¿Ha estado un rato? Los mayores errores que se deben evitar después de una pausa de ejercicio

Ya sea que tenga una buena excusa, como un hammy tirado, o que haya estado demasiado ocupado con el trabajo y los amigos para ponerse el sostén deportivo, nunca es fácil volver al ritmo sudoroso de las cosas después de un largo descanso del ejercicio. . Después de darse una palmadita en la espalda por tomar la decisión de volver al tren de ejercicios, asegúrese de evitar estos errores.

Recuperando el tiempo perdido: no importa si ha sido un par semanas o algunos meses, no se castigue por esforzarse al máximo demasiado pronto. Exagerar en el ejercicio puede resultar en músculos tan doloridos que no podrá agacharse para atarse los zapatos durante los días posteriores, o peor aún, una lesión puede darle un boleto de ida a otro descanso de ejercicio. Regrese a las cosas esa primera semana o dos y no intente romper ningún récord personal.

Programación de una carrera: su compañero de trabajo lo invitó a hacer una media maratón para el cáncer, y usted quiere ayudar, pero no ha corrido en meses. Hacer una gran carrera no es la mejor idea el primer día, semana o incluso mes atrás. Si la falta de entrenamiento no es suficiente, un toque de competencia amistosa podría empujarlo a moverse más rápido y con más fuerza que nunca, causando lesiones que pueden tardar meses en sanar. Si una carrera lo motiva a volver a hacer ejercicio, sea honesto acerca de lo que es capaz de hacer y planifique con anticipación para dejar suficiente tiempo para entrenar.

No hacer lo suficiente: aunque definitivamente no quiere comience a correr 10 millas todos los días, tampoco quiere correr dos millas cada dos semanas. Planifique y siga una rutina de ejercicio regular que implique hacer ejercicio al menos tres o cuatro días a la semana. Incluso 20 minutos de yoga por la mañana o una breve sesión de entrenamiento de fuerza antes de acostarse serán suficientes; desea que su mente y su cuerpo vuelvan a la mentalidad de que el ejercicio es algo que forma parte de su vida diaria. Aumente la cantidad de entrenamientos a medida que se sienta listo, permitiendo días de descanso durante la semana.

No se alimenta adecuadamente: su cuerpo necesita combustible antes y después del ejercicio para obtener energía y recuperación. Sin comer, no solo se sentirá aturdido y letárgico, sino que su metabolismo se ralentizará y hará que aumente de peso. Estos son algunos consejos para elegir el refrigerio adecuado antes del entrenamiento, y estos refrigerios post-entrenamiento parecidos a un postre seguramente satisfarán a sus golosos.

Volviendo a sus viejas costumbres: si el aburrimiento y la falta de motivación son lo que provocó esta pausa de entrenamiento de un mes, es hora de reevaluar su rutina y encontrar formas de darle vida para que no pueda mantenerse alejado. Esto podría ser tan simple como encontrar un nuevo momento del día para sudar, unirse a un nuevo gimnasio que tenga una piscina o comprar una bicicleta en lugar de tomar clases de ciclismo en interiores.

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