Quema más calorías con el senderismo

Su mejor entrenamiento no es en el gimnasio, en un estudio con aire acondicionado o en la caminadora en su sótano, lo está esperando al aire libre. Pocas actividades superan los beneficios corporales del senderismo; estás introduciendo cardio en tu día y quemando hasta 530 calorías por hora en el camino. Y en un clima racheado, la resistencia del viento puede aumentar su potencial de quema en aproximadamente un 5 por ciento, dicen los expertos. Es un excelente entrenamiento para todo el cuerpo.

'Cuando caminas, golpeas tu cuerpo desde muchos ángulos diferentes e involucras a los grupos musculares que tal vez te pierdas en el gimnasio, como la espalda, la parte externa de los muslos y los músculos centrales profundos ”, dice Steve Silberberg, fundador de Fitpacking, un proveedor de equipos en Hull, Mass., que realiza viajes de mochilero. La variedad de desafíos que ofrecen los senderos (troncos para escalar, zanjas que evitar) pone a algunos a la par con los entrenamientos de campo de entrenamiento más agotadores.

Explorar caminos al aire libre también es bueno para su cerebro. Las investigaciones muestran que solo cinco minutos de ejercicio en un entorno natural mejoran su estado de ánimo, lo cual tiene mucho sentido: un paisaje exuberante es más inspirador que un televisor de gimnasio pegado permanentemente en ESPN. Un estudio de la Universidad de Utah y la Universidad de Kansas encontró que los mochileros obtuvieron un puntaje 50 por ciento mejor en una prueba de creatividad después de pasar cuatro días en entornos naturales, desconectados de dispositivos electrónicos. Lejos de nuestros teléfonos celulares y tabletas, nuestra mente puede relajarse, dicen los científicos, liberando nuestra imaginación. Eso significa que es posible que desee tomar un descanso de Words With Friends cuando esté de excursión, aunque ciertas aplicaciones pueden resultar útiles (como las de la derecha).

Cualquier persona de cualquier nivel de condición física puede únete al gimnasio de la Madre Naturaleza. "Si una persona es capaz de subir un tramo de escaleras, puede caminar", dice Marc Alabanza, director del programa de The Ranch en Live Oak en Malibú, California. Así que saque esa mochila y siga estas sencillas estrategias para mejorar su estado físico. —Y placer — recompensas.

Primero, encuentre un gran sendero
Una gran cantidad de sitios web útiles hace que sea fácil identificar una caminata local divertida, o incluso 10 de ellos. En biggies—trails.com y localhikes.com, así como con la herramienta en línea Nature Find (visite nwf.org, el sitio web de la National Wildlife Federation), puede buscar ubicaciones por código postal y leer información detallada, incluida la longitud del sendero, nivel de dificultad, paisajes que verá en el camino y reseñas de excursionistas. O simplemente pase por la tienda local de senderismo o actividades al aire libre, ya sabe, la que tiene a la gente siempre alegre y vestida de la Patagonia detrás del mostrador, y pregunte por los mejores senderos de la zona.

A Palabra para principiantes: "Siempre puedes hacer una caminata fácil y hacerla más desafiante", dice el fisiólogo del ejercicio y líder de caminatas Franci Cohen de Fuel Fitness en Brooklyn, NY (piense en variar la intensidad con ráfagas de velocidad). Sin embargo, lo que no se puede hacer es facilitar una caminata difícil. En otras palabras, no intente abordar Machu Picchu la primera vez que salga de la carretera.

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Póngase en buena forma
Como con cualquier deporte, desea proteger su cuerpo de lesiones y obtener el mejor y más eficiente entrenamiento. En tramos planos, dice Cohen, 'camina como si estuvieras orgulloso, con los hombros hacia atrás y relajados, la columna en línea y apuntando con el pecho, no con las rodillas'.

En las secciones cuesta abajo, reduce la longitud de tu zancada para hacer las pendientes más manejables y aumentar la tracción. Cuando te encuentres con un monstruo trepando, haz una ligera sentadilla para equilibrarte mejor. Simplemente no camine encorvado: podría tensar la espalda y hacer que sus rodillas sean más propensas a lesionarse si las está hiperflexionando, advierte Cohen. No importa cuánto te diviertas como pionero, tómate descansos cuando tu cuerpo esté tan cansado que tu forma comience a sufrir. Y sigue bebiendo agua.

¡Más despacio!
No necesitas ir superrápido o hacer frente a pendientes locas para aumentar los resultados. De hecho, los expertos coinciden en que si eres nuevo en esto, es mejor que tomes un sendero con algunas colinas más pequeñas y vayas a un ritmo suave, lo que significa que estás poniendo casi el mismo esfuerzo que haces durante un recorrido lento. empujoncito. Debe poder hablar cómodamente y con oraciones completas. De esta manera, puede durar y permanecer en su zona de quema de grasa. "Cuando vas a un ritmo más lento durante más tiempo, tu cuerpo quema más grasa que carbohidratos", dice Cohen. Con el tiempo, perderá centímetros más rápido.

Y no sople en las secciones cuesta abajo: pueden requerir que su cuerpo trabaje más duro. Como explica Silberberg, `` cuando desciende cuesta abajo lentamente, entra en un ritmo de plod-stop-plod-stop, por lo que sus músculos tienen que conspirar para detenerlo. Eso hace que el esfuerzo sea más desafiante y un quemador de calorías más grande '.

Aumente seriamente la quema
Para aumentar los beneficios de una caminata, Cohen recomienda lanzarse en pendientes leves, saltar sobre tocones de árboles cortados o agarrarse a un tronco de árbol, hundirse en cuclillas y pulsar allí durante 60 segundos , luego repitiendo el movimiento varias veces. Agrega Kristen Nolan, propietaria de I Luv My Body Fitness Boot Camp y Personal Training en San Francisco: `` Mientras caminas, puedes presionar los brazos por encima de la cabeza y luego llevar los codos a los costados, como una prensa de hombros sin mancuernas, repitiendo mientras caminas. '

Hacer movimientos como estos aumenta la intensidad de tu entrenamiento, lo que a su vez enciende tu horno de fusión de grasa. "Cuando termine los ejercicios y continúe por el sendero, caminando a buen ritmo, quemará hasta un 25 por ciento más de calorías durante los próximos minutos", dice Cohen. Es más, hacer ejercicios adicionales puede aumentar tu quema a la friolera de 600 calorías por hora. ¡Es otra razón más para ir a las colinas!