¿El bebé no duerme por la noche? Eche un vistazo a su rutina diaria

Desarrollar una rutina predecible durante las horas de vigilia podría ser el secreto para que su bebé se duerma por la noche.

Los niños anhelan la consistencia. Desde el nacimiento, se sentirán más seguros, más seguros y tranquilos si comprenden el patrón de "cuando esto sucede, entonces sucede esto".

Ya sea que su pequeño sea un recién nacido, un bebé mayor o un niño pequeño , su familia se beneficiará de un mejor sueño una vez que se comprometa a establecer una rutina diaria sólida que vaya más allá de una rutina básica para ir a dormir.

Desarrolle una rutina, no un horario

Tiempo estricto Los horarios basados ​​en horarios son innecesarios e incluso posiblemente dañinos, especialmente cuando su bebé aún es pequeño. Por ejemplo, los bebés pequeños necesitan la flexibilidad que acompaña a la alimentación a pedido y seguir las ventanas de vigilia apropiadas para su edad para dormir.

Tratar de obligar a su bebé a que se ajuste a un horario de sueño específico a menudo los sobrecarga, lo que puede conducir a peores resultados de sueño para toda la familia.

En lugar de seguir un horario rígido durante todo el día, Construya una rutina suelta basada en las actividades que mantendrá constante, día a día. Las rutinas predecibles no solo ayudan con el sueño, sino que pueden preparar a su hijo para el éxito social y académico a largo plazo.

La forma más fácil de establecer una rutina es concentrarse en la hora en que su hijo se despierta por la mañana. , comidas, movimiento, actividades antes de acostarse y antes de acostarse. A medida que su hijo crezca, es probable que incluya actividades adicionales en su rutina diaria.

Hora de despertarse por la mañana

Es muy beneficioso establecer una hora de despertarse por la mañana constante y rutina asociada. Aunque queremos ser flexibles y permitir que el "horario" varíe de un día a otro, un horario constante para despertarse por la mañana ayuda a aumentar el impulso del bebé para dormir para la siesta.

Al aumentar este impulso o la presión del sueño, los bebés pueden tomar siestas más largas durante el día. A medida que los bebés se convierten en niños pequeños, una hora establecida para despertarse por la mañana ayuda a evitar la resistencia a la siesta y también mantiene una hora de dormir razonable.

Cuando su pequeño se despierte por el día, cree una rutina simple para que comprenda que es hora de empezar el día. Empiece por entrar en la habitación con un brillante "¡Buenos días!" Luego abra las persianas, encienda las luces y recógelas para acurrucarse y cambiar el pañal.

Establecer una hora constante para despertarse por la mañana también ayuda a brindar cierta previsibilidad diaria a los padres y cuidadores.

Después de las primeras semanas de vida, es probable que la hora natural de despertarse por la mañana se establezca entre las 6 y las 7 a.m. Esto se alinea mejor con el reloj biológico natural de su pequeño y ayuda a garantizar una hora razonable para acostarse a más tardar. de 6 a 8 pm

Crear una rutina basada en estos dos momentos constantes de su día generará naturalmente más previsibilidad en su día en general.

Comidas

Incluso antes de que el bebé comience a comer sólidos, es útil establecer un patrón de lo que sucede antes y después de la alimentación con leche. Por ejemplo: despertar, alimentar, eructar, tiempo boca abajo.

A medida que comience a agregar sólidos, trate de ofrecer comidas aproximadamente a la misma hora todos los días, rodeado de circunstancias similares. Por ejemplo: vigilia, alimentación con leche, tiempo de juego, alimentación sólida, tiempo de juego.

A medida que envejecen y / o si tienen alguna molestia en el estómago, es posible que también desee asegurarse de que haya tiempo suficiente para una digestión adecuada entre las comidas y el sueño.

Una rutina sencilla para alimentar con sólidos a los bebés podría comenzar anunciando: "¡Es hora de desayunar!" Luego, los pondría en su silla con el babero puesto, los alimentaría mientras charlaba con ellos y los miraba a los ojos, y terminaba con la demostración y la conversación durante el proceso de limpieza.

Las rutinas a la hora de comer brindan excelentes oportunidades para crear vínculos afectivos y conectarse con su pequeño, lo que favorece una transición más relajada a la hora de la siesta.

Actividad física para niños pequeños

Todos los pequeños necesitan actividad física regular para aprender, crecer y desarrollarse con normalidad. Su bebé necesita tiempo boca abajo y práctica de rodar regularmente.

A medida que su bebé se convierte en un niño pequeño y aprende a caminar (¡y correr!), se vuelve aún más importante incorporar actividad física regular para ayudarlo a sacar todos sus "movimientos".

El movimiento regular no solo es importante para la salud de su hijo, también es importante asegurarse de que esté lo suficientemente cansado para descansar bien (lo que a su vez ayuda a mejorar su salud).

En la medida de lo posible, trate de asegurarse de que su niño pequeño haga al menos 20 a 30 minutos de actividad física todas las mañanas y tardes. Hacer ejercicio al aire libre tiene el beneficio adicional de exponerlos a la luz natural que su ritmo circadiano necesita para un sueño de buena calidad.

Rutina antes de acostarse

A medida que el día termina y usted espera que su hijo se acueste por la noche, no se olvide de una rutina antes de acostarse. Una sólida rutina antes de acostarse apoya maravillosamente el descanso nocturno completo para toda la familia.

Por ejemplo, si la hora de dormir de su hijo es a las 8 p.m. y la rutina de la hora de acostarse normalmente le lleva 30 minutos de principio a fin, entonces sabe que tendrá que empezar la rutina a las 7:30 p.m. Luego, puede planificar para asegurarse de que los horarios al aire libre, los juegos y la cena se completen con mucha anticipación.

Trate de mantener las actividades que vienen directamente antes de la rutina de la hora de dormir lo más tranquilas y relajadas posible. Para todos los grupos de edad, esto podría incluir tiempo de juego con un juego tranquilo o juguetes en una habitación con las cortinas parcialmente corridas.

Aquí hay una rutina de muestra antes de acostarse:

• 5 p.m. tiempo de juego al aire libre
• 5:20 p.m. tiempo de juego en interiores
• 5:45 p.m. cena
• 6:15 p.m. tiempo de juego tranquilo en el interior
• 6:30 p.m. rutina para la hora de dormir
• 7 p.m. en la cama

Rutina a la hora de dormir

Todo el trabajo que ha puesto en una sólida rutina diaria ha llevado a esto.

Si has ayudado a tu pequeño a comprender el patrón de "cuando esto sucede, entonces esto sucede" durante todo el día, entonces la rutina de la hora de dormir se convierte en el siguiente paso natural y relajado.

Esto ayudará a disminuir los miedos, la ansiedad y la resistencia a la hora de acostarse, y los preparará para que ambos duerman bien todas las noches.

De hecho, las investigaciones de 2017 han demostrado que establecer una hora de dormir ¡La rutina puede mejorar los resultados del sueño y aumentar la duración del sueño en tan solo 3 noches!

Le recomiendo que establezca una rutina de 5 a 10 minutos antes de acostarse desde el nacimiento, aumentando esto a 20 a 30 minutos aproximadamente 3 meses de edad. Debe intentar mantener esta rutina de 20 a 30 minutos antes de acostarse durante la niñez y más allá, aunque es probable que los pasos incluidos en su rutina cambien a medida que su pequeño crezca.

Las rutinas a la hora de acostarse son individuales y único para cada familia. Sin embargo, existen algunos bloques de construcción clave que puede incorporar a la rutina de la hora de dormir de su propia familia a cualquier edad.

Sea cual sea la rutina en la que aterrice, asegúrese de completar sus pasos de rutina aproximadamente en el mismo orden todas las noches para ayudar a aumentar la previsibilidad. Considere estas opciones:

Baño

A muchas familias les encanta la hora del baño nocturno. Otras familias no lo encuentran relajante e incluso pueden encontrarlo estresante. Independientemente, si elige incluir un baño en su rutina, no necesita comprometerse a hacerlo todas las noches. Esto puede permanecer flexible de una noche a otra.

Cambiar

El simple hecho de elegir el pijama y ponérselo ofrece otra oportunidad para ayudar a los más pequeños a comprender el patrón de "cuando esto sucede , entonces sucede esto ”.

Masaje

Tanto los bebés como los niños pequeños pueden beneficiarse de un masaje suave todas las noches. Para los bebés, pruebe con un masaje en el vientre o en las manos. Para los niños pequeños, pruebe con un masaje de espalda o de pies.

Libros

Leer los mismos libros todas las noches en el mismo orden ayuda a brindar comodidad y familiaridad. También ayuda al pequeño a ver los libros como placenteros, lo que prepara el escenario para la alfabetización futura.

Si su pequeño parece quisquilloso cuando le lee un libro (un fenómeno común en los bebés), simplemente déle otro libro o juguete para que lo sostenga mientras lee. También puedes leer o contar historias mientras caminas por la habitación con ellos. No necesitan quedarse quietos, lo que puede exigir mucho a algunos bebés y niños pequeños activos.

Canciones

Cantar las mismas canciones todas las noches en el mismo orden sirve para lo mismo propósito: más comodidad y familiaridad.

Frase para dormir

Usar la misma frase para dormir inmediatamente antes de acostarse todas las noches ayuda a su hijo a comprender que ya es hora de dormir. Un simple, “¡Buenas noches, que duermas bien! Mamá te ama ”, es muy útil.

Usar una frase para dormir con regularidad ayudará a tu bebé a comprender la rutina de la hora de dormir. Les estás brindando otra oportunidad de sentirse cómodos y seguros mientras narras exactamente lo que está sucediendo y lo que vendrá después.

Conclusión

Si tienes alguna dificultad con su pequeño duerme, vale la pena asegurarse de haber establecido una rutina constante y predecible, tanto durante el día como durante la noche.

Al ayudar a su hijo a aprender el ritmo y los patrones de la vida de su familia, también lo está ayudando a aprender cuándo y cómo se espera que duerma. Esto definitivamente los llevará a dormir lo mejor posible para ellos y para usted, ahora y a largo plazo.

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• 06 meses

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