Vivimos tiempos inciertos. Dar prioridad a su propia salud mental es clave.

Muchas mamás no están bien en este momento.

Si somos honestos, la mayoría de los días tampoco lo soy. El coronavirus ha arruinado por completo la vida tal como la conocemos.

Estoy muy agradecido con los trabajadores de la salud, los conductores de reparto y los empleados de las tiendas de comestibles que trabajan en primera línea. Estoy agradecida de que tanto mi esposo como yo todavía tengamos trabajo. Estoy agradecido por la salud y la seguridad de mis amigos y familiares.

Sé que somos afortunados. Me doy cuenta de que hay otros que se enfrentan a cosas mucho peores. Créame, lo hago. Pero estar agradecido no borra automáticamente los sentimientos de miedo, desesperación y desesperanza.

Todo el mundo está luchando

Permítanme decirlo de nuevo para los de atrás.

Tú. Son. ¡NORMAL!

No estás roto. No ha sido superado. Puede que esté deprimido, pero no se descarte.

Lo superarás. Puede que no sea hoy. Puede que no sea mañana. Pueden pasar semanas, incluso meses, antes de que comience a sentirse "normal" nuevamente. Honestamente, lo normal tal como lo conocemos puede que nunca vuelva, lo que, en muchos sentidos, es algo bueno.

Mediante el uso de la tecnología, más familias pueden acceder a cosas como la telemedicina y la escuela virtual. Muchos trabajadores ahora tienen la opción de trabajar de forma remota.

A medida que salimos del otro lado, las empresas verán el valor de aumentar sus capacidades para hacer posibles más de estas cosas en las próximas semanas, meses y años. De este desafío vendrá la innovación, la colaboración, nuevas formas de hacer las cosas viejas.

La verdad es que de una situación muy mala salen cosas buenas. Y aún así, está bien que no esté bien.

Sea suave consigo mismo

Está bien si apenas lo logra cada día. Está bien si sus hijos pasan demasiado tiempo frente a la pantalla. Está bien si va a cenar cereal por tercera vez esta semana.

Haz lo que tengas que hacer. Sus hijos son amados, felices y seguros.

Esta es solo una temporada. Todavía no sabemos cuándo terminará, pero sí sabemos que eventualmente lo hará.

Ideas prácticas para priorizar su salud mental

Todo lo que necesita enfocarse ahora mismo es avanzar, un pequeñísimo paso a la vez.

Pero avanza con un propósito. Tus reservas son bajas. Tu capacidad es nula. Así que tome lo poco que tiene e inviértalo en las cosas que rejuvenecerán su alma, renovarán su mente y repondrán su energía menguante.

Aquí hay algunas cosas simples, pero prácticas, que puede hacer para priorizar su salud física y mental durante este momento difícil.

Manténgase hidratado

Va sin decirlo, pero la hidratación es clave para la salud física, y su salud física tiene un impacto en su salud mental. Cuando no bebes suficiente agua, te sentirás lento, hinchado y con niebla, y tu salud mental también se verá afectada.

Una cosa simple que me ayuda a beber más cada día es tener un vaso junto a mi fregadero. Cada vez que entro en mi cocina, me detengo, la lleno y bebo.

Sacar el vaso es un recordatorio físico para hacer una pausa en lo que estoy haciendo y tomarme un minuto para hidratarme. Dejar de beber mi agua es una gran oportunidad para respirar y ser consciente de cómo me siento.

Pase tiempo al aire libre

El sol es una gran fuente natural de vitamina D. Cuando se siente ansioso y preocupado, su sistema inmunológico no está en su mejor momento. Darle un impulso con un poco de aire fresco y sol es justo lo que recetó el médico.

Otro beneficio de salir al sol es que ayuda a establecer un buen ritmo circadiano. Esto puede ayudar a resolver ese insomnio inducido por el estrés con el que probablemente ha estado lidiando cada noche.

Además, estar afuera simplemente se siente bien. Hay algo en la naturaleza que calma el alma. Siéntese en su porche delantero para tomar su café. Patea la pelota con tus hijos por la tarde. Dé un paseo nocturno con la familia. Hagas lo que hagas, obtén tu dosis diaria de actividades al aire libre. Los beneficios valen la pena.

Mueva su cuerpo

Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, el ejercicio juega un papel integral en el mantenimiento de su salud mental. De hecho, la actividad física no solo es buena para el cuerpo, también es buena para la mente.

Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas. En pocas palabras, las endorfinas te hacen feliz. Tampoco es necesario ser un corredor de maratones para cosechar estas recompensas. Algo tan básico como un video de yoga para principiantes en YouTube o una caminata alrededor de la cuadra es suficiente.

Junto con el tiempo que pasa al aire libre, el ejercicio también es ideal para regular el ciclo de sueño de su cuerpo. ¡Un buen entrenamiento es un preludio sólido para una buena noche de sueño!

Duerma lo suficiente

En un estudio de 2005 de casi 800 personas, las personas con insomnio tenían 10 veces más probabilidades de tener diagnosticados con depresión clínica y 17 veces más probabilidades de ser diagnosticados con ansiedad clínica que las personas que descansan adecuadamente cada noche.

Si bien a menudo es más fácil decirlo que hacerlo, una rutina antes de acostarse puede mejorar en gran medida la calidad del sueño que obtiene cada noche.

Lo que he descubierto que funciona para mí es asegurarme de que mis hijos se acuesten lo suficientemente temprano para que yo tenga tiempo de tranquilidad para relajarme sin el coro constante de "¡Mamá! ¡Mamá! ¡Mamá! ¡Mamá! ¡Mamá!" zumbando en mis oídos mientras trato de relajarme.

También me resulta útil apagar la televisión, tomar una ducha caliente y pasar un rato perdiéndome en un buen libro. Hacer estas cosas envía una señal a mi cerebro de que es hora de descansar y ayuda a mi cuerpo a relajarse lo suficiente como para quedarme dormido con relativa facilidad.

Resumiendo

Hay otros pasos que puede seguir para proteger su salud mental en este momento. Limite su exposición a las noticias, manténgase en contacto con sus seres queridos diariamente, siga una rutina predecible y asegúrese de programar suficiente tiempo para la diversión familiar.

Hacer estas cosas puede ayudarlo a mantener su enfoque donde más importa: su familia, amigos y la vida que ama.

Estos pasos para mejorar la salud mental no son revolucionarios. Realmente, todo se reduce a dos cosas, cuidarse y volver a lo básico.

Cuando toma medidas fundamentales para priorizar su salud física, el impacto en su salud mental es significativo e inmediato. Los dos están tan profundamente entrelazados que no se pueden separar uno del otro. Cuando su salud física mejore, su salud mental también lo hará, y viceversa.

Recordar la conexión mente-cuerpo le servirá bien, no solo durante la crisis del coronavirus, sino más allá.

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