La entrenadora de Amy Schumer comparte su entrenamiento de cuerpo completo, y no es una broma

Es posible que conozcamos a Amy Schumer como la chica divertida que puede hacer una broma a voluntad, pero hay una cosa que la estrella de la nueva película Snatched se toma en serio: sus entrenamientos.

La prueba en esto video, que muestra a Schumer sudando bajo la atenta mirada de su entrenadora Harley Pasternak. Pasternak publicó recientemente este clip de la comediante realizando una ráfaga de cardio de dos minutos en un Helix. (Más sobre eso más adelante).

“Primero que nada, Amy es naturalmente una atleta”, señala Pasternak, quien dice que Schumer tiene un humor sin esfuerzo que ilumina la habitación y hace sonreír a todos a su alrededor. “Practicó deportes de alto nivel durante la escuela secundaria y la universidad, y fue instructora de aeróbicos. Así que es muy coordinada y fácil de empujar en el gimnasio ”.

Entonces, ¿cómo exactamente ayuda Pasternak a que Schumer se vea lo mejor posible? El simple siete, dice, es decir, un circuito de siete movimientos de fuerza que tienen como objetivo todo el cuerpo. "Los ejercicios a veces varían, pero generalmente elijo un ejercicio para cada una de las siete partes principales del cuerpo", explica Pasternak, quien ofreció la estocada del patinador, el peso muerto con las piernas rígidas con mancuernas, el press curl con mancuernas, el remo con mancuernas con un solo brazo, la extensión de tríceps con mancuernas acostado. con empuje de cadera, tabla de araña y Superman. “A veces le pido que elija uno de estos ejercicios y haga de tres a cinco series con 15 a 30 repeticiones. Otras veces la haré hacer los siete ejercicios, haciendo de una a tres series de 15 a 20 repeticiones ”.

Pasternak también hace que Schumer golpee la Helix, una máquina de gimnasia que trabaja el cuerpo en un plano lateral. . "La mayor parte de lo que hacemos es hacia adelante y hacia atrás, así que para encontrar algo que nos trabaje más de lado a lado, creo que es realmente útil para esos músculos poco trabajados como los abductores y oblicuos, mientras que todavía golpea los glúteos y cuádriceps", dice . "Utilizo principalmente el Helix como una ráfaga de cardio cuando hago un circuito, pero se puede usar fácilmente para sesiones de cardio más prolongadas". ¿No tienes acceso a Helix? Sin preocupaciones. Pasternak, dice que puede colocar dos toallas debajo de los pies y deslizarlas de lado a lado sobre un piso de madera para imitar el movimiento de la máquina.

Sin embargo, para el bienestar general, Pasternak nos recuerda que caminar es esencial. “Esto es, con mucho, lo más importante que le puedo decir a alguien que haga”, dice. "Obtenga un Fitbit, establezca un objetivo diario de pasos de al menos 10,000 y siga moviéndose".

Ahora que está armado con los consejos de la lista A de Pasternak, pruebe los siete simples de Schumer:

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Bisagra hacia adelante en la cintura mientras levanta el pie izquierdo. Empuje el pie derecho y explote hacia el izquierdo, aterrizando sobre el pie izquierdo con las rodillas ligeramente dobladas; tocar el suelo con los dedos del pie derecho detrás del pie izquierdo. Empuje el pie izquierdo y explote hacia la derecha, aterrizando sobre el pie derecho con los dedos del pie izquierdo tocándose detrás de él. Continúe, alternando de un lado a otro. (Haga clic aquí para ver una foto).

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia los muslos. Sujete el núcleo y mantenga el peso en los talones, gire las caderas y la parte inferior del torso mientras desliza las mancuernas por la parte delantera de los muslos. Los pesos solo deben bajar hasta donde lo permitan los isquiotibiales sin que la espalda se doble. Levántese lentamente hasta ponerse de pie y luego repita.

Párese sosteniendo una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia afuera, con las manos separadas al ancho de los hombros y los brazos colgando frente a usted. Doble el peso hacia los hombros y luego presione los pesos directamente sobre los hombros hasta que los brazos estén rectos. Baja la espalda para comenzar y luego repite.

Comienza desde una posición de estocada con la pierna izquierda hacia adelante y el codo izquierdo apoyado en la rodilla. (O coloque la rodilla izquierda y la palma izquierda en un banco). Agarre una mancuerna con la mano derecha. Rema la mancuerna a lo largo de las costillas, apretando el omóplato derecho. Baja la espalda para empezar y luego repite. Cuando cambie de lado, cambie de pierna para que la derecha esté hacia adelante.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos y una mancuerna en cada mano. Extienda los brazos hacia arriba; palmas una frente a la otra. Coloque los brazos en los codos y baje las mancuernas hacia las orejas. Contraiga los tríceps y extienda los brazos hacia arriba mientras activa simultáneamente los glúteos y empuja las caderas hacia arriba lo más alto posible. A medida que bajas las caderas, vuelve a bajar las mancuernas hacia las orejas; repita.

Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas completamente extendidos y separados al ancho de los hombros. Simultáneamente levante las piernas y los brazos al menos a 6 pulgadas del piso; mantén la posición durante 5 segundos, baja y luego repite.

Ponte en la parte "hacia arriba" de una lagartija. Levanta el pie derecho, dobla la rodilla derecha y llévala hacia la parte exterior del codo derecho. Vuelve a empezar, cambia de pierna y repite en el lado izquierdo.