El alcohol te da sueño, pero eso no se traduce en un buen sueño

• Por qué te da sueño
• Por qué te mantiene despierto
• Cuánto se necesita
• El alcohol como ayuda para dormir
• Consejos para dormir
• Para llevar

Si recurres a la bebida para ayudarte a dormir, podrías estar alterando la calidad de tu sueño.

Le diremos por qué y le daremos consejos para dormir mejor después de una noche de fiesta.

Por qué le da sueño

Cualquiera que alguna vez se haya dado el gusto de tomar una copa o dos lo sabe que el alcohol puede causarle mucho sueño, muy rápido.

Eso se debe a que el alcohol deprime el sistema nervioso central. Tiene un efecto sedante que lo ayuda a relajarse y lo adormece, por lo que se queda dormido más rápido.

Sin embargo, los investigadores han descubierto que el efecto sedante solo dura la primera parte de la noche. Las personas que consumen alcohol antes de acostarse no se despiertan con tanta frecuencia durante las primeras horas de sueño. Si lo hacen, es por períodos más cortos.

Una vez que ese efecto desaparece, el alcohol comienza a tener el efecto contrario.

Por qué también lo mantiene despierto

El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, pero eso es todo.

Las investigaciones muestran que el alcohol en realidad tiene un efecto perturbador en su dormir el resto de la noche y afecta la calidad y cantidad del sueño.

Se ha demostrado que el alcohol antes de acostarse produce un sueño fragmentado y despertares frecuentes. Hay algunas razones para esto.

Menos sueño REM

El alcohol se ha relacionado con la reducción del sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Esta es la etapa más profunda del sueño. También es cuando ocurre el sueño.

El sueño REM tiene un efecto reparador y juega un papel en la memoria y la concentración. El sueño REM deficiente o insuficiente se ha relacionado no solo con aturdimiento al día siguiente, sino también con un mayor riesgo de enfermedad y muerte prematura.

Ritmo circadiano alterado

A medida que su cuerpo metaboliza el alcohol y los efectos sedantes desaparecen, puede interferir con su ritmo circadiano y hacer que se despierte con frecuencia o antes de que haya descansado adecuadamente.

Levantarse para orinar

Y hablar de despertarse con frecuencia: está la micción frecuente que va de la mano con una noche de bebida.

Sueños vívidos

Finalmente, irse a la cama con alcohol en su sistema aumenta su posibilidades de tener sueños o pesadillas vívidos, o sonambulismo y otras parasomnias. Todo esto conducirá a un sueño que es todo menos reparador.

¿Cuánto se necesita para afectar el sueño?

Parece que la moderación es la clave cuando se trata de beber alcohol antes de acostarse.

Beber una cantidad ligera a moderada de alcohol (una o dos bebidas estándar) antes de acostarse puede no tener mucho impacto.

Sin embargo, si pasa el umbral moderado, obtendrá mucho más de ese sueño no REM inicial, pero reducirá significativamente el porcentaje total de sueño REM durante toda la noche.

Si se siente un poco achispado, probablemente se sienta bien. Si se siente bastante borracho, probablemente se quedará dormido rápidamente pero tendrá una noche inquieta.

¿Qué hay de usar alcohol como ayuda para dormir?

Si bien una bebida puede ayudarlo a relajarse antes dormir más rápido, el alcohol está lejos de ser una ayuda para dormir confiable o incluso segura.

Primero, el alcohol afecta a todos de manera diferente debido a una serie de factores, como la edad, el sexo biológico y la composición corporal , solo por nombrar algunos.

Además, la investigación muestra que las personas pueden desarrollar tolerancia a este método alcohólico en tres noches, lo que hace que necesite una mayor cantidad de alcohol para obtener el mismo efecto.

Finalmente, beber con regularidad se ha relacionado con el insomnio y otros trastornos del sueño, especialmente más adelante en la vida.

Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido con frecuencia, consulte a su proveedor de atención médica. Pueden descartar cualquier causa subyacente de tu insomnio y recomendarte el mejor tratamiento para ti.

Consejos para dormir después de una noche de fiesta

Si planeas salir por la noche que involucrará algunas bebidas, hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlo a dormir después.

Cómo dormir después de beber

• Dele tiempo a su cuerpo para procesar el alcohol. Es difícil decir exactamente cuánto tiempo le toma a su cuerpo metabolizar el alcohol, pero la regla general es 1 hora para una bebida estándar. Eso significa que si toma tres tragos, debe interrumpirse al menos 3 horas antes de la hora planificada para acostarse.
• Vaya al baño antes de acostarse. Dependiendo de la cantidad que bebas, es probable que tengas que volver a orinar durante la noche. Pero hacer sus necesidades justo antes de acostarse puede proporcionarle algo de tiempo extra.
• Manténgase alejado de las bebidas gaseosas. Las bebidas alcohólicas carbonatadas son absorbidas por su cuerpo más rápido, lo que puede hacer que se emborrache más rápido y que le resulte más difícil conciliar el sueño.
• Evite las bebidas con cafeína. ¡Nada de Jagerbombs o ron y Coca-Cola si quieres dormir un poco! Es más probable que las bebidas que contienen alcohol y cafeína te mantengan despierto. Además, el efecto estimulante de la cafeína puede hacer que sienta menos el alcohol, por lo que terminará bebiendo más.

La conclusión

Tomar una copa ocasional para relajarse no es gran cosa y puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Solo tenga en cuenta que el alcohol afecta a todos de manera diferente.

Es probable que beber demasiado tenga el efecto contrario y lo deje aturdido y posiblemente con resaca al día siguiente.

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