Break on Through: Cómo encontrar su ventaja en el yoga

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Una y otra vez, surge la misma pregunta con los estudiantes de yoga: ¿Por qué no veo los resultados que deseo? Si bien nunca debe colocar su cuerpo en una posición que pueda provocar una lesión, ¡debe colocar su cuerpo en muchos lugares donde se sienta incómodo! Ya sea que estés iniciando una práctica de yoga por primera vez o sientas que sigues llegando a estancamientos personales, estos consejos te ayudarán a encontrar una práctica más profunda.

Toma el Vinyasa
Todos esos Chaturangas Puede parecer una tortura al principio, pero moverse a través de vinyasa, la secuencia de movimientos que se utilizan para vincular las posturas, es necesario para crear la práctica de yoga más activa posible. En lugar de ver esta transición como el enemigo, piense en ellos como un momento para reiniciar. Lo que sea que sucedió en la última pose desaparece a medida que avanza en esta transición. Pasar por el vinyasa (bastón de cuatro extremidades hasta perro arriba y perro abajo) fortalece el núcleo y es la preparación perfecta para posturas de equilibrio más avanzadas.

Practique con más frecuencia
Una o dos veces por semana acaba de ganar ' t cortarlo. Es fácil quedar atrapado o ser duro contigo mismo cuando no estás viendo los resultados que esperabas, pero para experimentar realmente grandes cambios en tu cuerpo, SF yogui Les Leventhal aconseja 'practicar cuatro veces a la semana'. Explica que las personas que practican una vez a la semana siempre son las primeras en acercarse a él realmente frustradas con su progreso. Si no tiene tiempo para completar cuatro clases de 90 minutos durante la semana, eso es totalmente razonable. Propóngase desarrollar una práctica en casa sólida o busque un DVD que pueda complementar sus sesiones en el estudio.

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Preste atención a la comida
La mayoría de los yoguis cantan alabanzas a una dieta basada en plantas; cuando su cuerpo está digiriendo y procesando carne y / o lácteos, puede ser difícil moverse a través de giros más profundos o transiciones de salto. Si dejar de comer carne no es una opción para ti, comienza a prestar más atención a tu dieta y cuándo comes.

Nunca querrás tener una gran barriga llena al ingresar a una clase; por otro lado, si está hambriento, no tendrá el combustible que necesita para pasar por una clase. La profesora de yoga Kristin McGee hace hincapié en comer al menos una hora antes de la práctica. Sin embargo, si estás realmente hambriento y tienes 20 o 30 minutos antes de la clase, ella sugiere tomar un plátano.

Vuelve a respirar
¿El mejor consejo para superar los obstáculos mentales en el yoga? Vuelve siempre a tu respiración. Cuando su patrón de respiración es tenso o desigual, cada pose parecerá una hora. En lugar de ponerte tenso cuando las cosas se sientan difíciles, concéntrate en ujjayi pranayama, inhalando y exhalando por la nariz.

Una vez que realmente entres en el ritmo del yoga, podrás reconocer los momentos en los que ' volver a apretar. En estos momentos, respirar profundo te dará un alivio y te permitirá realizar el resto de la pose. Este es un consejo especialmente importante si te estás aclimatando a la temperatura en un Bikram yoga o en una clase de Vinyasa con calefacción. El calor puede ser abrumador, pero tu respiración te mantendrá centrado y calmado.

Simplemente no te resistas
Cuando las cosas se ponen difíciles, es fácil caer de una pose difícil y negarte a ceder. es otra oportunidad. Si bien la postura del niño es una manera fantástica de reconectarse con la respiración, no debe usarse como una salida fácil durante los momentos en los que se está tambaleando.

Cuando sienta que su ritmo cardíaco aumenta. y quieres dejar ir la pose, concentrarte en tu respiración, liberar cualquier apriete de tu mandíbula y poner una sonrisa en tu rostro. Si siempre abandonas las posturas difíciles, no aprenderás a amar ni a apreciar tu fuerza interior.
Este artículo apareció originalmente en fitugar.com