¿Es usted un padre ansioso? Aquí hay 8 estrategias probadas para aliviar la preocupación

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Desde el momento en que ves dos líneas en una prueba de embarazo, comienza la ansiedad.

Y las preocupaciones simplemente se intensifican después de que nacen.

La ansiedad de los padres es un problema real y difícil para muchos padres con hijos de todas las edades, pero afortunadamente, existen estrategias comprobadas que pueden ayudar.

Síntomas de ansiedad de los padres

Imagínese esto: Es el primer día de clases y tienes más ansiedad por separación que tu hijo.

Tal vez te estés imaginando que te necesitan o no pueden obtener la ayuda que necesitan. O a otros niños que se meten con ellos en el autobús. O al maestro que no aprecia sus peculiaridades divertidas o su personalidad.

Todos estos son miedos válidos que pueden apoderarse de usted cuando tiene ansiedad parental. Los padres que atraviesan por esto pueden experimentar lo siguiente:

Puede demostrar comportamientos de protección y evitación

Si descubre que está tratando de evitar que le suceda algo negativo a su hijo en todo momento , es posible que esté tratando de "protegerlos" de cualquier daño. Y los comportamientos de evitación implican específicamente apartarse a usted mismo oa su hijo de situaciones que le parezcan temerosas.

Por ejemplo, puede negarse a permitir que su hijo viaje en el autobús por miedo a la intimidación, incluso si la intimidación no es un problema conocido en el autobús escolar de su área.

Todos queremos proteger a nuestros niños, y el miedo es normal. Pero cuando se convierte en una constante, puede ser un signo de ansiedad.

Puede entablar una conversación ansiosa

Si tiene conversaciones sobre sus miedos al alcance del oído de sus hijos, puede subestimar lo mucho que pueden escucharlo e internalizar su propia ansiedad.

Puede pasar rápidamente situaciones poco probables de una posibilidad a una probabilidad

Cuando comience a pensar en eventos trágicos - escuela tiroteos y ahogamientos en la piscina y cosas por el estilo; como probabilidades, es posible que tenga ansiedad de los padres.

Es posible que no tenga su propia vida fuera de los problemas de sus hijos

Si la discusión menor de su hijo con su BFF consume sus propios pensamientos y preocupaciones, es posible que se encuentre en un lugar poco saludable mental y emocionalmente. (Dicho esto, nadie quiere ver a su hijo infeliz).

Puede pasar una cantidad excesiva de tiempo investigando preguntas sobre la crianza

¿Está despierto a las 2 am con su teléfono debajo las tapas, buscando en Google las mejores botellas de vidrio para que su hijo no tenga cáncer?

¿Está pasando semanas agonizando sobre qué botella de agua deberían tener para su lonchera, o si los dolores de crecimiento en sus piernas son ¿un signo de algo más serio?

Estas son preocupaciones válidas (con respuestas a veces contradictorias), pero si consumen su tiempo, es posible que esté lidiando con la ansiedad de los padres.

Causas de ansiedad de los padres

¿Estamos realmente más ansiosos como padres que otras generaciones? ¿O Internet acaba de dar voz a los temores que los padres ya han tenido durante siglos?

Probablemente un poco de ambos. Sabemos que ciertos factores de riesgo contribuyen a la ansiedad:

• antecedentes personales de enfermedad mental
• timidez o inhibición del comportamiento en la infancia
• estresante y negativo eventos de la vida o ambientales
• antecedentes de ansiedad o enfermedad mental en otros familiares
• condiciones físicas que pueden agravar los síntomas de ansiedad (por ejemplo, un problema de tiroides)
• comparación excesiva con otros niños para ver si su hijo es "normal" o si está alcanzando los hitos

Buenas noticias: si tuvo o tiene ansiedad posparto, no significa necesariamente que vaya a ser un padre ansioso más adelante, muestra un estudio.

Efectos de la ansiedad de los padres

Uno de los efectos más difíciles de considerar para los padres ansiosos es si su propia ansiedad se está contagiando niños. Los científicos están divididos en este sentido, ya que los padres ansiosos tienden a brindar hogares muy seguros y amorosos a los niños.

Un estudio demuestra la naturaleza bilateral de la paternidad ansiosa. Sugiere que los efectos emocionales de la paternidad ansiosa impactan tanto al niño como a la relación entre padres e hijos de por vida, e incluso pueden provocar síntomas de depresión y ansiedad en los niños.

Pero los investigadores también reconocen que esta paternidad ansiosa Las características tienden a contrarrestar las negativas.

Es importante recordar que nuestros hijos heredan algo más que nuestras características físicas; también pueden heredar nuestra ansiedad.

Si se hereda literalmente (a través de la genética ) o aprendido durante la niñez, no hay duda de que los niños lo adquieren.

Los científicos dicen que los trastornos de ansiedad tienen un componente hereditario, lo que significa que si tiene ansiedad, es posible que su hijo ya esté genéticamente predispuesto a tenerla también. La ironía aquí, por supuesto, es que esto solo puede hacer que los padres ansiosos se sientan más ansiosos, causando un ciclo de preocupación.

Encontrar alivio de la ansiedad puede ayudar a aliviar estos efectos.

Consejos para controlar la ansiedad de los padres

Acepte que tiene miedo y conozca los riesgos y los hechos reales

Es útil comenzar reconociendo sus miedos y conociendo los riesgos y hechos reales.

En nuestro escenario de intimidación en el autobús, establezca contactos con otros padres y sea abierto sobre sus temores. Si escuchas que la intimidación no ha sido un problema, considera que podría ser poco probable para tu hijo también.

Los hechos pueden combatir el miedo.

Exponte a tus miedos para vencer

Las investigaciones sugieren que la "terapia de exposición", que implica experimentar de manera gradual las cosas que temen para poder lidiar con ellas, puede ser una técnica eficaz para el manejo de la ansiedad aquí.

Esto no significa que deba arrojar a su hijo a una carretera muy transitada para superar el temor de que lo atropelle un automóvil. Pero, ¿podría enseñarles cómo andar en un carril para bicicletas cerca o al costado de la calle (según su edad y capacidad) y luego supervisarlos hasta que estén listos para ir solos?

Obtenga ayuda profesional

La terapia puede ser uno de los tratamientos más efectivos para la ansiedad, incluso más que los medicamentos en algunos casos.

Investigadores principales de un estudio comparó varios tipos de psicoterapia y descubrió que la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede tener efectos duraderos mucho después de que finaliza la terapia, a diferencia de la medicación.

(Es importante señalar que los participantes del estudio en el caso estaban lidiando con trastorno de ansiedad.)

Muévase

Este consejo está en todas partes, e incluso puede estar harto de escucharlo. El ejercicio resuelve problemas. Pero, ¿se lo está tomando en serio?

¿Está moviendo su cuerpo y monitoreando los efectos que esto tiene a largo plazo en su ansiedad parental?

De acuerdo con la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, el ejercicio regular puede reducir el estrés y mejorar la baja autoestima y el estado de ánimo. Y todo lo que se necesita son unos 5 minutos de actividad aeróbica para reactivar los efectos ansiolíticos.

Habla con otros padres

Siéntete compasivo con otros padres y tus temores pueden sentirse más justificados y manejable. Sea ese padre que empuja las conversaciones triviales a temas reales que importan.

Tome medidas concretas para prevenir catástrofes

Por ejemplo, si la piscina de su vecino lo está estresando debido a que es un riesgo de seguridad, ¿qué medidas puede tomar?

Puede hablar con el vecino sobre la cerca de la piscina (que ya debería haber hecho en la mayoría de los lugares de todos modos), o sobre la compra de un candado para su puerta.

Es posible que desee invertir en lecciones de natación para saber que su hijo estará más seguro si se encuentra en el agua.

Confíe en su pareja, en privado

Hemos establecido que los niños pueden ponerse ansiosos cuando usted está ansioso. Habla con tu pareja, o con un amigo de confianza, abiertamente sobre tus miedos.

Solo asegúrate de que no esté al alcance de los niños. Incluso si cree que no están escuchando desde la habitación de al lado, lo están haciendo.

Recuerde respirar

La crianza de los hijos es difícil. En situaciones que provoquen ansiedad, intente detenerse y contar hasta 10.

Después de respirar profundamente, dígale algo positivo a su hijo y comience a reemplazar sus pensamientos ansiosos con meditaciones tranquilas que lo ayudarán a ganar fuerza y ​​positividad. en sus propias vidas.

La respiración profunda y la meditación se han utilizado durante mucho tiempo para facilitar nuestra respuesta de huida o lucha ante situaciones difíciles.

Cuándo consultar a un médico

Llame a su médico oa un profesional de la salud mental de inmediato si tiene pensamientos suicidas o está considerando dañar a sus hijos u otras personas.

Además, comuníquese con su médico si tiene síntomas físicos, como dificultad para respirar, o si su ansiedad es tan difícil de soportar que no puede realizar tareas cotidianas como cuidarse a sí mismo y a los demás.

La conclusión

La ansiedad de ser padre no tiene por qué ser su estado permanente. Al integrar algunos consejos respaldados por investigaciones, y al utilizar la ayuda de su sistema de apoyo y profesionales médicos, puede trabajar para convertirse en el padre tranquilo y feliz que desea ser.

Nunca tenga miedo de obtener ayuda. Este trabajo de crianza es difícil, y no es vergonzoso necesitar más apoyo.

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