¿Son seguros los entrenamientos calientes?

Ilustración de Shannon Orcutt / Greatist.com

Es recomendable incluir cualquier actividad física en un horario agitado, pero ¿un ambiente cálido y calentito marca la diferencia? Antes de intentar mantener un agarre sólido con mancuernas con las palmas sudorosas o deslizarse y deslizarse por una estera de yoga empapada, averigüe si vale la pena escurrirse la ropa por los entrenamientos calientes.

Hace más de tres décadas, Bikram Choudhury tuvo la gran idea de practicar yoga a temperaturas más altas. Ahora hay más de 600 estudios Bikram solo en los EE. UU. Para la clase de 90 minutos, un instructor realiza una serie de posturas realizadas en calor intenso (105 grados) y 40 por ciento de humedad. Eso es lo más bajo de lo que se siente en una sauna. Nota: No sugerimos desvestirse por completo en una clase caliente simplemente porque se siente como una sauna.

No todos los entrenamientos calientes son técnicamente "calientes". Mimi Benz, presidenta y fundadora de The Sweat Shoppe (un estudio de ciclismo indoor en North Hollywood) ofrece clases de spinning cálidas, donde las temperaturas nunca superan los 82 grados. ¿Sigue siendo demasiado pegajoso? La diferencia, dice Benz, es que los riesgos de seguridad del entrenamiento en estas temperaturas son relativamente bajos en comparación con los entornos por encima de los 90 grados. En un entorno de 75 a 90 grados, a medida que aumenta la temperatura interna del cuerpo, el corazón late unos 10 latidos por minuto más rápido de lo normal. Más de 90 grados: el corazón late aún más rápido.

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Hacer ejercicio en un lugar más caluroso puede cambiar la forma en que bombea el corazón. “Tu corazón tiene que trabajar más para que la sangre bombee a los músculos que trabajan”, dice el Dr. Santiago Lorenzo, decatleta olímpico y becario postdoctoral en el Instituto de Medicina del Ejercicio y Ambiental.

Para regular el cuerpo temperatura, el cuerpo suda más a altas temperaturas y, en consecuencia, pierde nutrientes y minerales. "La sudoración promueve la desintoxicación y la eliminación a través de la piel, que es el órgano de eliminación más grande del cuerpo", dice Benz. Pero otros expertos creen que la función principal de la sudoración es simplemente enfriar, y el sudor adicional puede afectar la función de desintoxicación natural del hígado y los riñones. Dado que a menudo no elegimos estar encerrados en la axila de una habitación, nuestros cuerpos se ven obligados a adaptarse. "Una carga externa como el calor excesivo definitivamente puede ser peligrosa para una persona incondicionada, ya que aumenta el estrés más allá de un nivel que están preparados para manejar", dice el experto de Greatist Kelvin Gary.

Si bien el calor puede agregar un nivel de riesgo para hacer ejercicio, también puede ofrecer algunos beneficios (aunque la investigación es algo limitada). En un estudio, los ciclistas de élite que llegaron a un espacio frío después de aclimatarse a un laboratorio de 104 grados, mostraron mejoras en el rendimiento del 4 al 8 por ciento. El investigador principal del estudio, el Dr. Santiago Lorenzo, cree que hacer ejercicio a altas temperaturas puede ser seguro debido a la capacidad de las personas para adaptarse a temperaturas elevadas. Sin embargo, advierte que se mantenga hidratado (consulte las recomendaciones específicas a continuación) y escuche a su cuerpo. Si el calor se vuelve insoportable, Lorenzo dice que baje el ritmo, se enfríe y se estire.

Es posible que el confinamiento en una habitación caliente no sea para todos. Las personas con presión arterial alta deben tener cuidado antes de dirigirse al calor, y lo mismo ocurre con las mujeres embarazadas (cuyas temperaturas internas no deben exceder los 102 grados).

Una última advertencia: dado que algunos de estos estudios examinan Sólo los atletas de élite, los investigadores no pueden prometer la misma capacidad de adaptación para los deportistas recreativos. Con muchas variables a considerar: nivel de condición física, estado de hidratación, intensidad del ejercicio y duración de la exposición al calor, se necesitan más estudios para saber qué tan efectivo puede ser como método de entrenamiento. Moraleja de la historia: Pruébelo, pero traiga una banda para el sudor y beba mucha agua de antemano. La clave para mantenerse hidratado: beba con frecuencia y temprano, antes de tener la oportunidad de sentir sed durante el ejercicio. El American Council on Exercise recomienda consumir líquidos a intervalos regulares a lo largo del día y beber de 17 a 20 onzas de agua al menos dos horas antes de cualquier clase calurosa.

En cuanto al equipo, use ropa ligera y transpirable. para que el cuerpo pueda enfriarse adecuadamente y golpear la báscula antes y después de un entrenamiento. Una pérdida de peso del dos por ciento de su peso corporal total o más puede ser un signo de deshidratación (eso es tres libras para una persona de 150 libras). Y si tiende a marearse con las cosas calientes (bebé, esta noche), o se deshidrata rápidamente, consulte con su médico antes de probar esa primera sesión caliente.