¿El estrés y los cambios de rutina agravan los síntomas de la EII? A continuación, le indicamos cómo negociar

Puede ser complicado crear y seguir una nueva rutina, pero hay formas de reducir el estrés y crear una sensación de calma, por dentro y por fuera.

Aquellos de nosotros que vivimos con la enfermedad inflamatoria intestinal ( EII) comprenden el efecto que tiene el estrés sobre los síntomas, y no es nada agradable.

El estrés puede provocar dolor abdominal y urgencia intestinal, e incluso puede contribuir a la inflamación intestinal.

Claramente, es importante lidiar bien con el estrés si queremos manejar con éxito nuestros síntomas.

Una forma efectiva de manejar el estrés es creando rutinas. Después de todo, hay consuelo en la repetición de las rutinas que creamos para nosotros mismos.

Pero, ¿qué puede hacer si su programa diario que le ayudó a controlar los síntomas de la EII se ha invertido?

Es posible que no vaya a su trabajo en su ubicación física o ni siquiera realice las mismas tareas en este momento, pero una rutina temporal le dará estructura y propósito a su día.

Puede ser complicado crear y seguir una nueva rutina, pero hay formas de reducir el estrés y crear una sensación de calma, por dentro y por fuera.

Establece tus 3 grandes imprescindibles -dos

Ya sea que tenga un día ajetreado de llamadas de trabajo o limpieza de la casa, haga una lista pasada de moda de lo que necesita lograr. Al plasmar estas tareas en un papel, puede liberar más espacio mental para otras cosas.

En lugar de escribir todo lo que podría hacer ese día, escriba tres tareas obligatorias que sean las más importantes.

A veces, tener demasiadas cosas que hacer es paralizante y terminamos sin hacer nada en absoluto. La elección de las tareas más importantes que deben realizarse durante el día es más manejable. Una vez que termines, ¡todo lo que sigue es una ventaja!

Crear esta lista la noche anterior puede ser más reconfortante si la ansiedad nocturna aparece.

Incluye actividades que te hagan feliz

El cuidado personal es alimento para la mente, al igual que la comida es alimento para el cuerpo.

Piensa en lo que te hace feliz y te hace sentir bien, y luego haz esas cosas. Esto es especialmente importante durante un momento en que las emociones y los factores estresantes aumentan.

Algunos ejemplos de actividades felices podrían ser:

• comenzar el día con agua tibia con limón
• dar un paseo por su vecindario
• llamar a su abuela para registrarse
• después de una meditación de 10 minutos cada mañana
• leer antes de acostarse
• bailar en su habitación
• tomar un descanso de yoga al mediodía
• colorear un libro para colorear

Recuerde que la mente y el cuerpo están conectados, por lo que es crucial cuidar su bienestar mental como así como su físico para mantener alejados los síntomas de la EII.

Recomiendo anotar lo que le hace feliz e incluir al menos una de estas actividades para sentirse bien en su lista de tareas pendientes todos los días.

Practique estrategias de afrontamiento cuando se sienta fuera de control

Están sucediendo cosas en el mundo que pueden hacerte sentir fuera de control. Aunque es natural sentirse así, puede resultar abrumador.

Tenga estrategias prácticas para sacar de su bolsillo trasero cuando el estrés sea demasiado.

Desde la respiración con los labios fruncidos hasta el aliento de león, hay muchas técnicas de respiración para probar.

Respirar es una forma gratuita y eficaz de ponerse en un estado de relajación. Pruebe diferentes técnicas de respiración para ver qué le parece bien.

Elimine la intimidación de la meditación descargando una de las muchas aplicaciones de meditación en su teléfono inteligente. Las meditaciones varían desde unos pocos minutos hasta horas, por lo que puede probar las que se adapten a su estilo de vida.

No subestime el poder de plasmar sus emociones en un papel. Pruebe el siguiente mensaje del diario cuando se sienta fuera de control:

1. ¿Qué me está estresando?
2. ¿Por qué me molesta?
3. ¿Es ¿Hay algo que pueda hacer para mejorar la situación?
4. Si no es así, ¿cómo puedo sentirme mejor por ahora?

Aire fresco y movimiento mental y físico " aclara "tu cabeza!

Date gracia y paciencia

El estrés va y viene, y eso está bien. Nadie espera que seas perfecto todo el tiempo, así que tampoco te limites a ese estándar. Reconozca que sus sentimientos son válidos y luego utilice una de sus estrategias de referencia.

Recuerde que no existe una forma correcta de crear una rutina o controlar el estrés. Si algo no funciona para usted, no es un fracaso; es solo una señal para probar otra cosa.

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