Mejore su rutina de ejercicios con cafeína

Buenas noticias para los amantes del café, el té y los refrescos de cola: la cafeína puede ser el complemento perfecto para sus entrenamientos. Varios estudios recientes han encontrado que una pequeña dosis antes de hacer ejercicio ayuda a mejorar el rendimiento, y unas pocas tazas de sustancia fuerte después de un entrenamiento intenso pueden ayudar a que sus músculos se recuperen más rápidamente.

En mayo de 2008, informaron investigadores españoles que los ciclistas calurosos y deshidratados que consumían cafeína con el agua y los carbohidratos podían pedalear más fuerte durante más tiempo en un clima húmedo, el primer estudio que simula específicamente las temperaturas de verano. Los científicos creen que la cafeína estimula los músculos, lo que ayuda a compensar la fatiga relacionada con el calor.

Parece que la cafeína puede acelerar el transporte de glucosa en la sangre a los músculos. Dado que tanta cafeína puede provocar nerviosismo y alterar el sueño, los autores no recomiendan probar esto en casa, pero esperan estudiar los efectos de dosis más bajas en el futuro.

'Aunque alguna vez se consideró cierto , ahora sabemos que el café no se deshidrata ', me dice Clark. "La verdad es que una ingesta moderada de café, refrescos de cola y otras bebidas con cafeína cuentan para las necesidades de líquidos, especialmente si está acostumbrado a consumir cafeína como parte de su dieta diaria".

Además de despertarlo , la cafeína también estimula el cerebro y mejora la concentración; incluso hay evidencia de que beber café puede ayudarlo a vivir más tiempo, e incluso olerlo puede aliviar el estrés. Pero tenga cuidado con la cantidad de cafeína que está consumiendo y de dónde proviene: si bien el café negro y el té natural no tienen calorías, los extras como la crema, el azúcar y los jarabes aromatizados, especialmente en porciones grandes, pueden contrarrestar rápidamente sus objetivos de acondicionamiento físico.

Además, cada persona reacciona a la cafeína de manera diferente, independientemente de la dosis. "No asuma que se desempeñará mejor con un impulso de cafeína: podría terminar con náuseas, lidiando con un 'estómago de café' o sufriendo nerviosismo por cafeína en un momento en el que ya está nervioso y ansioso", advierte Clark. "Experimente durante el entrenamiento para determinar si una bebida con cafeína o agua pura es su mejor opción".

Se considera que una ingesta moderada de cafeína es de aproximadamente 250 miligramos por día, o dos o tres tazas de café al día; la mayoría de los expertos coinciden en que una taza o dos de té helado o java (una hora antes de su sesión diaria de caminata, carrera o ejercicio) puede hacer que la tarea parezca más fácil.

¿El café, la cola o el té son parte de ¿tu rutina diaria? ¿Ha notado si la cafeína ayuda a impulsar su entrenamiento o recuperación?