Un escritorio de pie no lo ayudará a adelgazar, pero hacerlo sí lo hará

Si cree que pararse en su escritorio mantendrá su cintura más corta que sentarse en su escritorio, piénselo de nuevo. Según una investigación que aparece en el Journal of Physical Activity and Health , estar de pie solo quema otras 2 o 3 calorías que estar sentado en el transcurso de 15 minutos, "no es un aumento muy significativo", señala el autor principal del estudio. Seth Creasy.

Caminar, por otro lado, quemaba casi tres veces más, incluso a un ritmo pausado de solo 2.5 o 3 millas por hora. Y ese puede ser tu boleto para una podadora.

Algunas investigaciones han sugerido que estar de pie quema más calorías que sentado, lo que puede explicar por qué has visto más escritorios de pie en tu oficina. La mayor parte de esa investigación analizó cada actividad (sentado y de pie) de forma aislada. El equipo de investigación actual razonó que la mayoría de la gente está haciendo una combinación de actividades, o las actividades en diferentes órdenes y decidió que merecía una mirada.

Con ese fin, reclutaron a 74 voluntarios jóvenes y saludables para participar en un serie de experimentos cuidadosamente coreografiados. Los participantes se dividieron en cuatro grupos y se les indicó que se sentaran, pararan o caminaran en diferentes secuencias.

El primer grupo se sentó frente a una computadora y escribió durante 15 minutos, luego se puso de pie. El segundo se sentó mientras veía la televisión durante 15 minutos, luego caminó en cintas de correr. El tercer grupo se puso de pie y luego se sentó, mientras que el cuarto grupo caminó antes de sentarse. Cada actividad estaba separada por un período de 'transición' de 3 minutos durante el cual la persona estaba 'sentada en reposo, sin inquietarse, simplemente relajándose', explica Creasy.

Los participantes quemaron alrededor de 20 calorías durante un cuarto de hora de sentado, sin importar si fue en una computadora o en un televisor. Estar de pie consumió otras dos calorías.

"Desde el punto de vista estrictamente del gasto energético, estar de pie y sentado sería más o menos lo mismo", dice Creasy, quien es candidata a doctorado en el departamento de salud y física. actividad del Centro de Investigación de Actividad Física y Control de Peso de la Universidad de Pittsburgh. 'Que tiene sentido. Realmente no te estás esforzando si estás de pie '.

Sin embargo, caminar consumió casi tres veces más calorías que, en el transcurso de una hora, podrían sumar hasta 130 Calorías Diariamente, eso podría ser suficiente para evitar la temida propagación de la mediana edad, que parece estar aumentando cada vez más temprano.

Si desea evitar los dolores y molestias, estar de pie puede ser aún mejor que aplastado en su asiento, los dedos golpeando un teclado. Pero si desea perder peso o mantenerlo, camine tan a menudo como pueda, subiendo y bajando escaleras, hasta el enfriador de agua, desde los lugares más lejanos del estacionamiento.

'Incorporación de descansos para caminar ( digamos de 5 a 10 minutos cada hora) se suma y ayudará a las personas a aumentar su gasto de energía en comparación con simplemente sentarse '', dice Kelly Pritchett, PhD, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética y profesora asistente de nutrición y ciencias del ejercicio. en Central Washington University en Ellensburg.

'Sabemos que 150 minutos a la semana o más de ejercicio de intensidad moderada. . . es necesario para los beneficios para la salud. Por lo tanto, si usted es alguien que tiene dificultades para cumplir con estas recomendaciones, los descansos cortos para caminar pueden ser útiles para alcanzar estos objetivos ', agrega.