¿Eres demasiado duro contigo mismo? Este estudio explica por qué

Cuando echas la pata (piensa en llaves perdidas, fecha límite perdida, oportunidad perdida), ¿lo aceptas como un paso en falso y sigues adelante? ¿O te castigas por no estar en la cima de tu juego?

Un equipo de psicólogos publicó recientemente hallazgos en la revista Self and Identity que ayudan a explicar por qué algunos de nosotros estamos propenso a hacer lo último.

Para el estudio, 161 adultos entre las edades de 17 y 34 completaron un cuestionario que midió su capacidad de autocompasión. También completaron una encuesta sobre sus valores, incluido lo que querían de la vida y los comportamientos o rasgos que creían necesarios para lograr esas cosas.

Finalmente, se les pidió a los participantes que se imaginaran a sí mismos en dos Escenarios: Uno en el que actuaron con autocompasión y otro en el que fueron autocríticos. Luego describieron cómo se sentirían consigo mismos después de cada escenario.

Los investigadores encontraron que en general, los participantes del estudio reconocieron que la autocompasión es generalmente algo bueno, pero no necesariamente para ellos mismos.

Los participantes que eran menos autocompasivos pensaron que practicar el autocuidado afectaría negativamente su desempeño. Dijeron que ser amables con ellos mismos después de un fracaso, un rechazo o una pérdida los haría sentir menos conscientes, menos ambiciosos y menos motivados. También vieron la autocrítica como "un signo de fuerza y ​​responsabilidad". En otras palabras, creían que ser duros consigo mismos los hacía más duros, mejores y más motivados.

Pero es posible que esas personas quieran empezar a cortarse un poco: los investigadores señalan que las personas que son ricas en sí mismas la compasión normalmente posee una mejor salud emocional. Se benefician de una mayor satisfacción con la vida y un menor riesgo de depresión y ansiedad. También tienden a tener una perspectiva más alegre y a sobrellevar mejor cuando la basura (inevitablemente) sucede.

Si tiene el hábito de tratarse a sí mismo con dureza, intente cambiar su perspectiva sobre lo que realmente hace la autocrítica. para usted, sugiere Ashwini Nadkarni, MD, psiquiatra del Brigham and Women's Hospital que no participó en el estudio. “Podría pensar que es motivador y, a corto plazo, puede serlo. Pero a la larga, las cosas que te dices a ti mismo —debería ser una mejor madre, debería tener un mejor trabajo— son desmoralizantes ”, explica. Con el tiempo, ese tipo de autoflagelación puede provocar el agotamiento y evitar que usted alcance las metas que estaba esforzándose tanto para lograr en primer lugar.

A continuación, la Dra. Nadkarni le ofrece cuatro plan de pasos para practicar más bondad y comprensión hacia uno mismo: