Métodos alternativos para dejar de fumar: hipnosis, acupuntura, meditación

La acupuntura puede ayudar a aliviar los síntomas de abstinencia de nicotina. (FOTOLIA / HEALTH) Muchos de los que han dejado de fumar con éxito han superado los dolores de la abstinencia del cigarrillo utilizando técnicas como la hipnosis, la acupuntura o la meditación. Estas terapias alternativas o complementarias abordan problemas de estilo de vida que generalmente no cubre la medicina convencional; en este caso, hacer frente mentalmente a los pequeños factores desencadenantes del tabaquismo que atraen a los fumadores, desarrollar un equilibrio saludable entre la mente y el cuerpo y aliviar el estrés.

Los médicos que recomiendan enfoques alternativos alientan a los pacientes a que los prueben junto con otros métodos para dejar de fumar, como la medicación, la terapia, el parche o el chicle de nicotina. 'La gente no debería pensar que las modalidades alternativas ayudarán solas; deben combinarse con otro tratamiento ”, dice Amit Sood, MD, director de investigación del programa de medicina complementaria e integradora de Mayo Clinics. 'Fumar es un problema grave y debe tratarse como una enfermedad crónica real'.

El éxito de enfoques alternativos para dejar de fumar puede ser difícil de medir en un entorno clínico; hasta ahora, la investigación es mixta o no concluyente. Pero la popularidad de la medicina alternativa en general, mucho más allá de dejar de fumar, no está en duda: una encuesta del gobierno de 2002 estimó que el 36% de los estadounidenses había utilizado alguna forma de terapia complementaria o alternativa en los últimos 12 meses.

La visualización eliminó el hábito de fumar de Claire

Se dio cuenta de que tenía el control de sus antojos. Leer más Más sobre dejar de fumar

La hipnosis, la acupuntura y la meditación son los tres favoritos entre quienes luchan por dejar de fumar.

Hipnosis
Debido a que la hipnosis se ha hecho conocida por su capacidad para cambiar comportamientos rápidamente, es un punto de partida natural para muchos fumadores que intentan dejar de fumar. La hipnosis relaja tu mente lo suficiente como para identificar los desencadenantes inconscientes. "La hipnosis no es más que el estado alfa, un estado mental por el que pasamos cuando nos dormimos por la noche, nos adentramos en un recuerdo o mientras vemos la televisión", explica Alan B. Densky, un hipnoterapeuta certificado con sede en Fort Lauderdale, Fla., Que se especializa en dejar de fumar.

Una sesión típica comienza con una historia de caso para que el terapeuta tenga una idea de la experiencia pasada del paciente con el tabaquismo. Luego, el terapeuta induce un estado de relajación en el cliente a través de uno u otro método, a menudo meditación o visualización guiada. Luego viene una serie de sugerencias o una conversación para explorar qué podría motivar al paciente a dejar de fumar. Por ejemplo, con alguien que siempre fuma frente al televisor, un hipnoterapeuta podría intentar romper esa conexión y reemplazarla con un hábito más saludable.

Las revisiones de los ensayos clínicos sobre hipnosis han concluido que la evidencia de su La efectividad para dejar de fumar es insuficiente, pero otras investigaciones parecen prometedoras: los resultados preliminares de un pequeño estudio de 2007 de fumadores hospitalizados con enfermedades cardiopulmonares mostraron que los pacientes que optaron por participar en una sesión de hipnoterapia tenían más probabilidades de ser no fumadores seis meses después que los pacientes que eligieron la terapia de reemplazo de nicotina (NRT) sola.

Página siguiente: Acupuntura y meditación Acupuntura
La acupuntura es una técnica derivada de la medicina tradicional china que utiliza agujas diminutas para estimular ciertos puntos del cuerpo; para los fumadores, la idea es ayudar a reducir los antojos y aliviar los síntomas de abstinencia en todo el cuerpo.

La ubicación de la aguja varía para cada individuo, pero los puntos comunes de inserción incluyen las orejas, los pies y la parte superior de la cabeza. Después de una evaluación que puede incluir leer el pulso del paciente y el color de su lengua, el acupunturista puede determinar las debilidades físicas de un fumador y desplegar las agujas para abordarlas en consecuencia.

La acupuntura es la más estudiada entre las alternativas. terapias utilizadas para dejar de fumar, pero la investigación aquí también es mixta. Un pequeño estudio que examinó el efecto de la acupuntura sola y en combinación con la educación encontró que la acupuntura redujo significativamente el tabaquismo. La acupuntura más educación fue cuatro veces más efectiva que la acupuntura sola. Sin embargo, un metanálisis de cinco estudios de acupuntura realizado por el Servicio de Salud Pública de EE. UU. Concluyó que la evidencia sugería que la acupuntura no era más eficaz para dejar de fumar que el placebo.

Meditación
Meditación, que es destinado a relajar el cuerpo y reenfocar los pensamientos, puede ser prometedor para dejar de fumar cuando se combina con la terapia convencional. "Hay un elemento de neurobiología detrás de esto", dice el Dr. Sood, citando un estudio de 2002 que mostró que la meditación libera dopamina en el cerebro, un proceso similar a la nicotina que desencadena la sensación de relajación que ansían los fumadores. El Dr. Sood dirige actualmente un ensayo clínico sobre el uso de la meditación para facilitar el abandono y prevenir la recaída entre las fumadoras embarazadas. La meditación también puede ser una forma de reemplazar las cualidades para aliviar el estrés de los cigarrillos.

Una técnica de meditación común es encontrar una posición cómoda y sentada e inhalar y exhalar lentamente por la nariz; cuando su mente comience a divagar, vuelva a enfocarla en su respiración. Empiece con cinco minutos al día, hasta llegar a 20 minutos.

Otros métodos alternativos que a veces se usan para aumentar el proceso de dejar de fumar incluyen la hierba de San Juan, la autohipnosis y las imágenes guiadas.