¿Siempre te sientes consciente de ti mismo? He aquí por qué no debería hacerlo, según la ciencia

Ejemplos
Causas
Experimentos
Ilusión de transparencia
Manejo
Para llevar

Casi todos nosotros hemos cometido un error social o dos.

Resulta que estás totalmente seguro para relajarte. La mayoría de esas personas probablemente no recuerdan lo que pasó. Es posible que ni siquiera se hayan dado cuenta en primer lugar.

Algo llamado efecto reflector ayuda a explicar por qué no necesitas preocuparte de que tu paso en falso permanezca en la memoria de nadie (excepto la tuya, por supuesto).

El efecto de foco se refiere a la tendencia de las personas a asumir que sus errores y los defectos personales percibidos se destacan claramente para los demás, como si los iluminara un foco de atención.

En realidad, sin embargo, otras personas no No le preste tanta atención a usted ya su comportamiento (poco halagador, ejemplar o en cualquier punto intermedio) como cree que lo hacen.

Ejemplos comunes del efecto reflector

Tu mosca está abierta

Imagina que acabas de encontrar un gran par de pantalones en la tienda de segunda mano. Se ajustan perfectamente y se ven increíbles. Sin embargo, cuando los usa para la fiesta de su amigo al día siguiente, se vuelve obvio por qué alguien los abandonó: la cremallera baja.

Sigues lanzándote a las esquinas para ajustarlo, pero eventualmente te involucras en una conversación. Alguien con quien esperabas hablar aparece y empiezas a charlar, olvidándote de la cremallera.

Pero antes de dejar que sus preocupaciones lo superen, recuerde que una cremallera abierta es algo que los amigos generalmente mencionarán. Si nadie dijo nada, probablemente nadie se dio cuenta.

Conversación incorrecta

Antes de una reunión de equipo en el trabajo, escuchas a un grupo de compañeros de trabajo discutiendo eventos actuales. Entras en la conversación, ansioso por compartir tu opinión.

Después de un largo momento de silencio, alguien dice: "En realidad, estábamos hablando de otra cosa".

Te disculpas por interrumpir y te alejas mientras miras nerviosamente a tu alrededor, convencido de que toda la habitación escuchó.

Confianza inflada

El efecto de foco también puede funcionar al revés, lo que hace que piense que todos notaron algo de lo que está particularmente orgulloso.

Quizás acaba de terminar una presentación de su seminario. Pasó mucho tiempo preparándose y sabía que lo hizo bien, especialmente porque su investigación cubrió varios puntos oscuros.

"¿Cómo estuvo?" le pregunta a un compañero de clase mientras toma asiento. Estás listo para asimilar su reacción de asombro.

"¿Eh?" Dicen distraídamente. "Ah bien." Pero puede decir que su desempeño exitoso realmente no se registró.

¿Por qué sucede?

El efecto de foco es un ejemplo de sesgo cognitivo o error en el razonamiento.

Su cosmovisión, elecciones y experiencias de momento a momento generalmente giran en torno a usted.

Las personas suelen interpretar sus experiencias en el contexto de lo que ya saben y piensan. Esto a menudo da como resultado observaciones que no son del todo precisas. Observa lo que considera importante y cree que otras personas ven estas cosas de la misma manera. Esto se conoce como realismo ingenuo.

La mayoría de las personas no se dan cuenta de que sus percepciones están sesgadas. Sin embargo, considere esto: si su realidad está determinada por su experiencia personal, ¿no se sigue que lo mismo ocurre con todos los demás?

Incluso cuando tenga en cuenta que otras personas generalmente ven las cosas de diferentes maneras, es posible que tenga dificultades para modificar su propia perspectiva para adaptarse a esto.

¿Cómo sabemos que existe?

La gente no puede leer la mente, por supuesto, y acabamos de establecer que realmente no puedes saber lo que piensa la gente.

Entonces, ¿cómo sabemos que realmente existe el efecto de foco? Los expertos han realizado varios estudios a lo largo de los años que respaldan su existencia.

Experimento de camiseta

En un conjunto de estudios de 2000, los investigadores encontraron evidencia que sugiere que las personas sobrestimaban regularmente cuánto atención que otras personas prestaron a sus acciones.

Un grupo de participantes del estudio, a quienes se les pidió que usaran una camiseta de Barry Manilow, predijo que aproximadamente la mitad de las personas que los vieron notarían la camisa. En realidad, solo una cuarta parte de las personas que los vieron se dieron cuenta.

Un segundo grupo de participantes eligió una camiseta que presentaba a Bob Marley, el Dr. Martin Luther King, Jr. o Jerry Seinfeld, todos los cuales fueron considerados "más geniales" que Barry Manilow por los participantes . Una vez más, sobrestimaron en gran medida cuántas personas notarían lo que usaban.

El equipo de investigación también exploró el efecto de foco en una discusión grupal.

Las personas que compartieron sus pensamientos creían que los demás en el grupo prestaban más atención a sus comentarios de lo que realmente lo hacían, independientemente de si esos comentarios fueron positivos, potencialmente ofensivos o inexactos.

Experimento de ansiedad social

Una investigación adicional de 2007 exploró el efecto de foco en relación con la ansiedad social, una condición de salud mental que implica preocupación por el juicio de los demás.

Los investigadores pidieron a los participantes con antecedentes de niveles moderados a altos de ansiedad social que completaran un ejercicio de memoria.

Le dijeron a un grupo de participantes que la sesión sería grabada y revisada por expertos en comunicación. Le dijeron al segundo grupo que el objetivo del ejercicio era ver cuántos eventos importantes podían recordar los participantes. No mencionaron que se grabaría la sesión.

Los resultados sugieren que los participantes que creían que luego serían evaluados se sintieron más cohibidos por su desempeño.

¿Cómo encaja la ilusión de transparencia en todo esto?

Si ha oído hablar del efecto de foco, es posible que también se haya encontrado con algo llamado ilusión de transparencia. Esto describe su estimación de la capacidad de los demás para descifrar sus pensamientos, creencias personales y emociones.

La mayoría de la gente tiene la impresión de que otros pueden leer estas actitudes internas con bastante facilidad. Creer que otras personas pueden ver exactamente lo nervioso, molesto o avergonzado que estás puede aumentar la sensación de estar bajo los reflectores.

Similar a su percepción de que el centro de atención está sobre usted, sin embargo, esta impresión suele estar muy lejos.

Es posible que tenga una experiencia de primera mano con esto si alguna vez ha pasado por una angustia emocional significativa. Desde su perspectiva, su dolor es bastante obvio, ya que es todo en lo que puede pensar. Por lo tanto, es posible que se sienta bastante herido cuando nadie le pregunte: "¿Qué pasa?".

Recuerde, no hay forma de que nadie sepa lo que está pasando dentro de su cabeza. No pueden sentir tu ardiente vergüenza después de que te desvanezcas en el camino helado, y no tienen idea de tu confusión interior, a menos que elijas compartir.

Cómo afrontarlo

Pasar mucho tiempo preocupándote por cómo te ven los demás puede tener un impacto negativo en la confianza en ti mismo y empeorar los sentimientos de ansiedad o ansiedad social.

Si bien el efecto de foco es solo una parte normal del ser humano, hay dos cosas que pueden ayudar cuando sienta que sus errores ocupan un lugar central.

Recuérdese acerca de ese reflector autoimpuesto

Superar el efecto del reflector a veces puede ser tan simple como saber que existe.

Cuando recuerde que todos los que le rodean tienen sus propias preocupaciones en las que centrarse (incluida la forma en que la gente los ve), ese foco de atención probablemente no se sienta tan brillante.

Entonces, incluso cuando tu cabello no se porta absolutamente bien o te arrepientes de tu atuendo cada hora, solo ten en cuenta que muchas menos personas de las que imaginas lo notarán.

¿Y los que lo hacen? Probablemente no lo recuerden por mucho tiempo.

¿Todavía estás un poco preocupado? Pregúntese esto: ¿Con qué frecuencia nota (o recuerda) lo que hacen otras personas?

Trate de ser informal

Es posible que el efecto de foco no se relacione necesariamente con los errores del público, pero es entonces cuando más lo siente.

Cuando un compañero de trabajo, un amigo , o un extraño atrapa algo, alivie su tensión con un comentario alegre. Conectarse de esta manera puede hacer que parezca que la situación es solo entre ustedes dos, y pasará menos tiempo preguntándose sobre cualquier otra persona que pueda haber visto.

Si accidentalmente llama a su jefe por el nombre de su pareja, es posible que se sienta un poco nervioso. Sin embargo, cuanto más avergonzado se sienta, más difícil será recuperarse.

En su lugar, di algo como "Bueno, mi cuerpo se puso a trabajar, pero creo que mi cerebro todavía está en tránsito". Luego continúe con lo que estaba diciendo.

Cuando puedes mirarte a ti mismo con sentido del humor, la gente te recordará, pero probablemente recordarán tu actitud positiva más que el accidente que la provocó.

La conclusión

Es normal verse a sí mismo como el centro de su mundo. Pero a veces, esta percepción puede hacer que parezca que los demás pasan tanto tiempo considerando sus acciones como usted.

El efecto de foco puede interponerse en su camino cuando tiene dificultades para afrontarlo solo. Las preocupaciones excesivas acerca de cómo te perciben los demás pueden dificultar el hablar en la escuela, ofrecer ideas en el trabajo y evitar que persigas otros intereses.

Si ese es su caso, un terapeuta puede ofrecerle apoyo y ayudarlo a comenzar a superar estos miedos.