Vencer la depresión puede consistir en aprender a ignorar los pensamientos negativos

Las personas que luchan contra la ansiedad o la depresión a menudo reflexionan sobre pensamientos negativos, como errores pasados ​​o sentimientos de que no son lo suficientemente buenos. El secreto para una mejor salud mental puede ser aprender a no pensar demasiado en estos pensamientos, según una nueva investigación de un grupo de investigadores británicos y noruegos.

Su estudio se centra en una técnica llamada terapia metacognitiva o MCT, que se desarrolló en Europa en la década de 1990. MCT capacita a las personas para disminuir el proceso rumiativo, dice el coautor del estudio Stian Solem, PhD, profesor asociado de psicología en la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología.

En Estados Unidos y Europa, los tratamientos recomendados actualmente para la depresión y la ansiedad son los medicamentos y la terapia cognitivo-conductual o TCC. A veces llamada terapia de conversación, la TCC anima a las personas a analizar sus pensamientos negativos y cuestionar si son realmente ciertos.

Eso es lo que hace que la MCT sea diferente: en lugar de profundizar en esos pensamientos, la MCT ayuda a las personas a reducir los procesos de pensamiento negativo y tomar el control sobre ellos, dice Solem.

Solem y sus colegas probaron el método MCT en 20 pacientes con depresión, que asistieron a 10 sesiones de terapia durante un período de 10 semanas. El estudio también involucró a un grupo de control de 19 personas que estaban en lista de espera para MCT y no recibieron tratamiento durante las primeras 10 semanas.

Después de esas 10 semanas, aproximadamente el 80% de los pacientes en el grupo de MCT informaron una recuperación completa de los síntomas de la depresión, según un cuestionario de detección estándar. Los síntomas de ansiedad también mejoraron en general y ningún paciente informó un empeoramiento de su condición. En comparación, solo alrededor del 5% de los pacientes en el grupo de control tuvieron una recuperación similar.

Seis meses después de completar la MCT, las tasas de recuperación fueron similares, y solo unos pocos pacientes informaron recaídas. Los estudios sobre la TCC han demostrado que solo entre el 40% y el 48% de los pacientes se recuperan después del tratamiento, escriben los autores, y entre el 40% y el 60% recaen en dos años.

Para muchas personas, los autores Por ejemplo, darse cuenta de que no tienen que preocuparse y rumiar sobre las cosas puede ser bastante liberador. Dicen que los pacientes con MCT a menudo se sorprenden gratamente de no tener que repetir todos sus problemas en sus sesiones de terapia.

Estudios más pequeños en la Universidad de Manchester, donde se desarrolló MCT, también han demostrado que esto El método puede ser eficaz para tratar la depresión, pero este es el primer estudio publicado que involucra a un grupo de control. Esto ayuda a respaldar la teoría de que las mejoras se deben realmente a la terapia y no solo los síntomas mejoran por sí solos con el tiempo.

Los investigadores dicen que un estudio danés que se publicará próximamente también encontró resultados similares. Esperan que, con estos hallazgos, la MCT se vuelva más popular en Noruega y en todo el mundo.

La MCT aún no se ha popularizado en los Estados Unidos, dice Solem, y no se incluye a ningún médico estadounidense en el informe del Instituto MCT. base de datos en línea de terapeutas registrados. (El Instituto MCT está en el proceso de desarrollar materiales de autoayuda, afirma su sitio web, pero estos aún no están disponibles). Sin embargo, Solem dice que los principios de MCT pueden ser útiles para la mayoría de las personas, incluso sin una capacitación formal.