¿Eres demasiado agradable?

Imagínese en las siguientes situaciones:

¿Y ahora qué? ¿Dice que sí y es una empleada / hija / amiga modelo? ¿O traza la línea y hace lo mejor para usted ? Si eres alguien a quien ocasionalmente le resulta difícil hacer lo último, únete al club.

Decir que no en estos días es especialmente difícil. En el trabajo, nuestras responsabilidades son cada vez mayores (gracias, recesión interminable), y en casa, nos sentimos presionados para ayudar a familiares y amigos que están cansados. "En esta era de conexión electrónica constante, nos llegan solicitudes cada hora que estamos despiertos, por lo que es aún más importante poder poner el pie en el suelo", dice Roni Cohen-Sandler, PhD, psicólogo clínico en Weston, Connecticut. La mayoría de nosotros, sin importar cuán juntos estemos, podríamos necesitar ayuda para decir no.

Por supuesto, saber cuándo decir sí también es importante. En una encuesta de empleadores de 2012 realizada por la empresa de colocación laboral OI Partners, ser un jugador de equipo, flexible y útil, era la cualidad más valorada en un empleado. Esto también se aplica fuera de la oficina. Un estudio de 2011 encontró que las parejas que informaron un alto nivel de generosidad en su relación tenían cinco veces más probabilidades de decir que su matrimonio era muy feliz. Y a veces, simplemente decir que sí es la salida más fácil (ver: aplacar a una suegra exigente).

Pero no todo es sacrificio. Otra investigación encuentra que cuando hacemos cosas para otras personas, nuestro cerebro se ilumina en áreas asociadas con el placer y la recompensa. Teniendo esto en cuenta, no siempre es fácil saber cuándo es necesario un no firme. ¿Dónde empieza el final agradable y el felpudo?

La señal más obvia de que eres demasiado complaciente: decir que sí te hace sentir mal. De hecho, una revisión de la investigación de 2010 sugiere que las mujeres que mostraban tendencias altas en agradar a las personas (los psicólogos lo llaman sociotropía) tenían más probabilidades de sentir estrés y depresión. Es lógico: “Decir que sí todo el tiempo realmente puede alterar tu estado de ánimo; también puede hacer que te sientas resentida y comprometida en exceso '', dice Simon Rego, PsyD, director de capacitación en psicología del Centro Médico Montefiore en la ciudad de Nueva York.

Las mujeres pueden tener más dificultades para decir que no, psicólogos y los sociólogos teorizan, debido a la forma en que nos educan para valorar las conexiones. "Incluso si eres una persona muy exitosa, no te sentirás bien a menos que tus relaciones sean armoniosas", dice Cohen-Sandler. 'Y en nuestra cultura, las mujeres reciben el mensaje de que decir no es equivalente a ser difícil, por lo que a menudo no podemos decir que no a menos que estemos al final de nuestra cuerda'.

Salir dará sus frutos, señala Rego: "Poner el pie en el suelo con más frecuencia reduce el estrés y mejora tu confianza y bienestar". Siga estas sencillas pautas para saber cuándo y cómo aprovechar al máximo esta palabra de dos letras para salvar la cordura.

Página siguiente: Lea su cuerpo Lea su cuerpo
Es natural querer ser generoso y 'renuncia a tus propias necesidades para satisfacer las de otra persona', dice Linda Tillman, PhD, psicóloga de la Universidad Emory en Atlanta. Para saber si ha cruzado esa delgada línea de ser amable a complacer compulsivamente a las personas, preste atención a cómo se siente, en el momento y después. "Si dices que sí y luego te sientes resentido o irritado contigo mismo o con la otra persona, entonces sabes que lo estabas haciendo no por generosidad, sino porque sentiste que tenías ", dice Tillman. . Otras señales de alerta de que está siendo demasiado complaciente: Inmediatamente después de decir que sí, siente que se le cae el estómago o que se le acelera el corazón, o se pone ansioso y se pregunta cómo lo logrará.

Evite un "sí" rápido, no quieres decir
Si sientes que se acerca un posible momento de malvavisco, detente, respira y hazte estas preguntas, de Susan Newman, PhD, psicóloga social y autora de The Libro de No. ¿Tengo tiempo para esto? ¿Me sentiré molesto? ¿Me sentiré como un tonto? ¿Qué obtengo de eso? Si no puede responder a lo anterior de inmediato, diga: "Necesito comunicarme con usted sobre eso".

Desarrolle sus músculos ix-no.
"Decir que no es una habilidad que se aprende que cualquiera puede desarrollar ”, dice Newman. Para anular las solicitudes, incluso cuando el cliente potencial lo incomode:

1. Se entusiasta. Tranquilizar a la otra persona acerca de la oportunidad que estás rechazando es una forma de suavizar un rechazo, dice Rego. Pruebe algo como, 'Suena muy divertido; ¡Me encantaría una prueba de lluvia! '

2. Omita las excusas. Por muy tentador que sea entrar en las muchas razones por las que no puede asistir a las bebidas de cumpleaños de su compañero de trabajo, ofreciendo un simple, '¡Lo siento, no puedo asistir!' es una mejor jugada. Explicar en exceso abre la posibilidad de solucionar su indisponibilidad, dice Newman.

3. Muestra empatía. Tillman recomienda algo como esto: "Sé que realmente esperabas tener a todos tus amigos cerca para tu baby shower, así que lamento aún más no poder ir".

4. Comience con la parte no. Si sabe que puede vacilar cuando vea decepción o sorpresa en el rostro de la otra persona, puede ser muy enriquecedor liderar con el no, dice Tillman. Intente: 'No, no podré ser el tesorero de la PTA el próximo año; Lo siento.' Has tomado una posición que puede ayudarte a mantenerte firme.

Ahí, eso se sintió bastante bien, ¿verdad? ¡Ahora puedes seguir con tu propia vida!