rutina”, explica.

Por último, verifique si hay un freno de mano , que puede utilizar en reposo.

Por qué un cochecito para correr es más seguro que un cochecito estándar

Cualquier padre puede decirle que todo el equipo para bebés que necesita comprar se acumula rápidamente. Y aunque puede encontrar formas de reducir costos y eliminar duplicados, minimizar los costos utilizando su cochecito 3 en 1 para trotar no es la respuesta.

"Los padres deben evitar trotar o correr con un cochecito tradicional porque la falta de una rueda delantera fija podría dificultar el control a un ritmo acelerado", explica Floris. Tener una rueda fija proporciona estabilidad para ayudar a evitar que la carriola se vuelque mientras corre.

Una carriola para trotar también es mucho más cómoda para su pequeño, ya que tienen un sistema de suspensión con amortiguadores ajustables que están diseñados específicamente para un mayor nivel de impacto. Las ruedas de los cochecitos para trotar también son más grandes que los cochecitos tradicionales, y los neumáticos son inflables, a diferencia de la mayoría de los cochecitos normales.

Floris dice que estas características hacen que los cochecitos para correr sean superiores para correr y aseguran un viaje suave para padres e hijos.

Beneficios de trotar con el bebé

Salir al aire libre con su bebé es bueno para tanto su salud física como mental. También es una excelente manera de presentarle a su pequeño los sonidos y las vistas de la naturaleza. Ellos pueden respirar aire fresco y observar a los pájaros mientras te miran cuidarte.

El ejercicio, en general, es una excelente manera para que los nuevos padres:

• manejen el estrés
• mejoren el estado de ánimo y la energía
• quemar calorías
• fortalecer y tonificar los músculos
• dormir mejor
• perder el peso extra ganado durante el embarazo

Además, ¿mencionamos el fantástico entrenamiento de la parte superior del cuerpo y el torso que se obtiene al empujar un cochecito para correr cuesta arriba? Dado que está presionando contra la resistencia (¡su bebé!), También está reclutando los músculos de los brazos, los hombros, la parte superior de la espalda y el núcleo para generar energía que lo impulse cuesta arriba.

Consejos y precauciones adicionales que debe tomar al trotar con el bebé

Ahora que ha elegido el cochecito y su bebé tiene la cabeza y el cuello fuertes para salir a correr de manera segura, es hora para considerar cualquier precaución adicional que deba tomar antes de golpear el pavimento.

Lo primero que debe hacer es sentirse cómodo empujando el cochecito sin su bebé en él. Kordecki recomienda colocar un objeto pesado en el cochecito para imitar el peso de su bebé. Esto le ayudará a probar cómo detener y arrancar el cochecito, así como a sentirse cómodo usando su brazo dominante y / o no dominante mientras empuja.

Dado que esta no es una sensación normal, Kordecki dice que puede tómese un tiempo para que su marcha y equilibrio al caminar o correr se sincronicen.

Una vez que se haya familiarizado con el cochecito, haya comprobado el pronóstico del tiempo, se haya aplicado protector solar y haya empacado bocadillos y agua, Kordecki les dice a los padres que es hora de una rápida "revisión de mamá y bebé" antes de salir al aire libre.

“Animo a hacer un control corporal personal, un control del bebé y un control del cochecito antes de cada salida”, dice ella. Con eso en mente, aquí está su lista de verificación de seguridad:

• Cheque de mamá / papá. Verifique que sus zapatos estén bien ajustados y asegurados.
• Cheque para bebés. Compruebe que su bebé esté bien colocado en el arnés de 5 puntos.
• Control de cochecito. Asegúrese de que no haya nada colgando de los lados que pueda enredarse mientras corre. Haga una verificación previa a la ejecución de la presión adecuada de los neumáticos y pruebe los frenos de la carriola para asegurarse de que estén funcionando.

Kordecki también les recuerda a los nuevos padres que, dado que está agregando un desafío al empujar y ajustar su cuerpo en movimiento, es una buena idea permitir un ritmo más lento. En otras palabras, no use estos entrenamientos para aplastar su tiempo.

Y finalmente, asegúrate de estar atento a tu entorno y mira hacia abajo periódicamente para comprobar tu superficie de carrera. “Como una ávida corredora, incluso sin tener un cochecito frente a mí mientras corro, a menudo pierdo el equilibrio debido a superficies inestables, por lo que ser más consciente mientras corro con un cochecito es fundamental”, agrega.

La conclusión

Decidir cuándo su bebé está listo desde el punto de vista del desarrollo para acompañarlo a trotar en su cochecito para correr es un paso emocionante y necesario para su seguridad. Aunque la edad mínima para correr con su bebé en un cochecito para trotar es de 6 meses, es posible que su bebé no esté listo hasta que se acerque a los 8 meses.

En caso de duda, pregúntele a su médico si tu pequeño está listo. Ellos pueden evaluar la fuerza de la cabeza y el cuello de su bebé y ayudarlo a elegir un cochecito apropiado para correr.

• Paternidad
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• 06 meses 1 año

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