Todo sobre las fracturas por estrés de la espinilla

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Una fractura por estrés es una pequeña grieta en un hueso. Esto puede ocurrir en el pie, la cadera o la espalda baja, pero es más probable que ocurra en la espinilla. Las fracturas por estrés también se denominan fracturas capilares.

Una fractura por estrés de la espinilla es una lesión grave que puede empeorar sin el cuidado adecuado.

Continúe leyendo para obtener más información sobre las fracturas por estrés de la espinilla. , cuándo debe consultar a un médico y qué puede hacer para iniciar el proceso de curación.

¿Qué es una fractura por estrés en la espinilla?

Una fractura por estrés en la espinilla es una pequeña grieta en la espinilla.

El uso excesivo y las lesiones leves pueden provocar una reacción de estrés o un hematoma profundo en los huesos. Si comienza a sentir dolor en la espinilla, reduzca su rutina de ejercicios para permitir la curación. La presión continua sobre el hueso puede hacer que comience a agrietarse, lo que resultará en una fractura por estrés.

Si bien la palabra "fractura" suena menos grave que "hueso roto", los dos términos significan lo mismo. El hueso se ha agrietado hasta cierto punto.

Su médico podría llamarlo una fractura cuando se refiere a una pequeña lesión relacionada con el estrés, y una fractura cuando la lesión es más importante.

Cualquier hueso puede fracturarse, pero usted ' es más probable que desarrolle una fractura por estrés de la espinilla.

¿Cuáles son los síntomas de una fractura por estrés en la espinilla?

Una fractura por estrés puede causar sensibilidad o hinchazón de la espinilla . También puede causar dolor que:

aumenta cuando se toca la espinilla o pone peso sobre ella
es menos severo cuando descansa la pierna
es persistente

Si tiene sensibilidad o dolor en las espinillas, levante y descanse las piernas y aplique una compresa de hielo para ver si mejora.

Consulte a su médico si:

tiene una hinchazón notable
no puede caminar sin dolor
el dolor es persistente o empeoramiento

Sin tratamiento, una pequeña grieta puede convertirse en una mayor o el hueso puede desalinearse. Es probable que el resultado sea más dolor, tratamientos adicionales y un período de recuperación más prolongado.

¿Cuál es la diferencia entre una fractura por estrés de la espinilla y un dolor en la espinilla?

Al primer signo de lesión, puede ser difícil saber si tiene una fractura por sobrecarga o dolor en las piernas. Ambos son causados por un sobreentrenamiento o un aumento repentino en el entrenamiento o el ejercicio con pesas. Ambos son comunes entre corredores y bailarines.

Fractura por estrés

Una fractura por estrés de la espinilla significa que hay una grieta en la espinilla. El dolor puede limitarse a un área pequeña y es probable que aumente cuando ponga peso en las piernas, camine o corra. El dolor puede persistir incluso cuando está en reposo.

Férulas de espinilla

Las férulas de espinilla implican inflamación de músculos, tendones y tejido óseo, pero el hueso no está roto. Pueden causar sensibilidad y dolor en una porción más grande de la espinilla. Es posible que no sienta mucho dolor en reposo o con actividades de bajo impacto como caminar, pero el dolor aumenta drásticamente con el ejercicio de alto impacto.

Las férulas en las espinillas pueden mejorar con medidas de atención domiciliaria como aplicar hielo, descansar y evitar actividades de alto impacto hasta que mejore. Sin embargo, si intenta mantenerse al día con su nivel de actividad normal, también puede terminar con una fractura ósea.

Consulte a un médico para obtener un diagnóstico

Si no está Si tiene dolor en las piernas o una fractura por sobrecarga, vale la pena que un médico lo revise. Es posible que su médico pueda hacer el diagnóstico visualmente, pero las pruebas de imagen pueden confirmarlo.

¿Qué suele causar las fracturas por estrés en la espinilla?

Hay muchos factores que pueden contribuir al estrés fracturas de la espinilla. Algunos pueden manejarse hasta cierto punto y otros no están bajo su control. Las causas de las fracturas por estrés de la espinilla incluyen:

movimientos repetitivos en actividades de alta intensidad, como:
- carreras de larga distancia, atletismo
- baloncesto, fútbol
- gimnasia
- baile
técnica atlética inadecuada
aumento de entrenamiento o peso hacer ejercicios de apoyo demasiado rápido
no descansar lo suficiente entre los entrenamientos
hacer ejercicio en un tipo de superficie diferente de lo habitual
correr en una superficie inclinada
calzado inadecuado

carrera de larga distancia, pista y campo
baloncesto, fútbol
gimnasia
bailar

Otras cosas que pueden aumentar su riesgo de fracturas por estrés son:

beber más de 10 bebidas alcohólicas a la semana
fumar
ejercicio poco frecuente
tener bajo peso o sobrepeso
osteoporosis
trastornos de la alimentación
niveles bajos de vitamina D
no ingiere suficientes calorías para igualar su nivel de actividad

¿Cómo se tratan las fracturas por estrés en la espinilla?

Puede ser tentador superar el dolor, pero si no se ocupa de una fractura por estrés, puede empeorar considerablemente. Incluso podría terminar con problemas crónicos en las espinillas.

Pasos inmediatos

Su médico puede recomendar una combinación de tratamientos y cambios en el estilo de vida, como:

tomar un descanso de la actividad de alto impacto hasta que esté completamente curado
elevando la pierna y aplicar hielo durante 10 minutos para aliviar el dolor y la hinchazón
tomar medicamentos antiinflamatorios de venta libre (OTC)
usar muletas para mantener el peso de la espinilla mientras curar
fisioterapia

Las fracturas por estrés graves pueden requerir un yeso o cirugía para asegurar una curación adecuada.

Recuperación a largo plazo

A medida que se recupera, es importante aumentar su actividad lentamente y descansar lo suficiente entre los entrenamientos. Un especialista en medicina deportiva o un entrenador calificado puede ayudarlo a rediseñar su rutina para proteger su fractura de espinilla mientras se mantiene en forma.

Las fracturas por estrés pueden tardar entre 4 y 12 semanas, y algunas veces más, en sanar. Si todavía tiene dolor en los huesos, no se ha curado por completo. Tenga en cuenta que aumentar la actividad demasiado rápido puede provocar una nueva lesión.

Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a prevenir la recurrencia. Primero, asegúrese de estar tratando afecciones como la osteoporosis y las deficiencias de vitaminas. Pregúntele a su médico si debe tomar suplementos de calcio y vitamina D para la salud ósea y, de ser así, en qué cantidades.

Consejos adicionales para la curación

Aquí hay algunos otros consejos para reducir el riesgo de fracturas de la espinilla:

Descanse. Permita que las espinillas se recuperen entre los entrenamientos de alta intensidad.
Inicie el entrenamiento cruzado. Manténgase en buena forma mientras descansa las espinillas entre los entrenamientos.
Invierta en calzado adecuado. Apoye sus pies, tobillos, piernas, caderas y espalda mientras hace ejercicio.
Eleve y coloque hielo. Aborda el malestar de la espinilla antes de que empeore. Eleve las piernas por encima del nivel del corazón y aplique hielo durante 10 minutos a la vez.
Mantenga una dieta saludable. Las deficiencias de vitaminas pueden afectar la salud de los huesos, así que coma una dieta balanceada.
Controle su peso. Pierda kilos de más que ejercen presión adicional sobre los huesos y las articulaciones.
Trabaje con un entrenador experimentado. Utilice buenas técnicas para un rendimiento físico óptimo y la salud de los huesos.

Conclusiones clave

Una fractura por sobrecarga de la espinilla es una ruptura delgada causada por un ejercicio repetitivo de alto impacto. El tratamiento incluye descansar lo suficiente y dejar de hacer ejercicio intenso hasta que sane.

Las fracturas graves o difíciles de curar pueden requerir el uso de muletas, yeso o cirugía. La recuperación completa puede llevar de 4 a 12 semanas.

Si le encantan las actividades de alto impacto, hay algunos pasos que puede tomar ahora para reducir las posibilidades de fracturas por estrés de la espinilla. Cuando el dolor en la espinilla y la hinchazón le ataque, consulte a su médico para recibir un diagnóstico y tratamiento.