Agregue estos 10 alimentos ricos en nutrientes a su lista de compras posparto

• Nutrientes que necesita
• Cómo elegimos
• Qué comprar

Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de enlaces en esta página, podemos ganar una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.

Es importante concentrarse en llevar una dieta saludable y equilibrada durante este momento de su vida, no solo durante las semanas y meses inmediatos después del parto, sino a largo plazo a medida que continúe cuidar de su bebé en crecimiento.

Hacerlo no solo ayudará a que su cuerpo se recupere, sino que también le proporcionará energía para ayudarla a cuidar a su nuevo bebé.

¿Qué nutrientes necesita su cuerpo después del parto?

Después de dar a luz, su cuerpo se agota de ciertos nutrientes que necesitan reponerse. También necesitará calorías adicionales y consumir alimentos integrales ricos en nutrientes ricos en proteínas, grasas y carbohidratos ricos en fibra es la mejor manera de satisfacer sus necesidades de energía y nutrientes.

Si está amamantando, sus demandas de nutrientes serán incluso mayores que cuando estaba embarazada. Necesitará aumentar su ingesta de nutrientes en algunas áreas, que incluyen (pero no se limitan a):

• proteínas
• B12
• colina
• vitamina A
• ácidos grasos como DHA
• yodo

Pero amamantando o no, querrás concentrarte sobre el consumo de alimentos ricos en micro y macronutrientes. Estos incluyen (pero nuevamente, no se limitan a):

• calcio
• Vitaminas B
• folato
• hierro
• zinc
• grasas saludables

Cómo elegimos estos alimentos ricos en nutrientes

Elegimos pilares asequibles que fueron recomendados por dietistas registrados, o coincidieron estrechamente con sus recomendaciones. Todos los productos de esta lista cumplen con los siguientes criterios:

• fáciles de encontrar en una tienda o en línea
• asequibles
• contienen nutrientes clave para todos madres primerizas, ya sea que esté amamantando o no

10 alimentos ricos en nutrientes para agregar a su lista de compras posparto

Huevos

Los huevos son uno de los alimentos más versátiles que existen: son fáciles de preparar rápidamente para el desayuno o para agregar en un sándwich o ensalada con el almuerzo. Los huevos naturalmente ricos en nutrientes proporcionan una buena o excelente fuente de ocho nutrientes esenciales, incluida la proteína de alta calidad, dice Gorin.

Además, lo que come cuando está amamantando también lo recibe su bebé. Un huevo grande de 50 gramos proporciona 118 miligramos de colina, que es importante para el desarrollo del cerebro infantil y también para la salud de la madre.

Semillas de chía

Las semillas de chía son ricas en fibra, magnesio , proteínas, calcio y grasas - sí, ¡toda esa bondad vive dentro de una diminuta semilla! También son extremadamente fáciles de agregar a su dieta. Simplemente mézclelos en un batido o agregue una cucharada a su yogur o avena en el desayuno.

Compre semillas de chía en línea.

Salmón

“Pescados grasos como el salmón no solo es excelente para su propia salud, sino también para la salud de su bebé, ya que proporciona omega-3 beneficiosos ”, dice Gorin.

Puede comer con seguridad hasta 12 onzas a la semana de pescado con bajo contenido de mercurio, como salmón, sardinas y anchoas, o 4 onzas de pescado con mercurio moderado, como el fletán y el atún blanco.

Avena integral

La avena está llena de fibra, lo que la convierte en una excelente opción si está lidiando con estreñimiento y / o hemorroides después del parto. Una porción puede proporcionar de 4 a 6 gramos de fibra, y puedes darle otro impulso a tu desayuno en este sentido cubriéndolo con fruta fresca. ¡Una cucharada de mantequilla de nueces rica en proteínas es otra gran adición!

Compre avena integral en línea.

Aguacates

Los aguacates no solo son cremosos y deliciosos, sino que proporcionan grasas saludables y saciantes que le ayudarán a mantener su energía. mientras está amamantando. Un batido de aguacate puede ser una excelente comida rápida para las nuevas mamás ocupadas, dice Gorin.

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son especialmente ricas en zinc, que es muy importante para curar el posparto, dice Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, copropietaria de Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching en la ciudad de Nueva York.

Además del zinc, las semillas de calabaza son una gran fuente de proteínas, grasas saludables, hierro y ácido fólico. Además, estas abundantes semillas son fáciles de poner en ensaladas, espolvorear sobre granola o picar a puñados.

Compre semillas de calabaza en línea.

Caldo de huesos

El caldo de huesos es una gran fuente de aminoácidos que forman colágeno como la glicina, que puede ayudar a promover la curación posparto, articulaciones saludables, cabello, uñas, piel y salud de la tiroides, dice Mikayla Wright MS, RDN, CLC.

También ayuda a promover la hidratación y su sabor salado puede ayudar con el reemplazo de electrolitos. También puede hacer su propio caldo de huesos en casa usando huesos, agua, vinagre y cualquier condimento adicional que desee.

Compre caldo de huesos en línea.

Mezcla de frutos secos

La mezcla de frutos secos con ingredientes como pasas, soja tostada sin sal, cerezas secas, arándanos, anacardos naturales crudos y pistachos tostados y sin cáscara está repleta de antioxidantes, proteínas, fibra, hierro y más.

Estos ingredientes son beneficiosos para todas las mamás, ya sea que estén amamantando o no, ¡ya que deben mantener su fuerza y ​​energía de cualquier manera! Entonces, si eres un amante de las combinaciones dulces y saladas, este podría ser el bocadillo ideal para ti. ¡También puede hacer su propia mezcla de frutos secos en casa para personalizarla a su gusto!

Compre mezcla de frutos secos en línea.

Ciruelas pasas sin hueso

No solo las ciruelas pasas ( ciruelas secas) cuentan con poderosos antioxidantes, también ofrecen muchas vitaminas y minerales, como potasio, magnesio y vitamina K, todos los cuales son beneficiosos para la recuperación posparto, dice Gorin.

Las ciruelas secas son masticables, dulces y son un excelente bocadillo. O, si prefiere beber sus nutrientes, intente usar jugo de ciruelas pasas (verifique que no haya edulcorantes agregados) como base para su próximo batido.

Compre ciruelas pasas sin hueso en línea.

Paquetes de bocadillos de hummus

Como mamá primeriza, es útil tener bocadillos ricos en nutrientes al alcance de la mano. El hummus es un excelente refrigerio porque proporciona proteínas y fibra para ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo.

Por ejemplo, una porción del tamaño de un bocadillo de hummus y pretzels proporciona 10 gramos de proteína y 5 gramos de fibra para ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo, dice Gorin.

Compre un bocadillo de hummus paquetes en línea.

• Paternidad
• Cuidado posparto
• Productos y amp; Equipo
• Después del parto

historias relacionadas

• Las mejores fajas posparto de 2020 para la recuperación después del parto
• Los mejores sujetadores de lactancia de 2020
• 20 mamás se vuelven realistas sobre su cuerpo después del parto (y no estamos hablando de peso)
• Su guía para la recuperación posparto
• Padsicles: cómo hacerlos, cómo usarlos, por qué los amamos