Los sueños de ansiedad son una cosa: aquí le mostramos cómo afrontarlos

Causas
Significado
Volver a dormir
Prevención
Cuándo buscar ayuda
Para llevar

La mayoría de las personas generalmente están de acuerdo en los beneficios de una buena noche de sueño. Después de un arduo trabajo, una buena siesta te da la oportunidad de recargar tu cuerpo para que te despiertes renovado y listo para otro día.

Si está lidiando con ansiedad u otros desafíos de la vida, un sueño de calidad puede ayudarlo a sentirse más capaz de enfrentar días estresantes. Pero cuando la ansiedad se infiltra en sus sueños, es posible que el sueño no proporcione el escape reparador que está buscando.

Los sueños de ansiedad pueden resultar bastante desagradables. No solo interrumpen su sueño, sino que también pueden aumentar el estrés y la ansiedad por la mañana. Incluso puede preocuparle que digan que algo malo está a punto de suceder.

Si se pregunta qué causa realmente sus sueños de ansiedad y si puede controlarlos para dormir mejor, ha venido al lugar correcto .

Por qué sucede

Un sueño de ansiedad, en resumen, generalmente se refiere a cualquier sueño que cause estrés o angustia.

Puede sentir pánico o nerviosismo durante el sueño, pero estas emociones también pueden persistir después de que se despierte, y su malestar general puede persistir durante todo el día.

Aunque las pesadillas a menudo inspiran sentimientos de terror más intensos que la ansiedad general, estos también cuentan como sueños de ansiedad, ya que la ansiedad durante el día puede hacer que las pesadillas sean más probables.

Algunas causas generales de pesadillas y sueños de ansiedad incluyen:

miedo o estrés
cambios recientes en la vida, especialmente aquellos que provocan incertidumbre u otra angustia
eventos traumáticos
insomnio o trastornos del sueño
uso de sustancias, incluido el alcohol

Pero, ¿cómo, exactamente, la ansiedad ¿Desencadena sueños perturbadores?

Como ya sabrás, tu cerebro permanece activo mientras duermes. Utiliza este tiempo para realizar tareas importantes que ayudan a refrescar su cuerpo y mantener los procesos esenciales funcionando a niveles óptimos.

Para bien o para mal, parte de esta actividad cerebral nocturna a veces implica unir recuerdos y sensaciones en una semi-narrativa. Entonces, se deduce que si sus pensamientos y sentimientos recientes le causan estrés y miedo, es probable que sus sueños sigan un patrón similar.

No todas las personas que viven con ansiedad tendrán pesadillas, pero las investigaciones sugieren que la ansiedad puede desempeñar un papel importante en la angustia nocturna.

En un estudio de 2014 de 227 adultos, aquellos que cumplían con los criterios para el trastorno de ansiedad generalizada tenían más pesadillas que los participantes que no tenían ansiedad.

Los autores del estudio también encontraron evidencia que sugiere que los malos sueños condujeron a mayores sentimientos de ansiedad y depresión durante el día y a una menor calidad de vida.

En resumen, la ansiedad y las pesadillas pueden alimentarse mutuamente , creando un ciclo desagradable.

¿Los sueños significan algo?

Los sueños a menudo no tienen mucho sentido. Algunos de sus sueños pueden parecer muy claros y coherentes, pero tienen algunos elementos poco realistas. Tal vez estés desnudo en el trabajo, o tengas alas, o te estés besando con una celebridad.

Pero solo porque sueñes con estas cosas no significa que sucederán, y lo mismo ocurre con los sueños de ansiedad.

Tal vez sigas soñando con perderte un examen final o tu pareja infiel. Cuando se despierte, puede sentirse aterrorizado de que estas posibilidades se conviertan en realidad.

Por lo general, sin embargo, estos sueños no significan nada más profundo que quizás algunas preocupaciones subconscientes (o conscientes) acerca de que estas cosas sucedan.

Si pasas mucho tiempo preocupándote por la posibilidad de que tu pareja te engañe, es comprensible que estas preocupaciones puedan aparecer en tus sueños, incluso cuando aparecen de manera abstracta.

Entonces, si ha notado un aumento en los sueños ansiosos, especialmente antes de un evento importante, es probable que su cerebro solo lo esté haciendo consciente del estrés que está enfrentando.

Volver a dormir

Quedarse dormido después de despertar de un mal sueño no siempre es fácil, pero hay algunas cosas que pueden ayudarlo a dormir un poco.

Prueba algo relajante

Una actividad relajante puede ayudar a que tu cerebro vuelva al modo de reposo. No tiene por qué ser aburrido o aburrido, exactamente, pero no debería despertarlo. Prueba:

una bebida caliente
música tranquila
un podcast relajante
un libro favorito o uno con ritmo lento
ejercicios de respiración o meditación

Simplemente mantenga las luces bajas y trate de evitar mirar televisión o desplazarse por el teléfono, ya que eso puede despertarlo aún más.

Sin embargo, los videos de ASMR ayudan a muchas personas con problemas de sueño relacionados con la ansiedad a relajarse, por lo que puede ser una excepción a esta regla a considerar.

Levántate

Si el tiempo se alarga y parece que no puede volver a dormirse, no se quede en la cama. Es fácil frustrarse y enojarse cuando no puede volver a dormir, pero esto a menudo solo empeora las cosas.

Entonces, tome un trago de agua, dé un paseo por la casa o pruebe un baño tibio. Espere para volver a la cama hasta que comience a sentirse somnoliento nuevamente.

Hagas lo que hagas, no mires el reloj

Te despiertas e inmediatamente notas la hora. Diez minutos después, todavía estás despierto. Pasan diez minutos más, y antes de que te des cuenta, has estado despierto durante casi una hora.

Ahora está menos ansioso por su sueño y más estresado por todo el sueño que ha perdido. Cuanto más tiempo pasa, más frustrado se siente.

Si tiene sueños de ansiedad con regularidad, probablemente lo haya experimentado muchas veces. Para evitar aumentar su estrés, consulte su reloj o teléfono una vez cuando se despierte, si es necesario, luego no vuelva a mirarlo.

Lo más probable es que le resulte más fácil volver a dormir si no se preocupa por la hora que es o cuánto tiempo ha estado despierto.

Previéndolas en el futuro

Si bien no siempre puedes evitar la ansiedad por completo, puedes hacer mucho para controlar los pensamientos ansiosos.

Reducir la ansiedad diurna puede beneficia su salud en general, pero también puede ayudarlo a dormir mejor.

Inicie una rutina relajante antes de acostarse

Una rutina de actividades que le ayuden a relajarse antes de acostarse puede ayudarle a dormir mejor.

Apague la televisión y la computadora y deje su teléfono a un lado una hora antes de acostarse.

Luego intente:

leer
escuchar música
meditar
tomar un baño

Llevar un diario justo antes de acostarse puede ofrecer una forma de expresar pensamientos negativos o estresantes. El hecho de anotarlos puede ayudarlo a sentir como si los estuviera desechando físicamente.

Una vez que esté en la cama, deje que su mente divague en pensamientos positivos, como las personas o los lugares que ama, las cosas buenas de su día o las cosas que aprecia en la vida.

Evite actividades estresantes o perturbadoras antes de acostarse

Si lo último que hace antes de acostarse es repasar sus finanzas o leer un correo electrónico angustioso de un ser querido, probablemente seguirá pensando sobre estas cosas cuando intente descansar un poco.

Por supuesto, no es posible evitar por completo todas las tareas estresantes. Pero si sabe que algo inspira sentimientos de estrés o ansiedad, trate de manejarlo más temprano en el día.

Luego, sígalo con un pasatiempo que disfrute o algo que lo haga sentir mejor, como pasar tiempo con su mejor amigo o pareja romántica. Hacer algo positivo puede ayudar a aliviar la ansiedad provocada por la tarea desagradable y restablecer su estado de ánimo.

Tómese un tiempo para hacer ejercicio

El ejercicio tiene muchos beneficios, incluido un mejor sueño.

Agregar solo 30 minutos de actividad aeróbica moderada a su día puede ayudarlo a dormir mejor de inmediato, tal vez incluso esa noche.

Intente:

caminar a paso ligero
nadar
ciclismo
senderismo

Sin embargo, trate de hacer este ejercicio al menos una hora antes de acostarse. El ejercicio provoca la liberación de endorfinas y una temperatura corporal más alta, los cuales pueden despertar su cuerpo en lugar de ayudarlo a prepararse para dormir.

Hable de ello

Si tiene un sueño de ansiedad que vuelve a aparecer, contárselo a alguien puede ayudar. Compartir cosas que lo asustan o perturban con alguien en quien confía a menudo puede reducir el impacto de estos sentimientos.

Los seres queridos también pueden ayudarlo a hablar sobre otras fuentes de ansiedad. Compartir una carga puede aliviarla, por lo que a veces simplemente abrirse sobre la ansiedad puede ayudar a mejorar sus síntomas, lo que puede conducir a un mejor sueño.

Cuándo buscar ayuda

A veces, los sueños o las pesadillas angustiantes y frecuentes de ansiedad pueden ocurrir como parte de un sueño subyacente o una condición médica, como:

una parasomnia (trastorno del sueño)
trastorno de estrés postraumático (PTSD)
cáncer
enfermedad cardíaca
depresión

Si sus sueños perturban su descanso y afectan la vida diaria, el apoyo profesional puede ayudar. Comience hablando con su proveedor de atención primaria, quien puede descartar cualquier condición médica.

Hablar con un terapeuta también puede ayudarlo a comenzar a abordar la ansiedad mientras está despierto, el estrés o cualquier otro síntoma de salud mental que haya notado. La investigación sugiere que la terapia cognitivo-conductual para la ansiedad puede conducir a menos pesadillas.

Siempre es aconsejable buscar apoyo si sus síntomas comienzan a afectar su trabajo, sus relaciones o su calidad de vida en general.

La conclusión

Los sueños de ansiedad generalmente solo significan que estás lidiando con algo de estrés, pero aún así no son divertidos.

Intenta mirarlos desde una perspectiva diferente: en realidad pueden tener algún beneficio. Te ayudan a reconocer el estrés en tu vida, por ejemplo.

Un estudio de 2019 también sugiere un propósito más adaptativo de los sueños de ansiedad: mejorar tu capacidad para lidiar con el miedo cuando estás despierto.

Independientemente de cómo los mire, tomar medidas para sobrellevar la ansiedad puede ayudar a que estos sueños desaparezcan. Si tiene problemas para manejar el estrés solo, un terapeuta puede ayudarlo.