Todo lo que necesitas es un tapete y 25 minutos para completar este entrenamiento de Boot Camp para todo el cuerpo

Devan Kline, fundador de Burn Boot Camp, y Beth Williams, socia de franquicia y entrenadora personal, pasaron por nuestras oficinas para mostrarnos una rutina de acondicionamiento de cuerpo completo de 25 minutos. Completo con modificaciones para satisfacer cualquier nivel de ejercicio, el circuito desarrollado por estos dos profesionales del fitness lo mantendrá en movimiento. Todo lo que necesita es una alfombra y estará listo para sentir la quemadura. Para seguir sin sonido, vea a continuación una explicación de cada parte de este entrenamiento.

Comience en una posición de boxeador, rebotando hacia arriba y hacia abajo. Hacer esto entre todos los ejercicios mantendrá su frecuencia cardíaca alta. El calentamiento consta de tres ejercicios, y debe realizar cada dos veces durante un minuto para cada ronda.

Ahora es el momento de llegar al evento principal: cinco ejercicios para dos rondas. En la primera ronda, realice los cinco durante un minuto. Para cerrar la rutina, corte la serie por la mitad y haga cada ejercicio durante 30 segundos.

Póngase en posición de tabla y “explote”, saltando los pies fuera de sus manos. Realice una lagartija, manteniendo los codos tensos mientras se baja a la posición. Para una modificación, haga la flexión de rodillas y luego suba los pies hacia el exterior de las manos en ambos lados.

Mientras se mueve de lado a lado, arrastre los pies y deténgase, explotando con su interior. pierna. Modifique dando un paso y moviendo la rodilla a un ritmo más lento. Sube la intensidad y acelera a toda velocidad con un impulso de rodilla aún más explosivo y golpes cortos entre cada uno.

Baja al suelo y coloca los talones justo debajo de las rodillas. Aprieta las caderas hacia el cielo. Intensifica este movimiento levantando una pierna del suelo. Para un método aún más difícil, también puede convertirlo en pliométrico con un salto; esto mantiene tu frecuencia cardíaca alta.

Baja hasta los codos y colócate en una posición de plancha con la columna neutra. Luego entre en un gato, moviendo las piernas hacia afuera y hacia adentro. Puede modificar saliendo y entrando. Para cualquier modificación, tenga en cuenta que este es un ejercicio lento y controlado. Asegúrate de que tus caderas estén bajas y mantén tu trasero bajo. Durante los últimos 10 segundos, acelere este paso y vaya más rápido.

Comience en una posición de sentadilla y baje a una sentadilla. Pon las manos en el suelo, vuelve a hacer un burpee y salta hacia atrás. Si es un principiante, intente hacer 10 burpees en un minuto. Después de eso, apunte a 15, 20 o 25, según su nivel de habilidad.

Williams y Kline intercambian posiciones para la segunda ronda. Aquí, Williams motiva a Kline (y al resto de nosotros) a mejorar un poco.

Para el ejercicio 1, pruebe las flexiones pliométricas: agregue una palmada a medida que avanza de cada flexión.

Para el ejercicio 2, haz una sentadilla de 180 grados. Durante su Heisman, agáchese y haga un giro de 180 grados antes de continuar con el resto del ejercicio.

Para el ejercicio 5, modifíquelo saliendo de la sentadilla y haciendo una flexión de rodillas antes de bajar al burpee.

“Justo cuando crees que lo has dado todo ... oh no, no es así como lo hacemos”, dijo Williams en el video. Ahora es el momento de la última parte de la rutina, o lo que ellos llaman "el finalizador".

Ahora es el momento de reducir la frecuencia cardíaca. Pon tus manos en el cielo con las palmas hacia adelante y gira los codos hacia abajo. Tan pronto como sus manos lleguen al nivel de las caderas, agáchese y toque el suelo. Haga este ejercicio tres veces.

Si ha llegado hasta aquí, ¡felicitaciones! Terminaste tu entrenamiento de Burn Boot Camp de 25 minutos. Antes de pasar a su próxima actividad, Kline y Williams dicen que ningún campo de entrenamiento está completo sin dos aplausos. ¡Aplaudir! ¡Aplaude!