Un circuito de 8 movimientos para personas que odian el cardio

Cuando se trata de mantenerse en forma y saludable, el ejercicio cardiovascular es esencial. La mayoría de nosotros hemos sido condicionados (¿ves lo que hice allí?) Para pensar que nuestras únicas opciones cardiovasculares en el gimnasio son la caminadora, la elíptica o la bicicleta, todo lo cual, seamos sinceros, puede ser b-o-r-i-n-g. Pero tengo algunas noticias: ¡puedes hacer un gran ejercicio cardiovascular sin realmente hacer cardio! ¿Decir qué?

Ok, déjame retroceder un minuto. Un entrenamiento cardiovascular simplemente significa que su cuerpo está utilizando energía aeróbica, lo que ocurre cuando respira rápida y profundamente durante un período prolongado de tiempo, maximizando la cantidad de oxígeno en su sangre. Una de las formas de lograr este efecto es con un circuito de entrenamiento.

La serie a continuación incluye ocho movimientos de entrenamiento con pesas, pero sin las pesas. Programa un temporizador de 25 minutos. Realice 15 repeticiones de cada ejercicio y repita el circuito hasta que se acabe el tiempo. Ya sea que haga este entrenamiento rápido y energizante en el gimnasio o en casa, le garantizo una cosa: no se aburrirá.

Comience de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos doblados con las manos ( en un puño) hasta los hombros. Golpea tu brazo derecho hacia arriba por encima de tu cabeza mientras levantas tu rodilla derecha tan alto como puedas. Luego repita a la izquierda. Alterne tan rápido como pueda hasta que haya completado 15 repeticiones por lado.

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas frente a usted. Coloca las piernas a unos centímetros del suelo y coloca las manos detrás de la cabeza. Levanta el pecho y la pierna derecha hacia el cielo simultáneamente. Baje la cabeza y la pierna hacia abajo. Luego repite con tu pierna izquierda. Alterne hasta que haya completado 15 repeticiones con cada pierna.

Párese con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros. Póngase en cuclillas hasta que sus rodillas estén a noventa grados. Al ponerse de pie, levante la rodilla izquierda y gire el torso hacia la derecha, tratando de tocar la rodilla izquierda con el codo derecho. Suelta la pierna y el brazo y repite con el otro lado. Alterne hasta que haya completado 15 repeticiones en cada lado.

Póngase en posición de plancha con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies juntos. Desde aquí, mientras mantiene su cuerpo en línea recta, salte y separe las piernas a una distancia de 2-3 pies. Vuelve a juntar los pies y repite para un total de 15 repeticiones.

Ponte de pie en una posición de sentadilla con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros. Muévase hacia la derecha, luego toque su pie derecho con su mano izquierda mientras lleva su brazo derecho hacia el cielo. Vuelve a tu posición inicial. Luego, muévase hacia la izquierda y toque su comida izquierda con su mano derecha mientras lleva su brazo izquierdo hacia el cielo. Complete 15 repeticiones en cada dirección.

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas en el aire y los brazos rectos detrás de usted. Usando su núcleo, levante su pecho mientras intenta tocarse los dedos de los pies. Mantén la posición durante 1 segundo y luego suelta lentamente la parte superior del torso hacia el suelo. Repita para un total de 15 repeticiones.

Comience en una posición de plancha con las manos y los pies separados a la altura de los hombros. Lleva rápidamente la rodilla izquierda hacia el pecho y luego regrésala rápidamente a la posición inicial. Haz lo mismo con tu rodilla derecha. Alterna de un lado a otro tan rápido como puedas hasta que hayas completado 15 repeticiones en cada lado.

Comienza en una posición de plancha con las manos y los pies separados a la altura de los hombros. Baje lentamente su cuerpo hacia el suelo, manteniendo su núcleo comprometido y su cuerpo en línea recta. Una vez que hayas bajado lo más que puedas, empuja los brazos y el pecho, aprieta las piernas y los glúteos y vuelve a la posición inicial. Haz 15 repeticiones. Consejo: cuanto más anchos sean tus pies, más fácil será la flexión, así que busca una posición que sea desafiante pero factible para ti. Si es necesario, también puede arrodillarse. Solo asegúrese de que su cuerpo se mantenga en línea recta mientras realiza el movimiento.