Avances en la EM: afrontar la depresión, el estrés y la ira

Salud emocional y EM
Depresión
Estrés
Ira
Consejos para relajarse
Conclusión

La esclerosis múltiple (EM) puede afectar profundamente su salud física, pero también puede afectar su salud mental. La depresión, el estrés, la ansiedad y los cambios de humor son comunes en las personas con EM avanzada.

Sin embargo, es posible manejar estos cambios emocionales.

Salud emocional y EM

Si tiene EM, sabe que cada día trae nuevos desafíos y preguntas. La incertidumbre y la preocupación constantes pueden hacer que casi cualquier persona se sienta ansiosa, estresada o temerosa.

Los cambios emocionales más comunes que puede experimentar con la EM incluyen:

síntomas y episodios depresivos
dolor por la pérdida de una vida "normal"
estrés y ansiedad
ira
insomnio

Los cambios cognitivos, como problemas de concentración o de memoria, también son comunes.

Enfrentar la depresión

Su experiencia con la EM puede provocar depresión. Por ejemplo, su cuerpo y mente cambiantes pueden afectar cómo se siente acerca de usted mismo y de su vida.

La enfermedad en sí también puede causar depresión: a medida que la EM ataca la vaina de mielina alrededor de los nervios, es posible que esos nervios ya no puedan transmitir correctamente los impulsos eléctricos que afectan su estado de ánimo.

La buena noticia es que la depresión se puede tratar. En la mayoría de los casos, los médicos prescriben una combinación de terapia y medicación antidepresiva.

La terapia de conversación puede ser individualizada con un profesional autorizado, o su médico puede sugerir reunirse en sesiones de terapia grupal con otras personas que también tienen EM. Obtenga más información sobre cómo manejar los cambios de humor de la EM.

Cómo hacer frente al estrés

El estrés puede ser saludable en pequeñas dosis. Promueve respuestas más rápidas a situaciones que las requieren y, según un estudio, incluso puede aumentar la inmunidad.

Sin embargo, el estrés prolongado y no resuelto puede tener el efecto contrario.

Puede comenzar a tener síntomas nuevos o empeorados de la EM debido a cómo el estrés afecta la enfermedad y su cuerpo.

La EM es impredecible, lo que puede aumentar el estrés. La enfermedad puede cambiar y empeorar sin previo aviso. Otros factores estresantes incluyen:

la invisibilidad de los síntomas
preocupaciones financieras sobre la cobertura del tratamiento
los ajustes constantes necesarios para abordar la enfermedad en progreso

Sepa que el estrés se puede tratar. De hecho, un estudio de 2012 encontró que las personas con EM que siguieron un programa de manejo del estrés de 8 semanas con técnicas de relajación, respiración y relajación muscular, experimentaron menos estrés y menos síntomas de depresión.

Una revisión de la literatura de 2014 también encontró que técnicas como la respiración abdominal y el control del estrés diario ayudaron a mejorar la salud mental y la calidad de vida de las personas con EM. Se necesitan estudios más amplios y de mayor calidad, pero la investigación es prometedora.

El ejercicio regular también puede ayudar a reducir el estrés. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre las formas en que puede mantenerse activo sin agravar sus síntomas ni retrasar el progreso. Consulte también estos 9 ejercicios para mejorar la EM.

Enfrentar la ira

En momentos de gran estrés, es posible que simplemente deba dejarlo salir. Expresar su enojo o frustración a menudo puede ayudarlo a aliviar el estrés. Sin embargo, no debería ser su forma principal de reducción de la ira.

Cuando haya tenido unos momentos para calmarse, hágase estas preguntas:

¿Por qué fue ¿Estoy tan enojado?
¿Qué hizo que me sintiera tan frustrado?
¿Fue esto algo que podría haber evitado?
¿Qué puedo hacer para evitarlo? ¿sucede de nuevo?

Desarrolle un plan de juego en caso de que experimente sentimientos similares en el futuro.

Encontrar formas de relajarse

No hay una forma correcta de relajarse. La relajación puede significar algo diferente para todos.

Leer, escuchar música, cocinar o cualquier otra actividad puede ayudarlo a sentirse tranquilo y en control.

Respiración profunda

La respiración profunda es otra actividad que puede reducir la tensión, relajar el cuerpo y ayudar a que la mente se sienta más tranquila. Intente usar la respiración profunda cuando anticipe un período estresante, por ejemplo, si está nervioso por salir en público, estar rodeado de mucha gente o recibir los resultados de las pruebas.

La respiración profunda solo toma unos minutos, no requiere equipo especial y se puede usar en cualquier momento cuando necesite sentirse tranquilo.

Yoga

El yoga combina la respiración y el estiramiento suave para ayudar a liberar la tensión física y mental. Si la EM dificulta su rango físico, es posible que aún pueda practicar posturas modificadas para ayudarlo a estirarse, relajarse y dejar de lado el estrés.

Hable con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar con el yoga.

Para llevar

Estas son solo algunas formas de reducir el estrés, crear una mentalidad más saludable y mantener una mejor calidad de vida. La EM puede ser un desafío físico y mental, pero hay apoyo disponible.